Imate li ga dovoljno?

 FOTOGRAFIJE: shutterstock
Suzana Ciboci
Suzana Ciboci
pokazatelj lošeg zdravlja

Osobe s nedostatkom vitamina D imaju veću vjerojatnost za razvoj srčanih bolesti i visokog tlaka

21. veljača 2022.
Vitamin D pomaže i zdravlju srca, ali treba napraviti još neke korake

Mnoge od nas brine imamo li dovoljno vitamina D, osobito nakon što su nedavna istraživanja pokazala da ima značajnu ulogu u borbi protiv virusnih infekcija, uključujući i koronavirus. No najčešće taj sunčani vitamin kojeg naše tijelo dobiva direktnim izlaganjem suncu, povezujemo sa slabim kostima. Naime, bez dovoljno vitamina D naš organizam ne može dobro apsorbirati kalcij kako bi kosti ostale jake. Ali posljednje desetljeće ovo je jedno od najistraživanijih područja i danas znamo da vitamin D ima značajne uloge u našem imunosnom sustavu i cjelokupnom zdravlju, a nedavna studija, objavljena u Europskom časopisu za srce, otkrila je da nedostatak vitamina D ugrožava i naše srce.

Naime, osobe s nedostatkom vitamina D imaju veću vjerojatnost za razvoj srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka od onih koji imaju normalnu razinu vitamina D. Normalnom razinom, prema hrvatskim smjernicama smatra se 75 nmol/L. Sudionici istraživanja koji su imali najniže koncentracije vitamina D u krvi imali su više nego dvostruko veći rizik od srčanih bolesti. Nažalost, nedostatak vitamina D vrlo je čest. Računa se da čak 40-50 posto populacije u našem području ima nedostatak vitamina D, a najniže vrijednosti bilježe se tijekom zimskih mjeseci, zbog toga što smo tada manje na suncu.


Životne navike

- Također, iako neke namirnice imaju više vitamina D od drugih - žumanjci i masne ribe poput lososa i srdele - količina vitamina D koju dobivamo iz zdrave prehrane nije dovoljna sama po sebi - kaže dr. Erin Michos, direktorica ženskog kardiovaskularnog zdravlja Sveučilišta Johns Hopkins. Iako postoje rasprave o tome koliko je vitamina D dovoljno, sugerira se uzimanje vitamina D kao dodatka prehrani. Osobe koje su rizične za manjak vitamina D trebale bi izmjeriti njegovu razinu (25-OH D) u krvi, pa prema potrebi nadomještati ga, osobito zimi.

Osim toga, valja imati na umu da samo zato što istraživanje ukazuje na vezu između niskog vitamina D i kardiovaskularnih bolesti ne znači da niske razine vitamina D uzrokuju srčane probleme. Dr. sc. Elina Hypponen, jedna od glavnih autorica u Europskom časopisu za srce, kaže da je vrlo vjerojatno da je nizak vitamin D jednostavno pokazatelj lošeg zdravlja.

Budući da većinu vitamina D dobivamo od sunca, ljudi koji ne mogu izaći van često imaju veću vjerojatnost da će biti u manjku vitamina D. To uključuje osobe s kroničnim bolestima ili invaliditetom koje ih sprječavaju da provode mnogo vremena vani, ljude koji većinu vremena provode kod kuće iz bilo kojeg razloga (npr. tijekom pandemije covid-19), kao i ljudi koji iz kulturnih ili vjerskih razloga pokrivaju većinu svoje kože dok su na suncu.

Naravno, prekomjerno izlaganje suncu, a da se ne zaštitimo od njegova štetnog zračenja, također ima rizike od raka kože.

- Nikako ne zanemarujte kreme za zaštitu od sunca, ali malu razliku čini kratki boravak na suncu. Za dobiti određenu količinu vitamina D dovoljno je ljeti stajati na otvorenom 15 minuta u podne - kaže dr. Erin Michos.

Ipak, dr. Michos naglašava da je za zdravlje srca potrebno poduzeti i neke druge promjene životnih navika poput prilagodbe prehrane koja štiti srce, redovita fizička aktivnost, smanjenje pušenja i pijenja alkohola, kontroliranje rizičnih čimbenika poput visokog tlaka i povišenih masnoća i redoviti liječnički pregledi.

Teme
Linker
28. lipanj 2022 18:08