Za većinu nas radno mjesto je mjesto gdje provodimo većinu svog života, tako da svi znamo da biti frustriran i osjećati se jadno na poslu može štetiti našem mentalnom zdravlju i narušiti kvalitetu našeg života. Nitko ne želi doći u oazu svog doma, iscrpljen, nezadovoljan i pregažen od radnog dana.
Naš posao je način na koji ostvarujemo prihod, gdje susrećemo najviše ljudi i gdje pokušavamo napredovati profesionalno, stoga je od vitalnog značaja da u tim okruženjima damo prioritet našem mentalnom blagostanju, piše portal ekreator.hr.
Donosimo nekoliko jednostavnih savjeta koje možete učiniti svaki dan na poslu kako biste sačuvali svoje mentalno zdravlje i nakon radnog dana te da biste bili raspoloženi za sebe i svoje najdraže.
1. Izvucite maksimum iz pauze za ručak
Sjećam se da sam bila jedna od onih koji su govorili „ Nisam stigla niti jesti“. Banalizirala sam energiju koju hrana daje našem tijelu i držala sebe na litrama kave kako bih odradila sve što je bilo potrebno. Puno ljudi ima tu naviku. Misle da su brži i učinkovitiji ako preskoče obrok. A istina je upravo suprotna.
Obrok je energija koja nam je potrebna da bismo mogli funkcionirati. Mentalno i fizički. Znam da je nekima, posljednja stvar koju žele učiniti dok posao vrišti, uzeti 30 minuta vremena pauze za ručak. Promijenite ovu naviku.
Shvatite to kao ljubav prema sebi i brigu o svom mentalnom stanju.
Pokušajte pauzu za ručak „odraditi“ izvan radnog stola i ureda. Čak i ako je riječ o 15-minutnoj pauzi kada izađite do tihog područja i mirno jedite. Pauza za uživanje u obroku, vrlo je učinkovit način da obnovite svoj um. Za radni zadatak, vratit ćete se osvježeni i produktivniji, spremniji za sve popodnevne izazove.
2. Uživajte mentalno, u putovanju do posla
S prepunim autobusima i uzalud potrošenom vremenu sjedeći u prometu, putovanje do posla, može se činiti jednako stresno i naporno kao i loš dan na poslu. No, putovanje na posao i dalje možemo iskoristiti kao vrijeme za njegovanje mentalnog zdravlja. Samo zato što putujete na posao, to ne znači da trebate biti u mentalnom pritisku i ušetati u svoj radni dan napeti.
Studije su pokazale da gledanje nečeg smiješnog prije nego krenete u radni dan ublažava svaku tjeskobu koju možda imate oko neke poslovne prezentacije ili užurbanog sastanka, a tko se ne želi osjećati smireno i samouvjereno tijekom nadolazećeg zadatka? Zato, prije nego zakoračite u ured i svoj poslovni ambijent, poslušajte omiljenu glazbu koja vas uzdiže, pogledajte nekakav šaljivi video, razmislite čemu se najviše radujete u ovom danu. (puno ljudi vrti film što ih stresira umjesto onoga što ih raduje, a svaki dan ima barem jedan razlog za radost).
3. Radite na svom osobnom razvoju
Često me rastuže izgovori kojima se ego služi, a glase poput: „Trebat će mi puno vremena da sve to savladam“, „Nemam novca za edukaciju“, „Tko zna hoće li mi koristiti, a potrošit ću vrijeme i energiju“, “Muž me ne podupire.“ i slično.
Kada sam investirala u svoj mindset, znala sam da je to jedina investicija koja će meni i onima koje volim, a i svima vama s kojima se družim i radim, biti najvrjedniji dijamant u životu. Može li biti ljepše nego biti u miru sa sobom i kreirati svoje dane bez nemira i stresa?
Da, potrebno je uložiti vrijeme, energiju, strpljivost, vjeru, novac, dosljednost, upornost.
Samo sam se pitala, koliko je vrijedan moj život ako sve ostane po starom? Koliko ću još moći davati od sebe drugima, kroz stres, bolesti i nemoć.
Dakle, investicija u sebe i svoje mentalno zdravlje nije trošak, ako mene pitate.
Svi imaju istu priliku. Neki će ju odbaciti, a neki ne. No, kada savladate mentalne vještine, neće vam biti izazov zadržati mir u stresnom okruženju bilo da se radi o poslovnom ili privatnom segmentu života. Najvažnije tri vještine koje imaju ljudi koji znaju upravljati svojom energijom i zaštititi se od izazova negativnosti koja ih okružuje, su ove:
- Upravljanje pozornošću - fokusom
- Prepoznavanje misli i njihov preokret
- Djelovanje iz unutarnjeg bića prema van
4. Usudite se na promjenu
U životu postoje neke stvari za koje mislimo da nemaju izbora i da ih moramo prihvatiti, čak i ako to šteti našem mentalnom zdravlju. Kada se oslanjate na posao kako biste prehranili svoju obitelj, možda neće biti lako otići. Možda nećete moći otići, ali možda postoje manje stvari koje možete učiniti, a koje su pod vašom kontrolom, zbog kojih ćete se osjećati bolje i koje će vam pomoći da ublažite dio tog mentalnog stresa.
Postoje male promjene koje možete zatražiti od svog poslodavca, a koje će uvelike olakšati rješavanje stvari, a vaš um puno sretnijim. Na primjer, raditi pored prozora kako biste povećali svoj serotonin i potaknuli povećanje razine energije u svom umu i tijelu.
Vrsta promjena koje zatražite ovisit će o vrsti posla kojim se bavite, ali razmislite o malim načinima na koje bi dan mogao biti malo lakši, pa ćete vidjeti čudo od razlike.
VIŠE O OVOJ TEMI ČITAJTE OVDJE.