Prije svega, imajte na umu da u vrijeme ovulacije tijelo počinje intenzivno proizvoditi estrogen (glavni ženski hormon, koji je odgovoran za razvoj i regulaciju ženskog reprodukcijskog sistema) i progesteron (pripada skupini steroidnih hormona, ženski je spolni hormon i zajedno s estrogenima sudjeluje u regulaciji menstrualnog ciklusa), pa bi u tom periodu trebalo konzumirati određenu hranu, kako bi se nešto kasnije izbjegao dosadni predmenstrualni sindrom.
U PMS-u se preporučuju ove namirnice
Grašak
Odličan je izvor vitamina B6, koji pomaže u proizvodnji progesterona, smanjuje stres i menstrualne probleme.
Kelj i zeleno lisnato povrće
Zeleno povrće (a pogotovo kelj) sadrži indol-3-karbinol (I3C), moćan hormon koji pomaže u sprečavanju dominacije estrogena.
Jogurt i kefir
Probiotici i mnogo zdravih masti dobri su stabilizatori i sprečavaju žudnju za brzom hranom, koja je izazvana PMS-om.
Slatki krumpir (batat)
Bogat je vitaminom A, te pomaže jetri da "razbije" višak estrogena, regulira razinu šećera u krvi i raspoloženje.
Pileća juha
Fantastičan je izvor elektrolita, magnezija i kalcija. Pomaže kod glavobolje, migrene i blage vrtoglavice.
Možda je problem baš u toj šalici kave koju tako rado ispijate nekoliko puta na dan!?
U PMS-u se nikako ne preporučuju ove namirnice
Kofein
On remeti razinu šećera u krvi i razinu kortizola. Također, može stimulirati formiranje cista, tako da je posebno loš za žene s policističnim jajnicima.
Soja
Namirnice kao što su sojino mlijeko, sojino meso, sojin sir i sojin jogurt mogu dovesti do neravnoteže estrogena, pogotovo kod žena koje su osjetljive na fitoestrogen.
Krumpir (bijeli)
Hrana bogata škrobom djeluje kao bijeli šećer i može izazvati brz porast, ali i brz pad šećera u krvi. To, posljedično, može utjecati na plodnost i ovulaciju.
Šećer i umjetni zaslađivači
Također mogu uzrokovati brzi pad šećera u krvi. Pored toga, glikozidi u nekim zaslađivačima mogu čak spriječiti ovulaciju.