SHUTTERSTOCK
Suzana Ciboci
Suzana Ciboci
barem nekoliko stranica

Pet dobrih razloga za čitanje knjiga prije spavanja

09. kolovoz 2022.
Čitanje je možda bolja metoda od drugih oblika opuštanja tijela i uma jer ne traži posebnu obuku, opremu ili čak pripremu. Samo držite knjigu blizu kreveta


Dobar san nam svima treba, no prema američkoj Zakladi za spavanje više od trećine ljudi spava manje od sedam sati noću, a svaki drugi je pospan tri do sedam dana u tjednu. Čitanje knjige prije spavanja jedan je od dobrih trikova da lakše zaspimo i bolje spavamo. Prosječna preporuka je da odrasli čitaju najmanje dvadeset minuta prije spavanja, međutim, važno je da čitate premda to bilo i samo nekoliko stranica. Evo kako čitanje knjiga zapravo djeluje:


* Manje korištenje zaslona

Veza između lošeg sna i gledanja u ekrane ne može biti očitija. Ekrani ne uključuju samo televizore i prijenosna računala, već i iPad, pametni telefon i e-čitač. Gledanje u ekrane do 1,5 sata prije spavanja smanjuje prirodni melatonin i ometaju opću razinu opuštanja.‌ S druge strane, redovite staromodne knjige mogu biti prijeko potreban bijeg od ekrana. Jednostavno gledanje nečega što ne emitira jaku svjetlost omogućuje tijelu da se prirodno oslobodi napetosti i opusti.


* Ublažavanje stresa

Ne samo da čitanje omogućuju pauzu od gledanja u zaslon, već je utvrđeno da to snižava stres i do 68 posto. Čak, navodno, učinkovitije od pijenja čaja ili slušanja glazbe. Često ljudi navode kako je sposobnost čitanja da nas prenese u nečiji život značajan razlog za opuštajuća svojstva čitanja knjiga. ‌Romani o temama koje volite, wellness knjige ili možda čak nešto o vašim hobijima mogli bi biti izvrsne ideje za knjige koje ćete čitati prije spavanja.


* Poboljšana kvaliteta sna

Čitanje je aktivnost koja djeluje na mozak bez aktivne fizičke stimulacije, jer možemo čitati dok ležimo. Polako opušta tijelo i um pa lakše zaspemo. Omogućuje nam da napustimo sadašnjost i uključimo se u nešto drugo, a i to poboljšava kvalitetu sna jer opušta u snu umjesto da se umjetno pokušavamo ubaciti u mirno stanje. Zato se često osjećamo odmornije kad se probudimo.‌ Osim toga, većina ljudi ima problema sa spavanjem zbog stresa i tjeskobe, a čitanje pomaže smanjiti tjeskobu.


* Empatija

Svi imamo zrcalne neurone, koji se izlučuju i kad vidimo da netko nešto radi, ili kada nešto učinimo sami. To dokazuje neuroznanstveno postojanje empatije. Jedna studija sugerira korelaciju između zrcalnih neurona i čitanja. Ovo otkriće možda sugerira da čitanje pojačava empatiju. Jedna druga studija također je otkrila da se čitatelji zapravo stavljaju u tijela protagonista u knjigama koje čitaju. Štoviše, studija je pokazala koliko duboka ta veza može biti; postojala je čak i neka korelacija između čitanja i mijenjanja dijelova mozga koji se bave osjetilnim osjećajima.


* Dugoročni učinci na spoznaju

Studija iz 2013. o učincima čitanja na mozak otkrila je da čitanje poboljšava "povezanost" mozga, odnosno sposobnost mozga da razumije priče, a kritičko razmišljanje o njima bila je značajna kratkoročna korist čitanja.‌ Čitanje nas zapravo izlaže novim načinima razmišljanja, omogućuje nam sagledavanje novih perspektiva i potiče na razumijevanje pojmove s kojima se inače ne bismo susreli. Općenito, to nas prisiljava da koristimo kreativnost i mentalnu agilnost.

Teme
Linker
21. rujan 2022 12:28