Proteini su važan dio naše prehrane te doprinose povećanju i održavanju mišićne mase. Proteini su potrebni za održavanje općeg dobrostanja našeg tijela, a posebnu pažnju obratite na to da ih unosite u organizam kroz najkvalitetnije namirnice. Izbjegavajte hranu s visokim sadržajem šećera, a s malo vlakana, minerala i vitamina.
Najvažnije stavke za zdravo mršavljenje su pravilna prehrana, fizička aktivnost koja pruža sve hranjive tvari koje vašem tijelu trebaju, uključujući vitamine i minerale. Redovito vježbanje može vam pomoći pri mentalnom i fizičkom smirivanju, a uravnotežena prehrana pružat će vam dovoljnu dozu energije i snage.
Stoga vam donosimo osam izvrsnih izvora proteina!
Jaja
Bilo da ih odaberete za doručak ili ručak, jaja su odlična opcija za obrok.Jaja sadrže razne hranjive tvari i mogu biti odličan izvor proteina u prehrani [1].
Bademi
Sirovi bademi sadrže oko 20% proteina [2] i čine fantastičnu zamjenu za nezdrave grickalice. Međutim, kao i kod svega ostalog, važno ih je konzumirati umjereno, a samo pedeset grama dnevno dovoljno je da se izbjegne grickanje između obroka.
Jogurt
Jogurt zasebni, dvije žlice jogurta s mekinjama i lanenim sjemenkama, jogurt kao dodatak smoothieju - mogućnosti su beskrajne. Jogurt [6] sadrži proteine proteina, ali izbjegavajte dodavanje šećera.
Losos
Losos spada u masnu vrstu ribe, a sadrži omega-3 masne kiseline koje su izuzetno važne u uravnoteženoj i raznolikoj prehrani.
Chia sjemenke
Popularno sjeme sadrži veliku količinu vlakna [3]. Chia sjemenke prirodno ne sadrže gluten i pružaju nam energiju. Možete ih kombinirati s jogurtom, pudinzima, ali dobro se slažu i s voćnim salatama.
Sjemenke bundeve
Dobro se kombiniraju sa zobenim pahuljicama za doručak, a odlična su opcija i za grickalice kada ogladnite između obroka.
Leća
Leća je također bogat izvor bjelančevina [4], a njena dodatna korist je što se lako priprema. Za razliku od drugih grahorica, leća se ne mora namočiti prije kuhanja, a od nje možete pripremiti paštetu, gulaše i polpete!
Kvinoja
Kvinoja je poznata kao zamjena za rižu, a prirodno ne sadrži gluten. Osim što predstavlja izvor proteinima, sadrži i vlakna [5]. Isprobajte je u salatama, ali odlično paše i s kuhanim i prženim jelima.
Unaprijedite svoj život već danas!
[1] https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/783909/nutrients
[2] https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170567/nutrients
[3] https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
[4] https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172420/nutrients
[5] https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168874/nutrients
[6] https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170886/nutrients
