1. KONTROLIRAJTE VISOKI KRVNI TLAK
Hipertenzija je povezana s gotovo polovicom svih moždanih udara. Koliki je vaš krvni tlak i kontrolirate li ga prilagođavanjem životnih navika ili lijekovima? Tako ćete smanjiti svoj rizik za moždani udar.
2. VJEŽBAJTE REDOVITO I UMJERENO
Provodite je pet puta tjedno. Naime, više od trećine svih moždanih udara dogodi se kod osoba koje se ne bave redovitom tjelesnom aktivnošću. Umjerena tjelovježba pet puta tjedno smanjit će rizik za moždani udar.
3. SMANJITE KOLESTEROL
Više od četvrtine slučajeva moždanog udara povezano je s visokom razinom "lošeg" (LDL) kolesterola. U prehrani birajte nezasićene i nehidrogenirane masnoće umjesto zasićenih masnoća. Ako ne možete kontrolirati razinu kolesterola samo prehranom, razgovarajte s liječnikom o terapiji lijekovima.
4. PRESTANITE PUŠITI I IZBJEGAVAJTE IZLAGANJE DUHANSKOM DIMU
Više od jedne desetine slučajeva moždanog udara povezano je s pušenjem. Prestanak pušenja smanjit će vaš rizik od moždanog udara. Da biste povećali šanse za uspješan prestanak pušenja, korisno je potražiti pomoć stručne osobe.
Kako bismo dočekali starost zdravi i sretni, trebali bismo se čim prije riješiti svojih loših i štetnih navika...
5. SMANJITE UNOS ALKOHOLA
Više od milijun slučajeva moždanog udara godišnje povezano je s prekomjernom konzumacijom alkohola. Smanjenje unosa alkohola na dvije jedinice dnevno za muškarce i jednu jedinicu za žene smanjit će i vaš rizik za moždani udar.
6. PREPOZNAJTE I LIJEČITE FIBRILACIJU ATRIJA
Nepravilni otkucaji srca ili druge srčane bolesti povezane su sa 9 posto moždanih udara. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja kako biste smanjili rizik.
7. ODRŽAVAJTE PRIMJERENU TJELESNU TEŽINU
Gotovo jedan od pet slučajeva moždanog udara povezan je s pretilošću. Jedan od načina da saznate trebate li smršavjeti jest da podijelite opseg struka s opsegom bokova. Ako je omjer veći od 0,9 za muškarce ili 0,85 za žene, zbog svoje ste tjelesne težine pod povećanim rizikom od moždanog udara i njeno bi smanjenje pomoglo da smanjite taj rizik.
8. JEDITE ZDRAVO I URAVNOTEŽENO
Gotovo četvrtina moždanih udara povezana je s lošom prehranom, posebno s nedovoljnim unosom voća i povrća. Da biste smanjili svoj rizik za moždani udar, jedite najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.
Izvor: Nastavni zavod za javno zdravstvo "Dr. Andrija Štampar"