Postoji pogrešno mišljenje da ako ste dobri i nježni prema sebi, nećete biti uspješni i ambiciozni. No, naučiti kako biti dobar prema sebi moćan je alat koji vam može pomoći da postignete svoje ciljeve. Loša mentalna ili fizička briga o samom sebi neće vas dovesti do uspjeha. Takav pristup ostavit će vas samo iscrpljenima. Ali kako prilagoditi svoj misli i bolje brinuti o sebi? I kako to učiniti kada se već osjećate emocionalno iscrpljeno? Evo nekoliko konkretnih koraka:
Upravljajte svojim umom
Vrijeme je da procijenite svoje snage i svoje slabosti te shvatite što vam je potrebno da se promijenite na bolje. Borite li se s depresijom ili anksioznošću? Imate li opsesivne mislite? Imate li problema s fokusiranjem na posao? Ako vam se čini preteškim da te probleme riješite sami, potražite pomoć stručnjaka. Druga opcija su knjige o samopomoći, web stranice i aplikacije.
Promijenite govor o sebi
Način na koji razgovaramo sami sa sobom ima ogroman utjecaj na to kako se osjećamo. Često, osobito ako dolazimo iz doma u kojem je bilo verbalnog ili emocionalnog zlostavljanja, internaliziramo glas zlostavljača. Imamo tendenciju razgovarati sami sa sobom na isti način, zbog čega se osjećamo još gore te nastavljamo negativan ciklus. Iako je važno prihvatiti kritike koje nam mogu pomoći da se poboljšamo i bolje obavimo važan zadatak, negativan govor o sebi je sasvim druga stvar. Negativan govor je okrutan, zloban. Primjerice, otišli ste na spoj koji nije dobro prošao i mislite da vas nitko nikada neće voljeti. Ili ste se udebljali nekoliko kilograma i zaključili da vam je tijelo neprivlačno. Kada uzmemo negativno iskustvo i pretvorimo ga u karakternu manu i ili znak skorog neuspjeha, uskraćujemo si mogućnost da učimo iz njega. Kada možemo biti neutralni i prihvatiti informacije, možemo ih iskoristiti da poboljšamo sebe i rastemo.
Da biste promijenili negativan govor o sebi, uzmite komad papira i stavite crtu po sredini. Na lijevoj strani zapišite neke od stvari koje obično govorite sami sebi kad negativno govorite o sebi. Na desnoj strani zapišite pet odgovora na negativne komentare. Pokušajte zamisliti što biste rekli prijatelju ili nekome do koga vam je stalo. Na primjer, ako je vaš negativan komentar: "Nitko me nikada neće voljeti." Na desnoj strani stranice možete napisati stvari poput, "Ja sam simpatična" ili "Vjerujem da će mi svemir dati partnera punog ljubavi". Možda nećete uvijek vjerovati svim pozitivnim izjavama na početku, ali one su vam potrebne kako biste preusmjerili svoj mozak.
Promijenite način na koji razmišljate o neuspjehu
Ne možete uspjeti bez iskustva s neuspjehom. Ako neuspjeh shvaćate osobno, ako ste njime uništeni ili provodite previše vremena strahujući od njega, izbjegavat ćete rizik i nećete ispuni svoj potencijal. Svaki vaš neuspjeh je prilika za učenje. On vam omogućuje da se prilagodite. Pitanja koja si uvijek možete postaviti nakon neuspjeha su: "Što mogu naučiti iz ovog iskustva?" i "Kako ovo mogu iskoristiti da mi bude bolje?".
Prakticirajte zahvalnost
Nemoguće je osjećati se zahvalno i depresivno u isto vrijeme jer su te dvije emocije u suprotnosti jedna s drugom. Prakticiranje zahvalnosti ključan je dio ljubaznosti prema sebi. Studije pokazuju da ljudi koji prakticiraju zahvalnost kroz pisanje dnevnika ili druge prakse razvijaju i fizičke dobrobiti kao što su jači imunološki sustav, manje bolova, niži krvni tlak i bolji san. Isto tako, prijavljuju više pozitivnih emocija, povećani optimizam i budnost. Uz to, osjećaju se manje usamljenima, manje izoliranima, korisnijima i više opraštaju.
Prestanite si postavljati dijagnoze
Postalo je moderno postavljati si dijagnoze i provoditi puno vremena pričajući o lošem emocionalnom stanju. Naravno, ako se s nečim borite, trebate razgovarati o tome i tražiti podršku koja vam je potrebna. Ovdje govorimo o nečem drugom, kad vam vaše manje drage osobine postanu identitet, veća je vjerojatnost da ćete ih zadržati, a manja vjerojatno da ćete ih promijeniti. Umjesto da pričate o svim negativnim osobinama koje imate, pokušajte razgovarati o pozitivnim stvarima koje vam se događaju. Radite na izgradnji drugačijeg identiteta koji se temelji na vašim snagama, a ne na slabostima.
Uz to, važno je znati da svi prolaze kroz teška razdoblja i da je to normalan dio našeg emocionalnog procesa. Ako osjećate da prolazite kroz nešto značajnije, potražite stručnu pomoć.
Budite izbirljivi po pitanju bliskih ljudi
Ne, ne morate se družiti s nekim samo zato što ste prijatelji već 10 godina. Vrijeme je da se riješite ljudi koji su kritični prema vama i koji vam crpe energiju. Odlično je imati prijatelje koji će vas upozoriti na neke greške ili reći kad nešto radite krivo, ali ako su kritični samo da bi bili kritično, maknite se od njih. Aktivno radite na tome da se okružite ljudima koji su puni ljubavi, pouzdani i s kojima je ugodno provoditi vrijeme.
Pronađite vremena za svoje strasti
Odvojite vrijeme za stvari koje volite. Životi su nam ubrzani i ponekad uđemo u kolotečinu koja se sastoji samo od posla i obiteljskih obaveza. Pronađite vrijeme za hobije i izražavanje svoje kreativnosti, možda je vrijeme da upišite onaj tečaj slikarstva koji već dugo gledate ili se pridružite planinarskom društvu. Budite ljubazni prema sebi tako što ćete odvojiti vrijeme za stvari koje volite.
Odaberite zdraviji način života
Još jedna vrsta brige o sebi može biti zdrav način života:
- Prehrana - Pobrinite se da vaša vam hrana koju jedete daje puno energije i održava vaše zdravlje. Presudno je odvojiti vrijeme za kupnju i pripremu jela kako biste imali pri ruci ono što vam je potrebno. Mnogi liječnici preporučuju naglasak na cjelovitoj hrani biljnog podrijetla.
- Tjelesna aktivnost - Redovita tjelovježba važna je za energiju, dugovječnost, prevenciju bolesti i bolje raspoloženje. Ovo je osobito važno za upravljanje depresijom i tjeskobom.
- Kontrola stresa - Meditacija, duboko disanje, joga, upravljanje vremenom, smanjenje društvenih mreža, slušanje glazbe ili igranje s kućnim ljubimcem je važan oblik brige za sebe. Ovi alati vam mogu pomoći u rješavanju stresa i pojačati otpornost.
- Spavanje - Pobrinite se da dobijete preporučenih osam sati sna. Dobar san može poboljšati raspoloženje, pozornost, smanjiti tjeskobu i druge probleme s mentalnim zdravljem. Osim toga, može poboljšati otpornost na inzulin, smanjiti osjećaj gladi i povećati energiju.
- Socijalna povezanost - Istraživanja su pokazala da društvene veze mogu poboljšati zdravlje na svim razinama, fizičkim i emocionalnim. Pobrinite se da svaki tjedan provodite vrijeme s ljudima koji vam daju energiju.
- Izbjegavanje supstanci - Dokazano je da uporaba duhana, alkohola i droga povećava rizik od kroničnih bolesti. Također, mnoge od tih tvari mogu negativno utjecati na mentalno zdravlje, ali i potaknuti donošenje loših odluka.
