Ključ za očuvanje zdravlja mozga (od kojega sve kreće), tvrdi naša akademkinja Vida Demarin, jest u sljedećem: zdrava prehrana, tjelesna aktivnost, nošenje sa stresom, brain fitness, dovoljno sna i stalna komunikacija.
Studije su pokazale da kombinacija intervencija u životnom stilu - uvođenje redovite tjelesne aktivnosti, preporučena prehrana, prestanak pušenja, tehnike opuštanja i vježbe kognitivnih funkcija (tzv. brain fitness), posebno ako se počnu primjenjivati već u srednjoj dobi, mogu znatno smanjiti rizik od propadanja moždanih funkcija.
Redovita tjelesna aktivnost nužna je za uredno funkcioniranje cijelog organizma, a posebno mozga, jer se tako podiže razina neurotrofina BDNF-a (brain derived neurotrophic factor) koji je ključan za koncentraciju, pamćenje i učenje, objašnjava Demarin.
Niska razina BDNF-a dovodi do depresije i lošijeg kognitivnog funkcioniranja. Naglasak je na redovitosti, preporučuje se svaki dan ili barem pet puta tjedno oko 30 minuta hodanja, vježbanja ili slično.
Najvažniji je stav prema životu. Treba imati povjerenja u vlastite snage, u mogućnost rješavanja bilo kakvih radnih, emocionalnih, društvenih ili drugih problema.
Tajna uspjeha naših akcija i našeg života baš je u našem stavu. Ako je on pozitivan, pun entuzijazma i volje, onda će i naš život biti takav, zaključuje akademkinja Vida Demarin.
U tome vam može pomoći i ovaj plan.
1. Sedam do osam sati sna
Većina ljudi ne spava dovoljno, a to ima veliku ulogu u starenju. Ljudi koji noću spavaju manje od šest sati izloženi su 50 posto većem riziku od virusnih infekcija te povećanom riziku od srčanih bolesti i moždanog udara. Slabe i njihove intelektualne sposobnosti. Tijekom spavanja luči se jedna važna tvar - melatonin, koji uz ostalo pomaže u regulaciji spavanja. Melatonin s godinama gubi dio svoje snage, a kada dođe do toga, gubi se i normalan obrazac spavanja, što povlači niz zdravstvenih problema.
Melatonin je poznat kao dodatak prehrani koji se koristi i kao pomoć pri nesanici. Dobar plan za spavanje je i meditacija te pribjegavanje trikovima kao što su spavanje u hladnoj i tamnoj prostoriji, nabava kvalitetnog madraca, prikladna odjeća, izbacivanje televizora iz spavaće sobe. Ako ne uspiju ove higijenske strategije, savjetujte se s liječnikom o lijekovima za spavanje. Ljudi brže umiru od nedostatka sna nego zbog nedostatka hrane.
2. Hodanje barem 30 minuta dnevno
To znači oko tri tisuće koraka. Postupno povećavajte dok ne dostignete deset tisuća koraka.
3. Četkicom i zubnim koncem obavezno čistiti zube
Važno je ne samo zbog zuba nego i zbog zdravlja srca.
4. Dovoljno vode
Svakoga dana pijte puno vode i biljnih čajeva.
Za sreću i dobar osjećaj svaki biste dan trebali odvojiti neko vrijeme za sebe - izađite na zrak, šetajte, družite se, vozite bicikl, planinarite... Jednostavno uživajte.
5. Tablete
Uzimajte omega-3 masne kiseline (tri puta tjedno 100 g nepržene ribe ili šest oraha dnevno), dodatke prehrani, vitamin C, D, B...
6. Meditiranje
Idealno bi bilo svaki dan meditirati pet minuta. U početku će vam sigurno biti problem koncentrirati se i jednu minutu na "ništa", ali usredotočite se na disanje. Jednom kad je svladate, meditacija bi vam kao mnogima mogla postati omiljeni dnevni ritual.
7. Oprema i pomagala
Bilo bi dobro imati krojački metar, monitor otkucaja srca, pedometar, tlakomjer, kvalitetne tenisice. Svi ovi "alati" pomoći će vam da pratite svoj napredak.
8. Struk
Izmjerite opseg svoga struka. Obujmite struk u visini pupka, istodobno duboko udahnite i uvucite trbuh. Izmjerite i visinu. Širina struka treba biti dvostruko manja od visine.