1. Oči sve otkrivaju
Jednostavan način da vidite imate li bilo kakve probleme s jetrom ili bubrezima, jest da pogledate bjeloočnice. One bi trebale biti svijetlo bijele ili boje jajeta. Ako vidite žilice one bi trebali jedva vidljive, a crvenilo i suhoća nisu prisutni.
Zamagljeni vid obično znači da vam trebaju naočale, ali bez obzira na to trebali biste otići na pregled. Zamagljeni vid može ukazivati na mrenu ili makularnu degeneraciju, ali može biti i prvi znak dijabetesa.
Stvaranje bijelog prstena oko šarenice, odnosno promjena u boji šarenice obično je znak starenja, ali također može biti indikator visokog kolesterola.
2. Indeks tjelesne mase
U Hrvatskoj, kao i u Europi, više od polovice osoba starijih od 18 godina ima prekomjernu tjelesnu masu i debljinu (57,4 posto), od čega se debelima smatra 18,7 posto stanovnika. Muškarci su značajnije deblji od žena - njih 20,8 posto u odnosu na 16,8 posto žena, podaci su Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo
Pretilost dovodi do ozbiljnih problema, uključujući srčani udar i dijabetes. Indeks tjelesne mase pokazat će vam je li vaša kilaža zdrava. To možete provjeriti ovdje.
Vrijednosti preporučenog BMI-a iste su za oba spola, on iznosi od 18,5 – 24,9 kg/m2 prema klasifikaciji Svjetske zdravstvene organizacije za europsko stanovništvo.
3. Odlazak u WC
Kakvo vam je zdravlje lako će vam otkriti vaš 'toaletni režim'. Ako mokrite nekoliko puta dnevno, a urin je svijetlo žute boje, to je pokazatelj dobre hidratacije te da su vaši bubrezi i mokraćni sustav vjerojatno zdravi. Urin koji gotovo nema boje upućuje na to da uzimate previše vode te da biste mogli gubiti vrijedne elektrolite putem urina, dok tamni urin upućuje na dehidraciju organizma.
Ako je stolica redovita, nema krvi u njoj, nemate proljeve, zatvor ili bolove prilikom probavljanja hrane - sve to upućuje na zdravlje i normalno funkcioniranje probavnog sustava.
4. Navike spavanja
Spavanje je vrijeme kada naše tijelo dobiva najviše odmora, a znanost je već pokazala da nedostatak sna može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Vaš san je zdrav ako:
- zaspete u roku od 20 minuta.
- spavate najmanje 6 sati i manje od 10 sati
- ne budite se često tijekom noći se često usred noći
- energični ste tijekom dana
Brže starenje stanica, slabije pamćenje, oštećenje neurona - samo su neke od zdravstvenih posljedica nedovoljnog sna.
5. Kondicija
Zdrava odrasla osoba može učiniti sljedeće (bez problema):
- najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti
- aerobik najmanje 10 minuta bez umora
- 10 sklekova bez zaustavljanja (može i ženskih :)
- šprint 60 sekundi bez zaustavljanja
- 10 marinaca bez zaustavljanja
Napomena: Ovo je za osobe mlađe od 50 godina.
Ako nemate vremena ili želje napraviti sve gore navedeno, postoji mnogo jednostavniji test koji provjerava fleksibilnost. Sjednite uspravno, s nogama ispred vas, i podignite ruke iznad glave. Sagnite se i ispružite ruke naprijed. Ako lako dođete do prstiju, onda ste dovoljno fleksibilni i općenito u dobroj formi. Ako vam ovo baš i ne ide, trebali biste više vremena posvetiti istezanju i vježbanju.
6. Miris tijela
Ugodan miris tijela je jedan od pokazatelja zdravlja. Ako vaše tijelo ima gorak ili kiseli miris - u nekim slučajevima čak i može nalikovati mirisu trulih jaja, to je znak da nešto nije u redu. Ovaj miris nema veze s 'mirisom' kada se, tijekom vježbanja ili vrućina, oznojite.
7. Razina energije
Kao što smo već spomenuli, razina energije ovisi o vašem spavanju, ali i o tome da li se osjećate iscrpljeno nakon:
- osnovnih i jednostavnih vježbi
- 8 sati uredskog posla
- sporta
Ako se nakon toga jedva možete pomaknuti, to može ukazivati na niske razine željeza i neuravnoteženu prehranu.
8. Dobra cirkulacija krvi
Dobra cirkulacija krvi je neophodna za zdravlje. U suprotnome mogu nastupiti problemi s osnovnim tjelesnim funkcijama. Trebali biste uzeti u obzir simptome poput:
- hladne noge i prsti - ne samo zimi
- česte vrtoglavice
- suha koža unatoč unošenju dovoljno vode
- otekline i zadržavanje vode - osobito u nogama
- kvržice u krvnim žilama i proširene vene
- glavobolje
- grčevi i trnci