Kad ljudi pokušavaju izgubiti kilograme, obično imaju specifičan broj na umu. Možda je to težina koju ste imali prije rođenja djeteta ili prije pandemija, a ponekad je to broj za koji mislite da će vas usrećiti. Međutim, oni koji uspješnu postižu ciljeve mršavljenja često se pitaju kad trebaju "završiti", odnosno kad su postigli željeni cilj. Je li to kada stanete u određeni par traperica? Ili trebate doći do specifičnog broja na vagi? Evo što kažu dijetetičari na to, njihova perspektiva bi vas mogla iznenaditi.
Zašto vaš cilj treba biti fleksibilan?
Nutricionisti ne potiču da svoj cilj tijekom mršavljenja svedete na broj na vagi. Ljudi možda imaju ideju o tome koja njihova ciljana težina treba biti, ali to je obično nerealno u usporedbi sa životom koji zapravo žele živjeti koji je ispunjen energijom, vitalnošću i snagom, kaže Emily Field, registrirana dijetetičarka.
Primjerice, možda ste ponosni na mišiće koje ste izgradili, ali oni mogu povećati broj na vagi unatoč tome što imate zdrave navike. U tom slučaju, vaša navodna željena težina možda se ne podudara s drugim ciljevima.
Uz to, održivost je važna jer obično "idealna težina" koja se temelji na nekom grafikonu nije dobar pristup.
- Cijeli trik s mršavljenjem zapravo je zadržati određenu težinu- kaže Brigitte Zeitlin, registrirana dijetetičarka za Shape.
Naposljetku, istraživanja pokazuju da mnogi ljudi koji izgube težinu na kraju vrate nešto ili sve. Iako to ne znači da će se i vama dogoditi isto, postavljanje realnog cilja može spriječiti ponovno dobivanje na težini.
- Ako postavite težinu koja je previše nerealna za vaše tijelo, onda je nećete održati dugoročno. Čak i ako je postignete, to se može činiti kao mučenje jer vaše tijelo nije predviđeno da živi na toj brojci - ističe kaže Zeitlin.
Postavite realnu ciljanu težinu uz pomoć stručnjaka i ona će vjerojatno tamo i ostati.
Isto tako, važno je naglasiti da brojni ljudi koji uspješnu smršave se osjećaju odlično s drugom kilažom.
- Radila sam s klijentima koji su se odlično osjećali kad su smršavjeli 5 kilograma i odlučili su da su zadovoljni s time, a ne s početnih sedam koje su željeli izgubiti. Zdravlje je puno više od broja - navodi Zeitlin.
Znakovi da ste dosegli održivu težinu
Iako se razlikuje od osobe do osobe, postoje neke općenite karakteristike koje biste mogli primijetiti. Ovo su glavni znakovi da ste postigli dobru težinu, a koji nemaju nikakve veze s brojem na vagi:
Liječnik kaže da ste zdravi
- Vrijednosti kao što su krvni tlak, otkucaji srca u mirovanju, kolesterol i razine triglicerida mogu biti važni pokazatelji zdravlja, mnogo važniji od broja na vagi - navodi registrirana dijetetičarka Amanda Barnes.
Velika je zabluda da netko s većim BMI nije zdrav. Ako je vaša težina spada u viši BMI, a vaš liječnik kaže da ste zdravi u kontekstu metaboličkog zdravlja, to je sasvim u redu.
Druge mjere se poboljšavaju
- Koristim razne procjene kako bih pratila napredak s klijentima. Pratimo tjelesne mjere, procjenjujemo promjene stila života, mjerimo količinu hrane ili ukupne makronutrijente tijekom vremena i bilježimo poboljšanje sportske izvedbe - ističe Field.
Sve su to specifični, mjerljivi načini da shvatite kako napredujete s mršavljenjem. Možda niste smršavjeli, ali recimo zadnja dva tjedna ne jedete slatkiše. To je velika promjena. Mjerenje tjelesne masnoće također može biti od pomoći.
- Klijentima mogu pokazati nevjerojatne promjene sastava tijela (dobitak čiste mišićne mase i gubitak masnog tkiva) unatoč tome što nema drastične promjene u težini na vagi - kaže Field.
Imate energije
Razmislite kako se osjećate nakon svojih dnevnih obveza, to je odličan indikator jeste li se približili svom cilju.
- Za mnoge je to težina kad mogu dobro obavljati tjelesne aktivnosti koje vole, stalno imaju energije, dobro spavaju i osjećaju se otpornima na izazove i stresore - navodi Field.
Dakle, ako primijetite da ne dišete tako ubrzano kad trčite svojih uobičajenih pet kilometara ili završite trening i osjećate da biste mogli još vježbati, to bi mogao biti znak da ste na svojoj idealnoj veličini.
Uspješno održavate težinu
Ako tijekom dužeg vremena održavate težinu i osjećate da vam je nije teško zadržati, to je dobar znak.
- Možda ste dosegnuli svoju idealnu težinu ako vam je održavanje lako - kaže Field.
To obično znači da možete jesti tako da se osjećate zadovoljno mentalno, fizički i emocionalno.
Plan prehrane nije kompliciran
Kad počnete gubiti kilograme na održiv način, to će utjecati na način na koji planirate obroke i to će vam postati potpuno prirodno, kaže Zeitlin.
Ovo je također dobar pokazatelj da ćete dugoročno moći održati gubitak težine. Jednom kad vam velika količina povrća na tanjuru dođe prirodno, to je dobar znak da ste promijenili svoje životne navike i postigli cilj. Isto tako, možda ste počeli intuitivno jesti i zaista ste naučili slušati svoje tijelo.
Uživate u svom životnom stilu
- Zvuči jednostavno, ali ja zaista vjerujem da je najbolja težina ona koju postignete živeći zdravim načinom života i zapravo uživajući - navodi Field.
To znači da ako volite ići u teretanu 3 puta tjedno, ali želite jednom tjedno pojesti pizzu i pivo sa svojim prijateljima, vaša idealna težina je ona kod koje možete raditi obje stvari i pritom se osjećati dobro. Jer dok je održavanje zdravih navika važno, važno je i uživati u životu.
