FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK
Nina Čiča
Nina Čiča
jednom zauvijek

Samo dvije promjene su dovoljne da se riješimo sala s trbuha, a ako ništa ne pomaže tu je napitak od banane

21. svibanj 2021.
Prava hrana i dizanje utega (makar i onih najmanjih) najbrži su način da promijenite izgled svog tijela

Nije tajna da, kako starimo, postaje sve teže, čuvati liniju, odnosno spriječiti gomilanje masnih naslaga u području trbuha. No, uz odgovarajuće vodstvo i malo motivacije, možete nadigrati hormonalne promjene i usporeniji metabolizam te posve transformirati svoje zdravlje i tijelo. Glavni razlog zbog kojeg žene nemaju dobre rezultate u dobi nakon 40. jest to što u svoju fizičku aktivnost ne uključuju trening snage te ne uzimaju 'pravu hranu.

- Prava hrana i dizanje utega (makar i onih najmanjih) najbrži su način da promijenite izgled svog tijela - tvrdi fitness stručnjakinja i trenerica Sarah Kusch iz Los Angelesa, autorica DVD-a pod nazivom The Toning Transformation.

Ovo je plan za početak transformacije

image
FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK


1. korak: Počnite se kretati

Ključ za uspješne rezultate tjelovježbe je dosljednost, smatra Kusch.

- Potreban vam je jednostavan plan koji počinje polako i postupno se nadograđuje kako vi jačate svoje tijelo te koji ne iziskuje mnogo truda i vremena. Cilj neka bude trening od oko 20 minuta koji je prilagođen vašoj fitness formi u trenutku kad počinjete.

- Tonus i snaga cijelog tijela: Istraživanja su pokazala da dizanje utega može imati veliku ulogu u izgledu tijela i u tome kako se osjećate u vlastitom tijelu i stoga je upravo trening snage ključan u ovom programu transformacije. Istraživanje objavljeno u časopisu Menopause je pokazalo da žene u postmenopauzi, ako imaju samo 2 treninga snage tjedno, mogu značajno smanjiti količinu tjelesnih masti i opseg struka u samo 6 tjedana.

- Ubrzajte ritam: Kombinirajte trening snage s kratkim vježbama visokog intenziteta kod kojih ćete ubrzati puls i koje će preobraziti vaše mišićno tkivo te ubrzati metabolizam.

- Angažirajte srednji dio tijela: Kod svakog pokreta nastojte angažirati sve mišiće trupa, uključujući i one najdublje kako biste postigli što bolje rezultate, a to je čvršći i ravniji trbuh te bolje držanje.

- Ne zaboravite se istezati: Samo nekoliko minuta blagih pokreta istezanja dovoljne su da se opustite, potaknete proces regeneracije mišića i poboljšate fleksibilnost. Uz to, istezanje smanjuje bolove i pruža odličan osjećaj.


2. korak: Prave namirnice

Birajte cjelovite namirnice (svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine poput mesa peradi, ribe ili leće) te izbjegavajte procesiranu hranu kad god je to moguće. Kad se hranite na ovakav način, automatski punite tanjur nutritivno bogatim namirnicama koje daju energiju, grade mišiće i sprečavaju razvoj raznih bolesti svojim protuupalnim djelovanjem. Takvom prehranom smanjujete i unos dodanih šećera te smanjujete i dnevni kalorijski unos, a da toga niste niti svjesni.

Evo koje namirnice skidaju salo s trbuha:

  • zob i orasi
  • lubenica
  • probiotički jogurt
  • svježi krastavci
  • papaja
  • šparoge
  • čaj od kamilice
  • zeleni čaj
  • leća
  • avokado
  • špinat
  • borovnice
  • kuhana jaja
  • banane - kalij u bananama može pomoći u izbacivanju viška tekućine iz tijela. Banane su bogate vlaknima, što znači da će vas učiniti sitima. Također sadrže jednu vrstu škroba koja smanjuje apetit i sprječava dobitak kilograma.

Ovaj napitak od banane će vam pomoći otopiti salo s trbuha

  • Sastojci:

  • banana
  • naranča
  • ½ čaše nemasnog jogurta,
  • jušna žlica kokosovog ulja
  • ¼ jušne žlice đumbira
  • 2 jušne žlice sirutke
  • 2 jušne žlice lanenih sjemenki

Priprema: Sve sastojke stavite u blender i pomiješajte.

Teme
Linker
03. prosinac 2021 15:12