Kroničan stres i nedostatak sna također mogu biti okidači za usporeni metabolizam.
 Foto: iStock
14 razloga

Ovo su razlozi zašto vam je metabolizam otkazao poslušnost

23. listopad 2016.
Čini vam se da vam je metabolizam spor, jedete malo, a debljate se i nikako ne uspijevate otkriti zašto. Postoje brojni uzroci ovog problema, no brojni su i načini da ubrzate metabolizam.

Koji god bio razlog vašeg usporenog metabolizma, dobra je vijest da nešto ipak možete učiniti.

Geni

Metabolizam je proces kojim se kalorije iz hrane u našem tijelu pretvaraju u energiju. Ako vam je organizam spor i tijelo polako sagorijeva kalorije dok se odmarate ili spavate, vjerojatno je to genetski naslijeđeno od roditelja.

Što možete učiniti: Budući da je nemoguće promijeniti vlastite gene, usredotočite se na navike. Jedan od najboljih načina da ubrzate metabolizam je vježbanje. Tijekom dana budite što aktivniji i više se krećite.

Hormoni

Svaka hormonalna promjena utječe ne tijelo i iskorištavanje energije, a može rezultirati i konstantnim osjećajem umora. Neke bolesti kao što su hipotireoza i hipertireoza (neaktivan ili preaktivan rad štitnjače) ili dijabetes hormonalne su prirode i utječu na metabolizam. Stres također oslobađa hormone koji mogu utjecati na njegovo usporavanje.

Što možete učiniti: Ako bolujete od spomenutih bolesti, pazite se, liječite i držite ih pod kontrolom. Raznim metodama opuštanja pokušajte eliminirati stres iz svakodnevnog života.

Premalo sna

Dobar san pomaže metabolizmu da bude stabilan. Kada nekvalitetno spavate i vrtite se iz noći u noć, tijelo će teže iskorištavati energiju, što će dovesti do stanja poput dijabetesa i pretilosti.

Što možete učiniti: Većini odraslih osoba potrebno je od 7 do 9 sati sna. Ako ne spadate u skupinu koja toliko spava, pokušajte promijeniti naviku i vidjet ćete da ćete se već za tjedan dana bolje osjećati.

Stroge dijete

Odlučili ste što prije izgubiti na težini. Ali ako ne jedete dovoljno, metabolizam se automatski prebacuje na usporeni rad. Rigorozne dijete, pogotovo ako uz to i vježbate, navikavaju tijelo da radi i funkcionira s manje kalorija. To se može obiti o glavu jer se tijelo drži tog malog broja kalorija i teže je skinuti kilograme.

Što možete učiniti: Iako dulje traje, držite se realnog plana mršavljenja, a ne drastičnih dijeta. Mnogo je zdravije i učinkovitije.

Foto: iStock
Morska sol - da, ponekad, ali zbog nje ne izbjegavajte kuhinjsku sol jer si na taj način uskraćujete potrebnu količinu joda.

Trendovska morska sol

Morska sol je omiljen kulinarski dodatak gurmanima i kuharima, neizostavna je u vrhunskim restoranima i gastro kuhinjama. Ali u njoj nema joda, koji je štitnjači potreban za pravilan rad, a bez pravilnog rada štitnjače ni metabolizam ne funkcionira pravilno.

Što možete učiniti: Samo prstohvat jodirane kuhinjske soli zadovoljava dnevnu potrebu za jodom. Ili jednostavno uživajte u jelima koja obiluju jodom kao što su škampi i kozice, ako si to možete priuštiti.

Dehidrirani ste

Ako nema dovoljno vode, metabolizam se usporava. Neke studije pokazuju da voda pomaže tijelu u sagorijevanju energije i mršavljenju. Ako redovito pijete vodu, njome se napuni želudac pa ste manje gladni i manje jedete.

Što možete učiniti: Tijekom dana redovito pijte vodu i jedite više namirnica koje njome obiluju, poput lubenice ili krastavaca.

Kava bez kofeina

Dobar je izbor ako želite popiti šalicu kave prije spavanja. Ali kofein je svojevrsni motor i pokretač metabolizma. Istraživanja su pokazala da kava može utjecati na razinu šećera u krvi, pa ako imate dijabetes, morat ćete ograničiti količinu.

Što možete učiniti: Ako ne podnosite kofein, pokušajte sa svim drugim savjetima koji također pomažu da se metabolizam ubrza.

Foto: iStock
Jedni od najčešćih krivaca usporenog metabolizma su pretjerano grijanje prostorija u kojima boravimo te izbjegavanje kofeina.

Premalo kalcija

Kalcij je mineral koji nije važan samo za čvrstoću kostiju nego je i ključni nutrijent za brz metabolizam. Mnogi ljudi ne unose dovoljno kalcija.

Što možete učiniti: Kalcija ima u mlijeku i mliječnim proizvodima, ali su i mnoge druge namirnice bogate ovim mineralom - žitarice, sojino ili bademovo mlijeko, konzervirani losos, repa, kelj, tofu.

Pregrijane prostorije

Boravak u pretoplim prostorijama se ne preporučuje, posebno kada je riječ o spavaćoj sobi, jer to loše djeluje na metabolizam. Naime, potrošnja glukoze povećava se u hladnijim uvjetima upravo zbog smeđe masti. Iako je ljudi imaju malo, smeđa mast je izrazito metabolički aktivna, pridonosi kalorijskoj potrošnji, aktivira se kad je hladno, a temperatura iznad 23,5 stupnja čuva tijelo od sagorijevanja masnoća.

Što možete učiniti: Spustite temperaturu na termostatu na 18, maksimalno 19 stupnjeva prije spavanja i pojačat će se potrošnja masnoće. Kada je vani hladno, uživajte u kratkim šetnjama, to će također pomoći.

Lijekovi

Neki lijekovi mogu usporiti metabolizam. To su mnogi antidepresivi i neki antipsihotici koji se koriste za liječenje shizofrenije. Takav učinak mogu imati i mnogi drugi lijekovi kao što su oni koji usporavaju rad srca.

Što možete učiniti: Konzultirajte se s liječnikom ako mislite da vam ne odgovaraju lijekovi koje koristite jer možda postoji zamjenska terapija.

Foto: iStock
Kao što znate, svi lijekovi imaju utjecaj na funkcioniranje našeg organizma, a na metabolizam posebno utječu antidepresivi i antipsihotici.

Izbacivanje ugljikohidrata

Eliminiranje nezdravih ugljikohidrata iz prehrane pomoći će držati težinu pod kontrolom i organizam će brže sagorijevati masti. Ali tijelo treba ugljikohidrate za proizvodnju inzulina. Što ste češće na dijeti bez ugljikohidrata, tijelo će imati manje ovog važnog hormona. Metabolizam se usporava i ne sagorijeva više onoliko kalorija kao nekada.

Što možete učiniti: Pokušajte dobivati što više dobrih ugljikohidrata iz voća, povrća i žitarica koje su bogate hranjivim tvarima, kao što su slatki krumpir i proizvodi od cjelovitog pšeničnog brašna. Oni će držati metabolizam pod kontrolom.

Promjena obroka

Vrijeme kada jedete jednako je važno kao i ono što jedete. Preskakanje obroka ili jedenje s nogu izaziva usporavanje metabolizma i povećava rizik za bolesti srca.

Što možete učiniti: Promijenite navike i redovito ručajte u krugu obitelji.

Kronični stres

U stresnim situacijama tijelo proizvodi hormon kortizol, a on daje visoku dozu energije. Ali, ako ste zapeli u kontinuiranom stanju stresa, tijelo misli da se još uvijek treba boriti, tako da proizvodi više kortizola. Zbog visoke razine ovog hormona tijelo teže koristi inzulin, što usporava metabolizam i potiče debljanje.

Što možete učiniti: Dišite duboko, radite ono što volite i otkrijte neke antistresne programe.

Hrana s visokim udjelom masnoća

Masna hrana kao što su hamburgeri i prženi krumpirići nikad nije zdrava opcija jer mijenja način na koji tijelo razgrađuje hranu i hranjive tvari i njegovu sposobnost da koristi inzulin. Dolazi do inzulinske rezistencije, a posljedica su pretilost i dijabetes.

Što možete učiniti: Jedite više voća i povrća, pijte više vode. Grah, paprika i školjke su dobar izbor.

Teme
Linker
24. rujan 2022 22:21