Liježete na vrijeme, pazite na količinu vlage u spavaćoj sobi, birate udobnu posteljinu, no unatoč tome se budite umorni i u bolovima? Mogući krivac je neprilagođen jastuk koji ne odgovara vašem položaju spavanja.
Nedostatak sna je problem s kojim se suočava velik broj ljudi diljem svijeta. Štoviše, američko istraživanje iz 2016. je dokazalo da jedna od tri osobe nema redovit i uredan san. Stručnjaci godinama tvrde da je odrasloj osobi potrebno barem sedam sati sna za normalno funkcioniranje tijekom dana. Navode i kako je potvrđeno da se osobama koje spavaju manje od preporučenih sati povećava rizik od nastanka kroničnih bolesti kao što su pretilost, dijabetes, visoki krvni tlak i razvoj mentalnih bolesti.
Riješite kratki JYSKov test sna i saznajte spavate li vi dovoljno dobro.
Higijena sna je zdrava navika koja uključuje raspored spavanja od barem osam sati, brigu o unosu kalorija netom prije odlaska na spavanje, aktivnosti preko dana poput šetnje i izbjegavanje korištenja ekrana. Uz sve navedeno, u pravilnu higijenu sna treba uvrstiti i ispravan odabir jastuka u odnosu na položaj spavanja, što nerijetko svi zaboravljaju.
Položaj u kojem spavate
Loše se navike teško rješavaju, ali je dobro razmisliti o njihovoj promjeni ako ostavljaju negativne posljedice na zdravlje. Spavanje na trbuhu jedna je od takvih navika. Od svih položaja upravo se ovaj najmanje preporučuje. Posljedica toga je buđenje s bolovima u vratu i leđima koje se može ublažiti promjenom položaja i odabirom pravilnog jastuka. Isto tako, glava okrenuta samo na jednoj strani tijekom spavanja uzrokuje jake bolove u vratu, što može negativno utjecati na raspoloženje i učinkovito obavljanje dnevnih zadataka.
Koraci pri odabiru jastuka za prevenciju bolova u vratu:
1. Odabrati jastuk koji daje pravilnu podršku vratnim kralješcima.
2. Položaj u kojem se spava određuje potrebnu vrstu jastuka.
3. Nije poželjno spavati s više jastuka istodobno.
Druga opcija je odabir što mekšeg i ravnijeg jastuka koji smanjuje neprirodan luk u vratu. JYSK u ponudi ima jastuke različite visine za ergonomski ispravno spavanje tijekom noći. Punjenje se prilagođava tijelu i položaju u kojem osoba spava. Jastuk treba podržavati tijelo od vrata do ramena, tako da krv protječe slobodno i lako, a i napetost se smanjuje pa je mogućnost za bolovima u vratu i ramenima manja. Jastuci su dostupni u širokom rasponu oblika i veličina.
Spavanje na leđima
Najpovoljniji položaj spavanja za vrat i kralježnicu je na leđima. Prema studiji iz 2017. godine, dokazano je da spavanje na leđima s ravno ispruženim rukama prevenira bolove u vratu i kralježnici jer oponaša uspravno stajanje, što je najzdraviji položaj tijela općenito za čovjeka. Osim toga, spavanje na leđima se preporučuje i zbog položaja vrata i kralježnice koji „leže” u neutralnom prirodnom položaju.
Visok jastuk stvara pritisak u vrat što dovodi do napetosti mišićnih vlakana. Zbog toga je anatomski jastuk dobar izbor za ljubitelje spavanja na leđima. U JYSKovoj ponudi možete pronaći i anatomski jastuk s tri sloja koja se mogu pojedinačno ukloniti tako da osoba može pronaći točno onu veličinu koja joj najviše odgovara. Odličan je za osobe koje spavaju na leđima jer im omogućava uživanje u veličini jastuka koju sami kreiraju.
Spavanje na boku
Velika većina ljudi spava na boku koje je zdravo ako se prakticira uz položaj spavanja na leđima. Ljubitelji spavanja na boku trebaju voditi brigu o odabiru ispravnog jastuka zbog sigurnosti da se vratni kralješci ne savijaju neprirodno. Odgovarajući jastuk smanjuje napetost mišićnih vlakana i donosi garanciju kvalitetnog sna te ispravne zaštite leđa i vrata.
Idealan jastuk za ljubitelje spavanja na boku:
1. Visok jastuk koji pruža oslonac glavi.
2. Tvrd jastuk zbog mogućnosti padanja glave s jastuka tijekom sna.
3. Jastuk s prirodnim ili sintetičkim punjenjem.
Jastuci s prirodnim punjenjem napunjeni su perjem i paperjem, no mogu sadržavati i druge materijale poput svile, vune, lana i pamuka. Takvi jastuci s prirodnim punjenjem mekani su na dodir i lako se oblikuju što je prednost kod spavanja na boku. Uz jastuke s prirodnim punjenjima, postoje i jastuci punjeni sintetičkim vlaknima koji su elastičniji u odnosu na prirodne materijale. Odabir ovisi o vlastitim preferencijama.
Sponzorirani sadržaj nastao u suradnji s JYSKom.
