Legli ste u krevet u pristojne sati, odspavali urednih 8 sati, no, svejedno, ujutro vas boli glava. Nije to ništa čudno jer je američko istraživanje pokazalo da se otprilike jedna od trinaest osoba probudi s jutarnjom glavoboljom, a spomenuta tegoba više pogađa žene nego muškarce i to ponajviše u dobi od 45 do 64 godine. Uzroka, nažalost, ima napretek. Apneja u snu, nesanica i migrena su uobičajeni „krivci“, ali ima još niz faktora koji mogu utjecati na pojavu neugodne boli nakon spavanja. Prije nego se dotaknemo tih čimbenika, važno je objasniti kako nas može boljeti glava iako tijekom noći samo ležimo.
U kratkim crtama – u procesu tranzicije iz faze sna prema budnosti mozak se polako budi. Tijelo u tom trenutku puno lakše reagira na dodir, zvuk i promjene pozicije tijela, što ujedno znači da je više podložno različitim oblicima boli. Uz to, hipotalamus je dio mozga koji je zadužen za san, ali i za procesiranje boli. Prema tome, poremećaji u tom dijelu mozga će tijekom spavanja utjecati i na sposobnost osjećanja boli. Upravo zato naše tijelo neće odmah osjetiti bol tijekom sna već tek ujutro kada se mozak u potpunosti probudi.
Sada kada smo odgovorili na pitanje zašto dolazi do jutarnje glavobolje vrijeme je da otkrijemo sedam najčešćih uzroka ove ni malo ugodne tegobe, ali i rješenja uz pomoć kojih ćete sebi osigurati miran san i jutro bez boli.
Apneja u snu
Apneja u snu je poremećaj kod kojega osoba u snu opetovano prestane disati, a pogađa između 2 posto do 9 posto odrasle populacije, pokazalo je istraživanje koje je prije dvije godine provela američka liječnica Kingman P. Strohl. Tipični simptomi su glasno hrkanje, česta noćna buđenja, jutarnja grlobolja i, naravno, glavobolja!
Radi se o ozbiljnom stanju koje dugoročno može uzrokovati visok tlak i druge bolesti srčanog i krvožilnog sustava. Uobičajena terapija sastoji se od primjene aparata CPAP, uređaja koji se tijekom spavanja nosi na licu kao maska i koji ubrizgava zrak kroz nos, čime sprječava zatvaranje dišnog puta.
Moguće je i samostalno ublažiti simptome i smanjiti rizik od nastupa bolesti. Sve što je potrebno jest optimizirati uvjete spavanja, prakticirati zdravu prehranu, odbaciti višak kilograma te izbjegavati konzumaciju duhana i alkohola.
Neudoban jastuk
Udoban jastuk donosi dobar san, dok neudoban samo nudi jutarnju glavobolju. Ovo informacija nije novo saznanje, no, opet, veliki broj ljudi uporno okreće glavu pred problemom neudobnog i lošeg jastuka. S druge strane, brojna istraživanja su pokazala da postoje dizajnirani jastuci koji mogu pomoći s ublažavanjem boli.
Idealan jastuk podupire vrat na način da su vratni kralješci u prirodnom položaju, s time da je pravilan položaj spavanja onaj u kojemu je kralježnica ravna u odnosu na podlogu. Kako bi lakše pronašli tu savršenu poziciju, u JYSKu su pripremili vodič za odabir pravilnog jastuka u odnosu na vaš položaj spavanja. Odabir jastuka je individualna stvar koja uvelike ovisi o tome da li ste bočni spavač, leđni ili trbušni. Pa krenite od toga!
Hrkanje
Hrkanje također može biti uzrok jutarnjih glavobolja. Kineski istraživači su za potrebe eksperimentalne studije okupili 268 aktivnih „hrkača“ i utvrdili da se skoro četvrtina njih ujutro redovito budi s bolovima u glavi. Uzroci hrkanja su brojni (od prehlade, otečene sluznice, povećanih krajnika do devijacije septuma ili otečenog jezika i viška nabora tkiva ili rubova mekog nepca), ali svima im je zajedničko da uzrokuju sužavanje ždrijela i ometaju protok zraka.
Što se tiče lijeka, ima nekoliko načina kako stati na kraj hrkanju. Za početak, ono može biti uzrokovano i premorenošću, pa čim svom organizmu ponudite premalo sna, automatski se više opuštaju i mišići grla te dolazi do veće šanse da ćete hrkati. Poželjno je i raditi vježbe disanja te pročistiti nosnu šupljinu prije spavanja, ali i očistiti sobu prije polaska na počinak. Razni alergeni, poput prašine i peludi, mogu iziritirati grlo i mekano nepce, čak i ako nemate alergiju na njih. Zbog iritacije može doći do oticanja membrane grla i zbog toga se smanjuje protok dišnog kanala. Zato je važno da često mijenjate posteljinu i jastučnice, a savjetuje se i da svakih šest mjeseci mijenjate jastuk te regularno usisavate i brišete prašinu u spavaćoj sobi.
Nesanica
Nesanica je jedan od uobičajenih uzroka jutarnje glavobolje. Glavni razlog jest, naravno, manjak sna koji dovodi i do raznih drugih tegoba kao što su dnevni umor ili pospanost te razdražljivost tijekom dana. Na prošlogodišnjem panelu o mentalnom zdravlju u sklopu nacionalne kampanje "Čujem te #Ispodpovršine“ upozoreno je da čak petina stanovništva pati od nesanice, s time da ona može biti privremena ili kronična. Potonja je puno opasnija i može zahtijevati uzimanje lijekova za uspješno rješavanje, no oba stanja se mogu riješiti kroz održavanje pravilne higijene spavanje.
To podrazumijeva svakodnevno usnivanje i buđenje u približno isto vrijeme te prekidanje uporabe sredstava koja pogoduju nesanici (kofein, nikotin, alkohol, stimulansi). Potrebno je također izbjegavati dnevna drijemanja te se obvezati na najmanje 20 do 30 minuta intenzivnog vježbanja dnevno, najbolje 5 do 6 sati prije spavanja.
Previše sna
Mnogima će veliki šok biti informacija da čak ni previše sna nije dobro za zdravlje. Naime, čak i jutarnje prespavanje može biti povod za izazivanje jutarnje glavobolje, što su potvrdili japanski znanstvenici u opsežnom istraživanju.
Lijek je tu veoma jednostavan – nemojte tako dugo spavati! Držite san u optimalnom opsegu od 8 do 9 sati i glavobolje će nestati.
Neudoban madrac
Baš kao i jastuk, i neudoban madrac može biti okidač jutarnjih glavobolja. Madrac bez pravilne potpore i odgovarajuće tvrdoće može dovesti do povećanih bolova u leđima jer će mišići i zglobovi trpjeti više pritiska. Ako je madrac previše tvrd, može vam uzrokovati dodatne probleme s leđima. Isto vrijedi i za premekan madrac.
JYSK u svom vodiču navodi sljedeće - ako želite saznati daje li vam trenutačni madrac odgovarajuću količinu potpore, razmislite: imate li veću bol u leđima ujutro kad se ustajete u odnosu na bol kad navečer idete u krevet? Ako je odgovor da, onda vam trenutačni madrac ne odgovara.
Još je jedan način da provjerite je li madrac dovoljno tvrd za vas. Lezite na madrac na leđa i zamolite drugu osobu da gurne ruku ispod donjeg dijela vaših leđa, tj. križa. Ako je lako stavi, krevet je previše tvrd. S druge strane, ako na silu gurne ruku pod vaša leđa, krevet je previše mekan. Madrac je dobar za vas ako je pritisak koji ruka osjeća od madraca i od vaših križa jednak.
Ne smije se zaboraviti i na to da svaki madrac ima svoj rok trajanja. U JYSKu možete isprobati više različitih vrsta madraca te upitati njihove stručnjake za kulturu spavanja za savjet prije nego što odaberete svoj novi madrac. Često je potrebno i po nekoliko tjedana da se vaše tijelo navikne na novi madrac. Možete isprobati bilo koji GOLD madrac iz ponude tijekom 100 noći, a ako niste 100 posto zadovoljni njime, imate ga pravo zamijeniti.
Bruksizam
Bruksizam ili nesvjesno škrgutanje zubima u snu je poremećaj od kojega u pravilu pate djeca, ali ponekad i odrasli. Studije pokazuju da između 6 posto pa do 50 posto mališana škripi barem jednom zubima tijekom noći, dok s godinama ta brojka sve više pada te se procjenjuje da tek 8 posto odraslih osoba pati od tog poremećaja.
Posljedice su poprilično neugodne. Za početak, opetovano škrgutanje oštećuje zube te zubno meso, a može dovesti i do dislokacije čeljusti. Uz sve to, uzrokuje i jutarnje glavobolje.
Što se tiče rješenja, stomatolozi savjetuju nošenje udlaga te poravnanje zubi. Zubna udlaga je posebno dizajniran štitnik za odvajanje zuba kako bi se spriječilo daljnje oštećenje zbog škripanja ili stiskanja. Ukoliko je problem psihološki, preporučuje se psihološko savjetovanje te moguće propisivanje terapije.
Ako želite provjeriti kvalitetu svog sna, kliknite OVDJE i ispunite novi test spavanja. U samo par minuta možete saznati koji je vaš rezultat na ljestvici od 0-100 (100 je najbolji mogući rezultat) te otkriti što možete poduzeti ako želite poboljšati svoj san.
Sponzorirani sadržaj nastao u suradnji s JYSK Hrvatska.
