Korištenje pozadinske buke za opuštanje, fokusiranje i uspavljivanje nije novi koncept. Sigurno ste čuli za bijele šumove koji se često koriste za smirivanje beba. No, korisnici TikToka sada sugeriraju da isprobate smeđi šum koji, navodno, može pomoći s nizom zdravstvenih problema.
Smeđi je sličan bijelom šumu, ali ima nešto drugačiji, dublji zvuk. TikTok je trenutno preplavljen videima ljudi koji tvrde da im ovaj zvuk niske frekvencije pomaže da se opuste i spavaju. Postoje čak i ljudi s ADHD-om koji kažu da im pomaže da se bolje usredotoče. Zapravo, videozapisi označeni hashtagom #brownnoise ukupno imaju više od 71 milijun pregleda.
Među komentarima ispod videa našao se i jedan u kojem stoji "tako sam zbunjen, ne mogu više čuti svoje misli".
Iako stavljanje slušalica i isključivanja ostatka svijeta zvuči odlično, pomaže li smeđi šum stvarno kod spavanja, opuštanja i simptoma ADHD-a? Evo što trebate znati.
Što je smeđi šum?
Vjerojatno ste već upoznati s bijelim šumom, to je nasumični signal jednakog intenziteta na različitim frekvencijama, što mu daje konstantnu spektralnu gustoću snage. Slično tome, smeđi šum je zvuk koji sadrži niske frekvencije. Zbog toga na kraju proizvodi zvuk koji je dublji od bijelog šuma, objašnjava Melissa Santos, voditeljica odjela pedijatrijske psihologije u dječjoj ustanovi Connecticut.
- To je statična, nasumična pozadinska buka - navodi dr. med. Mathias Basner, M.D., profesor psihijatrije i ravnatelj jedinice za eksperimentalnu psihijatriju na Sveučilištu iz Pennsylvanije, za Shape.
Smeđi šum, dodaje dr. Basner, možete opisati kao tupi zvuk jakog vjetra koji prolazi.
Može li vas smeđi šum uspavati?
Iako se ambijentalni zvukovi koje proizvodi bijeli šum često koriste za uspavljivanje, istraživanja nisu pokazala da vode do boljeg sna, kaže Alon Avidan, profesor neurologije i direktor UCLA Centra za poremećaje spavanja.
Avidan je proučavao baze podataka o bijelom šumu i spavanju te otkrio da se šumovi nisu pokazali učinkovitima. Iako je smeđi šum malo drugačiji od bijelog, profesor neurologije ne misli da može pomoći sa spavanjem.
- Ako me pacijenti pitaju trebaju li kupiti stroj koji poništava buku iz okoliša ili ju pušta, kažem im da to ne rade. Dosadašnji podaci nemaju znanstvenih dokaza - naveo je Avidan.
Dr. Basner, koji je istraživao utjecaj zvukova na san, se slaže s tvrdnjom Avidana.
Kad sam saznao da mnogi ljudi koriste širokopojasne (proširenog frekvencijskog raspona) zvukove za spavanje, bio sam iznenađen. Korištenje zvukova može biti štetno za sami san, naglasio je dr. Basner.
Međutim, dodaje, da bi to bi moglo biti od pomoći u prikrivanju drugih zvukova koji bi mogli doći u vašu spavaću sobu, poput automobilskih sirena. A ako stalno puštate smeđi šum noću, on može postati signal vašem mozgu da je vrijeme za spavanje, što bi vam moglo pomoći da se uspavate.
Pomaže li smeđi šum kod opuštanja?
Možda postoji nešto u korištenju smeđeg šuma za opuštanje, kaže Thea Gallagher, doktorica psihologije, klinička docentica psihologije na NYU Langone Health i suvoditeljica podcasta Mind in View.
- O tome nema znanstvenih istraživanja na visokoj razini, ali čini se da je to način da se uspori mozak - kaže ona.
Ona objašnjava kako takvi zvukovi mogu stvoriti meditativno mjesto u umu. Naime, bijeli šum zvuči uzbudljivo, ali smeđi šum može djelovati usporeno i opuštajuće za neke ljude.
Što kažu stručnjaci o smeđem šumu i ADHD-u?
Često se spominje da pomaže kod ADHD-a i tinitusa (zujanje u ušima). No, malo je studija koji to dokazuju. Iako vas TikTok influenceri mogu uvjeriti da postoji gomila dokaza koji podupiru učinke smeđeg šuma na opuštanje i jačanje fokusa kod osoba s ADHD-om, to nije točno. U nekoliko studija o smeđem šumu i fokusu, grupe sudionika nisu bile dovoljno velike ili raznolike da bi se mogli koristiti kao dokazi, kaže za SELF dr. Joel Nigg, direktor Centra za istraživanje ADHD-a na Sveučilištu Oregon Health & Science.
Dr. Nigg objašnjava da se ideja da smeđi šum pomaže kod ADHD-a temelji na teoriji optimalnog uzbuđenja. Prema navedenoj teoriji, osobe s ADHD-om teško obraćaju pažnju jer nisu dovoljno budni. Zbog toga je njihovim mozgovima potrebna određena količina dodatne stimulacije u usporedbi s ljudima bez ADHD-a.
- Ono što bi smeđi šum trebao raditi je suptilno podizati razinu budnosti te tako osobe s ADHD-om učiniti budnijima i usredotočenijima - kaže on.
Je li slušanje smeđeg šuma sigurno?
Stručnjaci kažu da nema dokaza koji bi upućivali na to da je korištenje smeđeg šuma opasno ili nesigurno.
- Nema sigurnosnih rizika s bilo kojom vrstom šuma, a prethodna su istraživanja pokazala neke prednosti bijelog šuma - kaže dr. Santos.
Stoga, ako želite pokušati, slobodno. Međutim, nema znanstvenih dokaza da vam to zaista može pomoći.
