Zapadnim svijetom vlada epidemija debljine. Sjedilački način života i loše životne navike praćene neadekvatnom prehranom dovele su do toga da je svaka druga osoba prekomjerno teška, debela ili čak pretila. Britanska nutricionistica Lujain Alhassan podijelila je neke uobičajene zamke koje možda koče proces mršavljenja.
1. Ne pijete dovoljno vode
Pijenje dovoljno vode ključan je korak kada je riječ o mršavljenju. Istraživanja pokazuju da voda može djelovati kao sredstvo za suzbijanje apetita i potiče mokrenje čime se sprečava zadržavanje vode.
- Pijenje više vode pomaže vam da ispustite višak kilograma od težine vode - savjetuje Alhassan. Također, mnogi simptome žeđi brkaju sa simptomima gladi pa prekomjerno jedu. Kada ste gladni, a želite smršaviti, prvo popijte vodu. Najčešće više nećete biti toliko gladni.
2. Ne birate prave grickalice
Ako jedete zdrave glavne obroke, ali pokleknete s međuobrocima i posegnete za slatkim, možda niste na pravom putu mršavljenja.
- Čokolada i čips puni su praznih i nehranjivih kalorija iz šećera i masti. Zdravije grickalice s manje kalorija i bogate hranjivim tvarima, uključujući proteine, mogu vam pomoći da duže osjećate sitost i držati vas na pravom putu mršavljenja. Uz to, proteini su ključni u izgradnji mišića i omogućuju tijelu da sagorijeva masnoće kao energiju. Ako ih ne jedete dovoljno, to bi mogao biti jedan od razloga zašto se borite s gubitkom kilograma - kaže Lujain Alhassan.
3. Prevelike porcije
Konzumiranje uravnotežene prehrane povrća, proteina i zdravih ugljikohidrata je važno, ali možete se lako zavarati.
- Prevelike porcije mogu brzo pretvoriti vaše niskokalorične, zdrave obroke u kalorijske obroke i mogu utjecati na gubitak težine. Budite svjesni koliko hrane stavljate na tanjur, a praćenje dnevnog kalorijskog unosa može se olakšati korištenjem aplikacija koje prate nutritivnu vrijednost namirnica. To vam pomaže da vodite računa o tome što se nalazi u hrani koja se smatra zdravom, ali može biti bogata kalorijama i mastima, na primjer humus - kaže Lujain Alhassan.
4. Pod stresom ste
- Stres može imati ogroman učinak na skidanje kilograma. Studije sugeriraju da u nekim slučajevima debljanje može biti posljedica stresa. Mnogi od nas bore se sa stresom i izgaranjem na poslu i u svakodnevnom životu pa je važno pokušati smanjiti ga tamo gdje je to moguće - savjetuje nutricionistica. Sudjelujte u aktivnostima koje smatrate opuštajućima, bilo da se radi o isključivanju mobitela i odlasku u šetnju, kupki, čitanju knjige ili meditaciji.
5. Ne spavate dovoljno
Spavanje nije bitno samo za opće zdravlje, već ima ulogu i kada je riječ o tjelesnoj težini.
- Spavanje omogućuje tijelu da se potpuno odmori, popravi i funkcionira. Od toga da imate više energije za vježbanje do osiguravanja da se možete adekvatno oporaviti, san osigurava da tijelo radi do svog punog potencijala - kaže Alhassan.
6. Ne slijedite plan obroka
Ako ne želite brojati kalorije, nutricionistica preporučuje kontrolu porcija ili pridržavanje plana prehrane koji će vam pomoći na putu mršavljenja.
- Mnogi ljudi misle da je samo konzumiranje zdrave hrane ključ za mršavljenje, a iako je vrlo važno, također je važno imati kalorijske, strukturirane obroke. Planovi obroka i prehrane prilagođeni vašem indeksu tjelesne mase i ciljevima mršavljenja mogu biti korisni i omogućiti lakše mršavljenje - objašnjava nutricionistica.
7. Kalorije unosite i pićima
Bilo da ste ljubitelj gaziranih pića ili uživate u čaši vina kako biste se opustili, mnogi ljudi zapravo piju prekomjerne kalorije.
- Gazirana pića prepuna su šećera, a alkohol je ispunjen praznim kalorijama. Imajte na umu što pijete. Radije pijte vodu, a moj savjet je da se držite crne kave i biljnih čajeva ako želite neki okus - kaže nutricionistica.
8. Stojite na mjestu
Mnogi ljudi koji su uspješno smršavjeli, u nekom su se trenutku našli pred zidom kada kilogrami više ne idu dolje, a pridržavaju se plana mršavljenja.
- Vrlo čest razlog zbog kojeg ljudi otkrivaju da ne gube na težini je taj što su „udarili u plato”.Da biste to prevladali, možda ćete morati ponovno procijeniti unos kalorija. Kako gubite kilograme, vaše tijelo zahtijeva manje kalorija nego na početku kada ste krenuli u proces mršavljenja - kaže nutricionistica Alhassan.