Smatra se da više od 80 posto ljudi pati od povremenih glavobolja, a između 15 i 20 posto od migrena. U takvim situacijama svi najčešće posegnu za lijekovima kao najbržim i najpraktičnijim rješenjem. No, lijekovi imaju svoje nuspojave, a analgetici naročito pogubno djeluju na želudac.
Među nuspojavama kofeina i drugih sastojaka lijekova protiv bolova su i nesanica, još intenzivnije glavobolje te stvaranje ovisnosti.
Sve se to može izbjeći primjenom jednako učinkovitih, ali prirodnih metoda za uklanjanje glavobolje.
Đumbir
Nazivaju ga i eliksirom protiv glavobolje i odličan je prirodni izbor za trenutačno olakšanje bolova u glavi. Pomaže u smanjenju upale krvnih žila u glavi, a time ujedno smanjuje bol. S obzirom na to da pospješuje probavu, koristan je i za ublažavanje mučnine koja nerijetko prati migrene. Skuhajte čaj od korijena đumbira ili pomiješajte sok od đumbira i limunov sok u jednakom omjeru i popijte. Čaj ili sok pijte jednom ili dvaput dnevno.
Ulje metvice
Svojim osvježavajućim mirisom ulje metvice pomaže u oslobađanju začepljenih krvnih žila koje uzrokuju glavobolju, a sastojak mentol pomaže u reguliranju krvotoka.
U tamnoj, hladnoj prostoriji udišite neko vrijeme isparavanja tog ulja ili pomiješajte 3 kapi ulja metvice sa 3 kapi bademova ulja i tom mješavinom izmasirajte sljepoočnice ili vrat.
Cimet
Cimet je čudesan začin kad je riječ o učinkovitom liječenju glavobolja. Pomiješajte cimet u prahu s malo vode tako da dobijete gustu pastu, nanesite je na sljepoočnice i čelo, mirno ležite pola sata i zatim isperite. Glavobolja bi dotad trebala nestati.
Istezanje
Nekoliko jednostavnih vježbi istezanja glave i vrata može pomoći u ublažavanju glavobolje. Pomičite glavu goredolje, lijevo i desno te je naginjite prema lijevom i zatim prema desnom ramenu. Možete pokušati i polako okretati vrat u smjeru kazaljki na satu i zatim u obratnom smjeru, što također pomaže u opuštanju mišića ramena i vrata.
Hlađenje i grijanje
Stavljanje ledenog obloga na stražnji dio vrata može znatno ublažiti migrenu jer hladnoća smanjuje upalu koja pridonosi intenzitetu glavobolje, a uz to ima anestetski učinak. Vjerovali ili ne, čak i samo namakanje stopala u toploj vodi pomoći će vam da se vrlo brzo riješite glavobolje.
Također, možete na čelo ili na tjeme staviti krpu namočenu u ledeno hladnu ili u vruću vodu i držati 5 minuta, zatim ponovite postupak još nekoliko puta.
Bosiljak
Ova začinska biljka intenzivna mirisa smatra se prirodnim lijekom protiv glavobolje. Ulje bosiljka opušta mišiće i pomaže u uklanjanju glavobolja uzrokovanih napetim i zgrčenim mišićima.
Možete skuhati i čaj od nekoliko listića bosiljka začinjen s malo meda i polako ga piti, žvakati svježe listove bosiljka ili se inhalirati vodom u kojoj ste kuhali bosiljak.
Jedite orašaste plodove
Ako često patite od migrena, razmislite o tome da u svoj jelovnik uvrstite više orašastih plodova.
Oni imaju dvostruko djelovanje: s jedne strane ublažavaju bol, a s druge strane djeluju kao preventivno sredstvo za sprečavanje razvoja glavobolje.
Orašasti plodovi sadrže salicin, tvar analgetskog učinka koje ima i u većini lijekova protiv bolova.
Riboflavin (vitamin B2)
Ovaj je vitamin ključan za rast, proizvodnju crvenih krvnih stanica i proizvodnju energije u tijelu, a njegov manjak može uzrokovati migrene. Riboflavin dokazano smanjuje učestalost i intenzitet glavobolja, a ima ga u zelenom lisnatom povrću, jetri, mahunarkama, jajima i mliječnim proizvodima.
Ako iz hrane ne možete unijeti dovoljno vitamina B2, posegnite za suplementom: preporučena dnevna doza je 400 mg.
Riboflavin dokazano smanjuje učestalost i intenzitet glavobolja, a ima ga u zelenom lisnatom povrću, jetri, mahunarkama, jajima.
Magnezij
Uzmite multivitaminski suplement koji sadrži i magnezij. Taj mineral pomaže u smirivanju živaca, a oni tijekom napadaja migrene postaju izuzetno napeti. Neka su istraživanja pokazala da osobe koje pate od migrena često imaju manjak magnezija u organizmu.
Količinu magnezija u organizmu možete povećati i unosom namirnica kao što su brokula, špinat, soja i slično.
Koenzim Q10
Istraživanje objavljeno prije mnogo godina u stručnom časopisu Neurology pokazalo je da je koenzim Q10 superiorniji u sprečavanju napadaja migrene nego placebo, a još dva istraživanja nakon toga dokazala su da Q10 zaista smanjuje učestalost i intenzitet migrena. Preporučena doza u tu svrhu je 100 mg 3 puta dnevno.
Sjemenke lana
Sjemenke lana su popularan kućni lijek protiv migrena. S obzirom na to da je većina glavobolja posljedica upale, prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može smanjiti ili posve ukloniti bol u glavi.
Možete jesti cijele sjemenke ili samljevene u prah, a upotrijebiti ih možete na razne načine: posipati ih ujutro po žitaricama, umiješati u jogurt, ubaciti u smoothie ili salatu ili ispeći s bilo kojim mesom ili povrćem koje pripremate u pećnici.
Lanene sjemenke odlično se slažu s gotovo svakim jelom, slanim ili slatkim, tako da neće biti problem uvrstiti ih u svakodnevni jelovnik.
Majčinski vratić (lat. Tanacetum parthenium)
Ova biljka, koja se u narodu naziva još i rumencvijet i iz iste je porodice kao tratinčica ili suncokret, poznata je kao prirodna prevencija protiv migrene. Pokazalo se da nakon uzimanja majčinskog vratića napadaji migrene postaju manje učestali ili čak posve nestanu.
Brzodjelujući napitak
Ovaj moćni napitak s keljem i ananasom dokazano ublažava glavobolju, a nastavite li ga piti svakodnevno, prevenira taj problem u budućnosti. Enzim bromelain iz ananasa snažan je prirodni analgetik, krastavac pomaže u rehidraciji tijela (dehidracija je jedan od glavnih uzroka glavobolja), celer naturopati preporučuju protiv glavobolje zbog flavonoida luteolina koji sadrži, a koji ima protuupalno djelovanje na stanice mozga.
Kelj dokazano liječi migrene, a limun u tom napitku pomaže u održavanju odgovarajuće ravnoteže kiselosti i lužnatosti, što je ključno za prevenciju i liječenje migrene. Đumbir se stoljećima koristi protiv glavobolja zbog svog analgetskog i protuupalnog djelovanja.
Sastojci za ljekoviti napitak: ½ ananasa, 3-4 lista kelja, 1 prutić celera, ½ krastavca, ¼ limuna i oko 1 i ½ korijena đumbira.
Unesite nekoliko promjena
Želite li spriječiti ponovne napadaje glavobolja, pokušajte unijeti neke promjene u svoj način života. Vježbajte barem tri puta tjedno jer su istraživanja pokazala da to može smanjiti učestalost i intenzitet glavobolja. Izbjegavajte alkohol jer čak i mala količina poput jedne čaše može biti okidač za napadaj, pijte što više vode jer je dehidracija jedan od okidača za glavobolje i smanjite stres uz pomoć neke od tehnika opuštanja (meditacija, joga, autogeni trening, vrtlarenje ili bilo koja druga opuštajuća aktivnost).
Imajte na umu kako su istraživanja pokazala da su i bihevioralne terapije poput biofeedbacka pokazale veću učinkovitost u ublažavanju boli kod glavobolja i smanjenju njihove učestalosti nego lijekovi koje protiv glavobolja, a učinkovitost u liječenju migrene i drugih vrsta glavobolja pokazale su i tehnike poput akupunkture ili akupresure.