FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK
Živim.hr
Živim.hr
korak do nove linije

Uspjeli su skinuti 15 kilograma i zadržati novu težinu godinu dana - svi su se držali istih pet pravila

20. svibanj 2022.
U studiju je bilo uključeno više od 10.000 ispitanika koji su ispunjavali godišnji upitnik o tome kako su uspjeli smršavjeti

Neka vrlo dobra istraživanja o tome što utječe na skidanje prekomjerne težine dolaze iz Nacionalnog registra kontrole težine, primjerice studija koja analizira osobine, navike i ponašanje odraslih osoba koje su uspjele skinuti najmanje 15 kilograma i zadržati novu težinu barem godinu dana. U studiju je bilo uključeno više od 10.000 ispitanika koji su ispunjavali godišnji upitnik o tome kako su uspjeli smršavjeti.

image
FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK


Pokazalo se da je ljudima koji su uspješno skinuli kilograme zajedničko nekoliko stvari:

  • vagali su se barem jednom tjedno
  • smanjili su kalorijski unos
  • nisu jeli hranu s puno masnoća
  • pazili su na veličinu porcija.
  • redovito su vježbali

Uz opasku: tim je ljudima tjelesna aktivnost bila dodatak uz ograničavanje kalorija i promjene u ponašanju. Svi stručnjaci za mršavljenje kažu da je najvažnija stvar kod gubitka prekomjerne težine ograničiti kalorijski limit na razinu koju osoba može podnijeti i provoditi te se fokusirati na zdravije namirnice. Općenito, dijeta i vježbanje može djelovati bolje nego samo dijeta, ali tek s marginalnim utjecajem vježbanja na gubitak kilograma. Potvrđuje to i studija provedena na skupini preteških ljudi: oni kojima su samo srezali kalorijski unos izgubili su podjednako na težini kao i oni koji su uz dijetu i vježbali. Stoga, krenete li na put mršavljenja koji uključuje i srezavanje kalorijskog unosa i vježbanje, stručnjaci savjetuju da ne brojite one kalorije koje ste utrošili vježbajući, jer bi vas to moglo odvesti k dodatnom jedenju.

- Pravite se da niste uopće vježbali. Jer, vjerojatno ćete htjeti hranom nadoknaditi napor uložen u vježbanje. O tjelovježbi razmišljajte samo kao o načinu poboljšanja zdravlja, a ne kao o načinu za gubitak kilograma - kažu.

Teme
Linker
21. lipanj 2022 16:03