Budite se usred noćni, srce vam ubrzano lupa, tresete se, znojite i jedva dišete. Da stvar bude još gora, ovo stanje vas je probudilo pa ni sami ne znate što vam se događa. Možda ste upravo doživjeli noćni napad panike.
Dobra vijest je ta da vam se ništa ne može dogoditi. No, to ne mijenja činjenicu da su noćni napadi panike zastrašujući i neugodni. Iz toga razloga i postoji nekoliko opcija liječenja za ovu specifičnu vrstu paničnog napada.
Što je noćni napad panike?
U suštini, noćni napad panike je napad panike koji se događa tijekom noći. Javlja se u lakšim fazama sna bez očitih okidača i često probudi osobu iz sna, kaže dr. med. Alex Dimitriu, osnivač Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. Za razliku od noćne more koje se sjećate nakon buđenja, kod noćnog napada panike se nećete sjećati sna ili onoga što vas je natjeralo da se probudite, dodaje.
Kao i klasični napadaji panike, tako i noćni spadaju u kategoriju paničnog poremećaja kaže dr. med Leela Magavi, psihijatrica, za Shape. Panični poremećaj je vrsta anksioznog poremećaja kojeg karakteriziraju neočekivane i ponovljene epizode intenzivnog straha koje se mogu dogoditi u bilo kojem trenutku, navodi Nacionalni institut za mentalno zdravlje. Takve epizode obično prate fizički simptomi kao što su kratkoća daha, bol u prsima, lupanje srca, vrtoglavica ili bol u trbuhu. Svi navedeni simptomi se mogu dogoditi i tijekom noćnog napadaja panike. No, noćni panični napadi uključuju i znojenje, drhtanje, zimicu i osjećaj nadolazeće propasti, prema Klinici Mayo.
Dok dnevni napadi panike ponekad mogu imati jasan okidač, nije uvijek jasno što dovodi do noćnog napadaja panike, kaže dr. Dimitru, ali dodaje:
- Napadi panike danju te povećana tjeskoba i stres, stvaraju predispoziciju za noćne napade panike - ističe dr. Dimitru.
Važno je znati da noćni napadi panike još uvijek nisu posebno definirani u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za duševne poremećaje, to je katalog psiholoških stanja kojeg kliničari koriste za postavljanje dijagnoze pacijentima.
Drugim riječima, malo je vjerojatno (iako ne nemoguće) da imate samo panične napade noću. Ovo može biti korisna informacija za razlikovanje noćnih strahova i noćnih napadaa panike. Naime, noćni strahovi se mogu javljati sami (bez paničnog poremećaja ili problema sa spavanjem), dok noćni napadi panike obično dolaze u paketu s paničnim poremećajem i dnevnim napadima panike.
Ako niste patili od tjeskobe, ali probudili ste se prožeti strahom, možda je to bio samo zastrašujući san, osobito ako se možete sjetiti dijela ili cijelog sna. Ako doživite noćni napad panike, vjerojatno se nećete moći točno sjetiti što je izazvalo užasan osjećaj.
Zašto se noćni napadaji panike pojavljuju?
Uzroci se razlikuju od osobe do osobe, kaže dr. Magavi, mogu ih potaknuti određena stanja, medicinski poremećaji, obiteljska povijest bolesti. Isto tako, noćno razmišljanje i stres mogu pridonijeti, napominje ona.
- Ako stres i anksioznost ostavite neriješenima ili nekontroliranima, a postoji fiziološka komponenta naše reakcije na bijeg ili borbu, vaše se tijelo prilagođava na život u hipervigilanciji i stanju visoke pripravnosti - kaže klinička psihologinja Alfiee Breland-Noble.
Odgovori na borbu ili bijeg, tj. kada je vaše tijelo preplavljeno hormonima kao odgovor na uočenu prijetnju, nisu ograničeni samo na vrijeme kad ste budni, dodaje ona. Ako vaše tijelo uključi takav odgovor prije spavanja, to može utjecati na otkucaje srca, disanje, znojenje, ali i na san. Drugim riječima, vaše tijelo može biti i dalje pogonu, a simptomi i okidači koje ignorirate ili na koje ne reagirate tijekom dana mogu potencijalno početi utjecati na vas noću, kaže Breland-Noble.
Općenito, tjeskoba može pokvariti osnovnu strukturnu organizaciju tipičnog sna (npr. REM i non-REM) te tako potaknuti osobu da se lako probudi, objašnjava ona. Uz to, tijekom dana možete potiskivati stres i anksioznost, ali dok spavate to ne možete činiti.
- Ljudi ne mogu svjesno potisnuti misli dok spavaju - kaže dr. Magavi.
Tko bi mogao doživjeti noćne napadaje panike?
Iako se mogu dogoditi svakome, neki ljudi imaju veće predispozicije za njih:
- Oni koji pate od noćnih mora povezanih s PTSP-om: Zbog noćnih mora povezanih s traumom mogu se probuditi u preplašenom stanju jer osjećaju kao da ponovno proživljavaju tu traumu. Takve noćne more mogu dovesti do noćnih napadaja panike.
- Oni koji imaju opću anksioznost i panični poremećaj: Ljudi koji doživljavaju napade panike tijekom dana mogu ih doživjeti i tijekom noći.
- Oni s poremećajima spavanja: Apneja tijekom spavanja može dovesti do naglog buđenja zbog nemogućnosti disanja, što može uzrokovati znojenje, lupanje srca i napadaje panike.
Kako si pomoći?
Naravno, najvažnije je razgovarati s liječnikom, psihologom ili psihijatrom.
- Liječnici i kliničari mogu dijagnosticirati panični poremećaj tijekom pregleda na temelju informacija koje pacijent pruži - kaže dr. Magavi.
Dodaje kako su stručnjacima za postavljanje dijagnoze obično potrebne sljedeće informacije:
- kad su simptomi nastali
- potencijalni okidači ili životne promjene
- obiteljska i osobna povijest anksioznih poremećaja
- simptomi
- trajanje i učestalost napadaja
Potencijalni plan liječenja vjerojatno bi mogao biti sličan onom za opću anksioznost i panični poremećaj, kaže Breland-Noble. To može biti kognitivno bihevioralna terapija, učenje vještina suočavanja i upravljanja, joga, meditacija ili prijatelj od povjerenja s kojim se možete opustiti nakon teškog dana. Ovisno o jačini simptoma i cjelokupnom mentalnom zdravlju, liječnik može propisati i lijekove protiv anksioznosti.
- S lijekovima i terapijom, panični napadaji se mogu povući s vremenom - ističe dr. Magavi.
Isto tako, sljedeći savjeti vam mogu pomoći u rješavanju tjeskobe:
- Dijafragmalno disanje: Studije su pokazale da duboko trbušno disanje zapravo može usporiti autonomni živčani sustav, koji regulira tjelesne funkcije, smanjujući tako simptome stresa i tjeskobe, prema klinici Mayo.
- Alati za spavanje protiv anksioznosti: Deke s utezima i bijeli zvuk stvaraju osjećaj sigurnosti, a svi imamo unutarnje dijete koje se želi osjećati sigurnim, kaže dr. Magavi.
- Stvorite opuštajući ritual prije spavanja: Slušanje umirujuće glazbe i lijepih događaja prije spavanja može vam pomoći u postizanju mira. Takav ritual može pomoći vašem umu da se usredotoči na pozitivne aspekte života i ukloni neke okidače za napadaje panike.
Breland-Noble kaže da također potiče pacijente da se u svoj život uključe aktivno suočavanje. Tako, ističe, osoba radi na rješavanju svojih briga, umjesto da skreće svoju pozornost s problema.
- Neki primjeri aktivnog suočavanja uključuju stvari poput tjelovježbe, prakticiranje kvalitetnog sna i higijene prehrane te jednostavne aktivnosti poput vođenja dnevnika - rekla je Breland-Noble.
