Kad vas boli negdje u tijelu, otići ćete liječniku, a kad osjećate bol u duši, trebali biste otići psihoterapeutu. Ipak, danas se još uvijek u mnogim sredinama s visoka gleda na ljude koji odlaze na psihoterapiju i nisu svi spremni suočiti se s kritikama i osudama zbog toga. Emocionalnu bol obično je lakše ignorirati nego fizičku pa se nerijetko odlazak psihoterapeutu niti ne čini baš neophodnim. Postoje i drugi razlozi zašto ljudi ne žele ići na psihoterapije, no svi oni mogu se koristiti resursima na internetu kako bi svoje živote učinili boljima. Jedna korisnica twittera zamolila je tako ljude da podijele savjete svojih psihoterapeuta kako ona sama ne bi morala ići na terapiju. Ljudi su se rado odazvali i podijelili lekcije koje su naučili na psihoterapijskim seansama, uglavnom o tome kako treba voljeti sebe i biti sretan. Evo nekih od savjeta koji bi vam mogli biti korisni, no imajte na umu da to ne može zamijeniti terapiju sa stručnjakom te da bi, ako zaista patite i imate ozbiljnih psiholoških problema, bilo najbolje da potražite stručnu pomoć.
1. Osobe koje se ljute na vas zbog toga što postavljate granice su osobe koje imaju koristi od vas ako ne postavljate granice.
2. Jednom sam razgovarala sa svojom psihoterapeutkinjom o tome kako stalno upropaštavam svoja prijateljstva jer mislim da sam se u nekoga zaljubila i onda kad shvatim da moji osjećaji zapravo nisu bili takvi, ostavim tu osobu.
Ona me pogledala u oči i rekla „Odrastajući nikada nisi primila pažnju, ljubav i poštovanje od drugih pa kad se netko napokon tako ponaša prema tebi, ti to brkaš s romantičnom ljubavlju. Moraš naučiti da zaslužuješ pažnju i izvan intimne sfere”
3. Moja psihoterapeutkinja je govorila o tome kako je u najmanja sitnica koju učinimo za sebe, čak i samo šalica čaja koju si skuhamo, način da si priznamo da vrijedimo te koliko mnogo takve sitnice mogu značiti u trenucima kad zapravo mrzite sebe. Rekla bi „ne znam kako ti, ali ja baš ne kuham čaj osobama koje mrzim”. To me zaista pogodilo i otada, kad god si napravim čaj, ponovim to sebi i tako pokušam taj dan učiniti bar malo boljim i ljepšim.
4. Emocije su kao valovi, ne moraš s njima ništa činiti. Možeš jahati na njima ili ih jednostavno pustiti da prođu preko tebe. Nema u vezi njih „dobrog” ili „lošeg” osjećaja, oni jednostavno postoje, tu su i to je to.
5. - Ne možeš promijeniti ili kontrolirati ponašanje drugih ljudi, već samo svoju reakciju na njihovo ponašanje.
- Misli nisu činjenice.
- Ne je potpuna rečenica.
- Kad vam netko pokaže tko je, vjerujte mu.
- Duboko dišite kad vam stvari izmaknu kontroli ili vas preplave emocije.
- U redu je da jedeš kad si gladan.
6. Kad imaš suicidalne misli, uvjeren si da si ti taj koji treba umrijeti, no to nije kako bi trebalo biti. Često je zapravo riječ o nečem u tebi što treba umrijeti. Nešto s čim trebaš završiti i ostaviti to iza sebe.
7. To nije manjak povjerenja, to je odgovor traume iz tvojih prošlih iskustava.
8. Nemoj dopustiti da te tvoja suosjećajnost zarobi u razne situacije s ljudima koji nisu dobri za tebe.
9. Jako dugo vremena smatrala sam da sam previše osjetljiva i tjednima sam o tome govorila svojoj psihoterapeutkinji. Ona me naučila da prestanem svoju preosjetljivost doživljavati kao nešto negativno. To je zapravo vrlo snažna crta osobnosti. Ja sam empatična, strastvena i cijenim sitnice.
10. Ono što najviše pogađa jest da ljudi ne misle da si važan onoliko koliko ti misliš da si važan. Zvuči grubo, ali to je za sve napadaje tjeskobe i analiziranja situacija koje ćeš imati u budućnosti. Ne možeš prestati razmišljati o nekoj čudnoj interakciji u kojoj si sudjelovao? Druga osoba je vjerojatno već zaboravila na to.Ti si stalno sam sa sobom i ne možeš prestati razmišljati o svakoj pa i najmanjoj pogrešci koju napraviš. Oštriji si prema sebi nego što je to bilo tko drugi. Drugi ljudi možda uopće ne primjećuju one stvari za koje ti misliš da si pogrešno učinio.
11. Najbolje što sam čula od svog psihoterapeuta je „mi stalno iznova ponavljamo situacije u kojima bivamo povrijeđeni zato što pokušavamo promijeniti kraj tako da bude sretan. No to ne ide tako, ciklus se samo ponavlja”. Te su riječi zaista promijenile moj život.
12. a) Ne moraš umanjivati sebe, svoju inteligenciju i mišljenja zato da bi se netko drugi osjećao ugodnije.
b) Ne moraš se ispričavati zbog svog uspjeha. Ako si radio za taj uspjeh, imaš pravo biti ponosan na njega.
c) Uvijek preuzmi odgovornost za svoje postupke. Ako si nekoga slučajno povrijedio, reci da ti je žao.
13. a) Usudi se biti prosječan – većina ljudi je sretna i ispunjena.
b) Ne moraš podnositi sve ili svakoga. Ili pokušaj to riješiti kao odrasla osoba ili se udalji i rastani od te osobe. Život je prekratak da bi podnosio bilo što nepotrebno.
c) Tvoja vrijednost ne temelji se na onome što činiš ili postižeš.
14. Ja sam bivša psihoterapeutkinja i želim reći ovo:
- Prestanite gubiti vrijeme na ljude koji vam ne žele uzvratiti ljubav.
- Postavite i čuvajte čvrste granice.
- Brinite o sebi. Uzmite si vremena i posvetite ga sebi, zavolite sebe.
- U redu je plakati. Prestanite sve držati u sebi. Plakanje, onda kad osjećate potrebu da plačete, ima katarzičan učinak.
15. Moj psihoterapeut mi je rekao da, s obzirom na to da sam mnogo godina bila zlostavljana, neću brzo ozdraviti od svega toga te da budem blaga prema sebi kroz to vrijeme. Zlostavljanje, odnosno njegove posljedice, ne mogu se iscijeliti preko noći i u redu je biti slomljen čak i kad si u procesu terapije.
16. To su samo misli.
Moraš naučiti živjeti s nesigurnošću.
Moraš naučiti živjeti s ludilom.
Tvoja anksioznost ti laže.
Pusti svoje nametljive misli u sobu, ali nemoj im ponuditi čaj.
17. a) Prestani zadržavati stvari u sebi. U redu je biti uzrujan.
b) Priznavanje da ti je potrebna pomoć nije znak slabosti. Kao niti prihvaćanje nečije pomoći.
c) Prestani biti pod stresom zbog drugih!
d) GRANICE!
e) Glumi dok ne uspiješ.
18. Nemoj snižavati svoje standarde, samo smanji svoja očekivanja od ljudi.
19. Reci kako se osjećaš kad te nešto smeta. Ne zbog toga da bi se sukobljavao i upuštao u rasprave, već zbog toga što ćeš provesti cijeli život čekajući da ti se netko ispriča za nešto što možda uopće ne zna da ti je smetalo.
20. Jedan dan učini mnogo stvari koje ćete učiniti sretnim, zatim o tome razmišljaj tjedan dana pa onda to ponovi. Imaj uvijek nešto čemu ćeš se radovati, a ne nešto zbog čega ćeš biti zabrinut. Nadam se da će to nekome pomoći.
21. „Ako vam netko pokaže tko je, morate mu vjerovati prvi put.” „Ljudi nemaju neograničen pristup vama. Prestanite natrag u svoj život puštati ljude koje ste iz njega uklonili i onda se čuditi njihovom opet istom ponašanju. To su vrata koja se vrte.”
22. Nema ništa pogrešno niti loše u tome da sebe stavljate na prvo mjesto liste prioriteta. Neka svjetla budu uperena u vas. Energiju koju ulažete u druge za promjenu usmjerite prema sebi.
23. U redu je imati loše trenutke, no nemojte im dati moć da se pretvore u loš dan. Ne odgurujte ih od sebe, osjećajte ono što osjećate, no nemojte dopustiti da vas to dotuče. Nema pozitivnih i negativnih osjećaja, postoje samo pozitivne i negativne reakcije.
24. Sami stvorite svoju sreću. Budite svoje vlastito svjetlo. Lijepo je imati nekoga tko će doprinijeti vašem uživanju u životu, no nemojte o tome ovisiti. Jednom kad taj netko ode, neće narušiti vaš mir jer ste i prije njegovog dolaska u vaš život bili sretni.
25. Naučite tehniku da budete prisutni u sadašnjem trenutku. Meni koji sam većinu svog života proveo u glavi, a ne u stvarnosti, taj savjet je jako pomogao. Propustio sam najbolje trenutke u svom životu zbog stalne potrage za nekim boljim trenucima.
26. Voljeti nekog drugog više nego sebe nikada vam neće donijeti sreću koju zaslužujete.
27. Važno je znati tko ste kao osoba, i ono dobro i ono loše, tako da možete biti svjesni kad ljudi svoje nesigurnosti projiciraju na vas. Ljudi vide ono što ne vole kod sebe ili postaju zavidni zbog onoga što vi jeste te su spremni učiniti sve što mogu da vas slome.
28. Ne nedostaju vam, samo ste bijesni na njih zbog toga što su vas ostavili jer ste bili predobri za njih. Bili ste zaljubljeni u njihov potencijal, a ne u ono što stvarno jesu.
29. Moja psihoterapeutkinja mi je rekla da uvijek imam pravo glasa, bez obzira na to što se događalo u životu. Zatim je dodala da zamislim kako se nalazim u nekoj rupi u kojoj me nitko ne može vidjeti i jedino što mi može pomoći je moj glas. Dakle, u redu je tražiti pomoć i izgovoriti stvari.
30. Evo jedne rečenice sa psihoterapijske seanse na kojoj sam bila prije nekoliko tjedana: „smanjivanje vlastitih standarda (čak i minimalno) znači nepriznavanje vlastitih granica. Želiš poštivati sebe? Poštuj činjenicu da zaslužuješ bolje i sačuvaj te granice ZA SEBE”