Već uz uvođenje nekoliko zdravih prehrambenih navika moguće je jednostavno smanjiti unos kalorija.
• Priprema jela: meso nemojte pržiti, nego ga pecite u pećnici na papiru za pečenje ili u gril tavi bez masnoće; umjesto pohanja kratko ga prepržite pa podlijte s malo vode (naravni).
• Začini za salatu: umjesto ulja koristite jogurt, limunov sok.
• Umaci za povrće: umjesto dodavanja maslaca i zaprške povrće skuhajte i začinite ga začinima.
Za doručak
- umjesto uobičajenog doručka koji sadrži čaj sa šećerom, 2 peciva, 2 ploške salame, maslac i čajnu žličicu džema odaberite čaj bez šećera, 1 pecivo, pola pakiranja maslaca (50 g), nemasni svježi sir, niskokalorični džem, nemasnu pileću salamu (1 ploška) i rajčicu.
Prvi primjer ima 750 kcal, a drugi 250 kcal.
Za ručak
- umjesto pohane piletine, prženih krumpira s kečapom, graška na maslacu, bijelog vina i sladoleda sa šlagom uzmite pileća prsa na žaru, 2 kuhana krumpira, brokulu, mineralnu vodu i naranču.
Prvi primjer ima 1100 kcal, a drugi 350 kcal.
Za večeru
- umjesto 2 kriške kruha, sira, paštete, maslaca i boce piva radije pojedite 1 krišku kruha, nemasni sir, krišku nemasne dimljene šunke, čajnu žličicu maslaca, miješanu salatu i mineralnu vodu ili malo (0,3 l) lagano bezalkoholno pivo.
Prvi primjer ima 1025 kcal, a drugi 375 kcal.
