1. Samo slušajte
Kad se naš prijatelj ili član obitelji nosi s tako teškim problemom kao što je to depresija, osjećamo prirodan poriv da nešto poduzmemo te im dajemo savjete koje mi sami smatramo korisnima. No, stručnjaci tvrde da osobama s depresijom treba pomoći na drugačiji način: tako da se suzdržite od davanja neželjenih savjeta i da ih slušate. Slušanje sa suosjećanje oboljeloj osobi daje priliku da izrazi sve fizičke i emocionalne aspekte depresije koji je pritišću. Među stvarima koje je dobro reći su rečenice poput 'Što mogu učiniti da ti pomognem da se osjećaš bolje?' i 'Ovdje sam za tebe, da te saslušam kade god trebaš i da ti pružim podršku'. Time što ćete bliskoj osobi dati priliku da vam se otvori kada i kako to njoj bude odgovaralo ujedno joj šaljete poruku da je poštujete te joj time pomažete da se osjeća jednako vrijednom.
2. Shvatite da vi ne možete znati kako se ona zaista osjeća
Depresija nije isto što i tuga. Većina ljudi koji pate od depresije teško se otvara upravo zbog stigme koja prati tu bolest. Dobronamjerni prijatelji nerijetko žele olakšati oboljelima tako što im kažu da ih razumiju i da znaju kako se osjećaju, no to osobe koje pate od teške depresije to frustrira jer imaju osjećaj da se njihov problem umanjuje. Bilo bi bolje da im prenesete ovakvu poruku: 'Možda ja i ne razumijem kroz što prolaziš, ali želim da mi pokušaš objasniti'.
3. Ostanite u kontaktu
Ne zahtijeva puno truda i vremena da bliskoj osobi koja pati od depresije date do znanja da ste tu za nju. Dovoljne su sitnice da joj pomognu da se osjeća manje izolirano i usamljeno. Poruka koju ste napisali rukom na papiru depresivnoj osobi može itekako uljepšati dan. Ne zaboravite se nasmiješiti kad je vidite jer osmijeh je uvijek poruka nade, ljubavi i podrške. Ili pošaljite jednostavnu, kratku sms poruku, primjerice 'Mislim na tebe', naročito ako znate da se treba suočiti s nekom situacijom koja je za nju teška, primjerice izaći među ljude nakon dugo vremena. Takva gesta oboljelu osobu može ohrabriti, jednako kao i telefonski poziv, kratak posjet ili tanjur kolača koje ste ispekli. Takve sitnice sigurno neće izliječiti depresiju, ali mogu pružiti osjećaj olakšanja osobi koja pati.
4. Ne možete izliječiti nečiju depresiju
Vi ste samo podrška, vaša zadaća nije liječiti depresiju. Svaki pokušaj da to učinite predstavlja teret za vas i za oboljelu osobu. Depresivna osoba ne može odjednom odlučiti da to više ne bude, a vaši neuspjeli pokušaji izazvat će u vama frustraciju i ljutnju. Nemojte imati osjećaj grižnje savjesti misleći da ne činite ništa da pomognete. Vaša podrška je važan dio procesa liječenja.
5. Pomozite prijatelju da se uključi u neku sportsku aktivnost
Fizički simptomi depresije uključuju umor i manjak energije, no istraživanja su pokazala da tjelovježba može biti odličan početak oporavka od depresije. Fizička aktivnost ima pozitivne posljedice na psihu jer se u tijelu za vrijeme vježbanja luče neuroprijenosnici koji mogu popraviti raspoloženje. Hormoni dobrog raspoloženja, dopamin i serotonin, se pojačano luče tijekom fizičke aktivnosti, a hormon 'bliskosti' oksitocin kad smo okruženi dragim ljudima. Predložite prijatelju da zajedno odete na trčanje ili da zajedno pripremite ručak.
6. Budite ponosni na njihova postignuća, čak i ona mala
Ako vaš prijatelj ili član obitelji nije spreman za pretjerane aktivnosti, usredotočite se na sitnice i veselite se svakom njegovom malom postignuću ili pokušaju. Depresivnoj osobi može biti jako važan korak da se uopće natjera ustati iz kreveta ujutro, da se odjene i da stekne neku dnevnu rutinu, poput tuširanja, doručkovanja, obavljanja kućanskih poslova i slično. Možete mu reći 'Vidim koliko ti je to teško i baš zato sam jako ponosan na tebe što se trudiš'. Možete ga samo zagrliti bez riječi i tako dati do znanja koliko vam je drago što je uspio napraviti neki korak naprijed. Za osobe s depresijom najvažniji pomaci u oporavku su nerijetko upravo onda kad ponovo postanu sposobni obavljati obične svakodnevne radnje i zadatke.
7. Nemojte poticati osjećaj srama
Depresiju uvijek prati osjećaj stida te stoga pažljivo birajte riječi kad razgovarate s oboljelom osobom kako ne biste dodatno intenzivirali taj osjećaj. Komentar poput 'Pogledaj stvari s vedrije strane” može samo potvrditi njihov dojam da je to kako se osjećaju pogrešno. Depresivne osobe nerijetko su svjesne koliko je ljudima stalo do njih i kako im pokušavaju pomoći, a to ih još više čini nesretnima jer im nije jasno zašto to ne mogu cijeniti i zašto su unatoč tome i dalje depresivni. To u njima izaziva osjećaj krivnje. Ako na bilo koji način implicirate da se oboljela osoba ne bi trebala osjećati tako samo produbljujete njezin osjećaj stida. Pokušajte radije s komentarima poput 'Sigurno ti je teško, ali ja znam da si snažna' ili 'Ja sam tu da ti pomognem kad god zatrebaš'.
8. Izbjegavajte oštar pristup
Možda mislite da pomažete depresivnoj osobi ako ste prema njoj strogi, no istina je potpuno suprotna. Depresija je bolest, a ne slab karakter, lijenost ili nedovoljan trud. Osobi koja boluje od raka nikada ne biste rekli da 'se sabere i malo više potrudi da ozdravi'. Nažalost, ljudi to često govore osobama koje pate od duševnih poremećaja.
9. Ne trebate tolerirati ružno ponašanje
Razdražljivost je jedan od simptoma depresije. Možda i možete ponekad time opravdati prijateljevu grubost prema vama, ali to ne znači da se morate pretvoriti u njegovu vreću za boks. Tako samo biste potaknuli nezdravo ponašanje. Otvoreno mu recite: 'Takve tvoje riječi me vrijeđaju, no sigurna sam da ti nije bila namjera povrijediti me. Znam da ti je teško i želim ti pomoći, ali moram biti iskrena s tobom i reći ti kada radiš nešto što me boli'.
10. Potaknite oboljelu osobu da potraži stručnu pomoć
Bilo bi dobro da oboljeloj osobi kažete nešto poput 'Stalo mi je do tebe i rado bih ti pomogla da pronađeš dobrog liječnika' ili 'Čula sam za odličnog stručnjaka za liječenje depresije, hoćeš li da ti pomognem dogovoriti prvi pregled?'. Reakcija oboljele osobe će vam biti putokaz što dalje trebate činiti. Možete i odvesti blisku osobu na prvi pregled i pričekati je u čekaonici, a na putu kući razgovorom joj pomoći da proradi sve što je psihoterapeut rekao. No, ako vaš prijatelj još nije spreman za stručno liječenje, prihvatite to i pokušajte ponovo nakon nekog vremena.
11. Sami potražite podršku
Kad vama bliska osoba boluje od kronične bolesti kao što je to depresija, morate se potruditi da vaše fizičko i psihičko zdravlje budu u dobrom stanju. Također, nemojte dopustiti da zbog te osobe zanemarite vama važne stvari ili svoju vezu. I što je najvažnije, potpuno je normalno da i vi sami osjetite potrebu da porazgovarate sa stručnjakom ili grupom potpore.
12. Budite uvijek na oprezu
Depresija može biti po život opasna bolest. Stoga je jako važno prepoznati njezine simptome te ako je potrebno blisku osobu odvesti na hitnu pomoć. Više od 70 posto osoba s depresijom doživi povratak bolesti pa je izuzetno važno da ozbiljno shvatite bilo kakve iznenadne promjene u ponašanju ili emotivne izjave, naročito one koje uključuju beznadnost, suicid, smrt ili želju osobe da se 'oslobodi boli'. Stručnjaci upozoravaju i na jedan paradoks: stanje neuobičajene radosti također može ukazivati da je osoba u velikoj krizi.
ČITAJTE I:
- Istine i zablude o depresiji i kako si pomoći kad sve postane crno
- Depresija je teška psihička bolest koju treba liječiti! Prepoznajte znakove upozorenja i pomozite bliskim osobama
- Vodič za neznalice: Depresija se ne liječi ni motikom, ni tabletom