Smrt bliske i drage osobe, posebno kad je riječ o roditeljima može ostaviti ogromnu prazninu i bol koja se čini nemogućom za izliječiti, čak i ako se očekivala njihova smrt. Ili, možda ste vi i vaš roditelj bili otuđeni ili ste imali kompliciran odnos, što je rezultiralo brojnim emocijama.
Nažalost, cijeli svijet očekuje da ćete se prilično brzo oporaviti od svoje tuge i nastaviti dalje sa životom. No, ne postoji ispravan ili pogrešan način da tugujete zbog gubitka roditelja, ali ove strategije mogu vam pomoći, piše Healthline.
Imate pravo osjećati ono što osjećate
Tuga je uobičajena pojava nakon gubitka roditelja, ali je također normalno da i drugi osjećaji prevladaju. Možda se nećete osjećati tužno, i to je također u redu. Možda se samo osjećate prazno ili vam je laknulo što vašeg roditelja više ne boli.
Tuga otvara vrata poplavi kompliciranih, često suprotstavljenih emocija. Vaš odnos s roditeljem možda je prošao mnogo izazova, ali je i dalje predstavljao važan ključ za vaš identitet. Stvorili su vas, ili posvojili i odlučili odgajati te postali vaše prvo sidro na svijetu.
Možda ćete doživjeti:
- ljutnju ili frustraciju
- krivnju, možda zato što ih niste često kontaktirali ili niste bili prisutni prije njihove smrti
- šok
- zbunjenost, nevjericu ili osjećaj nestvarnosti
- beznađe ili očaj
- fizičku bol
- simptome mentalnih bolesti, uključujući depresiju ili misli o samoubojstvu
- olakšanje što ih više ne boli
Bez obzira na to kako vas gubitak pogodio, zapamtite ovo: Vaši su osjećaji valjani, čak i ako se ne slažu s onim što drugi misle da biste "trebali" osjećati.
Dopustite sebi da u potpunosti doživite gubitak
Ljudi reagiraju na tugu na različite načine, ali važno je dopustiti sebi da osjetite sve svoje osjećaje.
Ne postoji jedini ispravan način tugovanja, nema određenog vremena nakon kojeg možete očekivati da ćete se osjećati bolje, Poricanje svojih osjećaja može se činiti kao put prema bržem ozdravljenju. Također biste mogli dobiti poruku da drugi očekuju da zakopate svoju tugu i krenete dalje prije nego što se pomirite sa svojim gubitkom.
Podsjetite se da je tuga težak i bolan proces. Pokušajte ne dopustiti da vas mišljenje drugih pokoleba. Svakome je potrebno drugačije razdoblje tugovanja.
Ako je vaš roditelj preminuo nakon duge bolesti, možda ste imali više vremena za pripremu, ali nikakva priprema ne čini vašu tugu manje značajnom kada je pogodi. Možda ćete se osjećati zapanjeno, pogotovo ako ste do samog kraja polagali nadu u njihov oporavak.
S druge strane, neočekivana smrt roditelja koji je još u srednjim godinama može vas natjerati da se suočite s vlastitom smrtnošću, bitkom koja također može zakomplicirati tugu.
Neke lekcije naučiš tek kad izgubiš onoga koga voliš...
Vodite računa o svojoj dobrobiti
Tuga često ima značajan utjecaj na svakodnevni život:
- Vaše stanje duha može se brzo promijeniti, bez upozorenja.
- Možda ćete primijetiti probleme sa spavanjem, više ili manje apetita, razdražljivost, lošu koncentraciju ili povećanu upotrebu alkohola ili supstanci.
- Možda će vam biti teško raditi, brinuti se za kućanske poslove ili se pobrinuti za svoje osnovne potrebe.
- Potreba da završite roditeljske poslove mogla bi vas ostaviti preopterećenima, osobito ako se morate sami nositi s ovim zadatkom.
Neki ljudi nalaze utjehu u poslu, ali pokušajte izbjeći prisiljavanje da se vratite prije nego što se osjećate spremnima, ako je moguće. Ljudi se često bacaju na posao, preuzimajući više nego što mogu podnijeti kako bi izbjegli suočavanje s emocijama.
Ključno je pronaći ravnotežu. Neka ometanja mogu biti zdrava, pod uvjetom da još uvijek nađete vremena da se pozabavite svojim osjećajima. Možda se čini teškim, čak i bezobzirnim, posvetiti vrijeme brizi o sebi, ali davanje prioriteta svom zdravlju postaje još važnije kako se oporavljate od gubitka.
Imajte na umu ove savjete:
- Naspavajte se - odvojite sedam do devet sati noću za spavanje
- Izbjegavajte preskakanje obroka - ako niste gladni, birajte hranjive grickalice i male obroke za podizanje raspoloženja.
- Pijte puno vode.
- Nastavite se kretati - ostanite aktivni kako biste se energizirali i podigli raspoloženje.
- Težite umjerenosti - ako pijete alkohol, pokušajte se držati preporučenih smjernica. Razumljivo je da želite ublažiti bol, ali povećana upotreba alkohola može imati negativne posljedice na zdravlje.
- Resetirajte se - odmorite se i ispunite vrijeme hobijima, kao što su vrtlarstvo, čitanje, umjetnost ili glazba.
- Budite pažljivi - meditiranje ili vođenje dnevnika može vam pomoći u procesuiranju emocija.
- Pričajte - razgovarajte sa svojim liječnikom o svim novim simptomima fizičkog ili mentalnog zdravlja. Obratite se prijateljima i drugim voljenim osobama za podršku.
Podijelite uspomene
Razgovor s članovima obitelji i drugim voljenim osobama o tome što je vaš roditelj značio za vas i dijeljenje priča može pomoći da njihova uspomena ostane živa. Ako imate djecu, mogli biste pričati priče o njihovim bakama i djedovima ili nastaviti obiteljske tradicije koje su bile važne u vašem djetinjstvu.
U početku bi se moglo osjećati bolno prisjećati se, ali možda ćete otkriti da vam tuga počinje popuštati kako priče počnu teći.
Ako trenutno ne možete otvoreno razgovarati o svom roditelju, također vam može pomoći da prikupite fotografije posebnih vremena ili im napišete pismo u kojem izražavate svoju tugu zbog njihove smrti.
Naravno, nemaju svi pozitivna sjećanja na svoje roditelje. I ljudi često izbjegavaju dijeliti negativna sjećanja o ljudima koji su prošli. Ako su vas na bilo koji način zlostavljali, zanemarili ili povrijedili, možda ćete se zapitati ima li smisla iskopati tu staru bol. Međutim, ako nikada niste razgovarali ili procesuirali ono što se dogodilo, možda će vam biti još teže ozdraviti i krenuti naprijed nakon njihove smrti. Uz to, ako se pojavi potreba, obratite se stručnjaku.
Oprostite
Kada čujete vijest da je otuđeni roditelj preminuo, mogli biste se osjećati izgubljeno, ukočeno, ljutito ili iznenađeno svojom tugom. Možda ćete se čak osjećati prevarenima zbog prilike da se pozabavite traumom iz prošlosti ili neriješenom povrijeđenošću.
Život nam ne daje uvijek odgovore koje tražimo ili rješenja za kojima žudimo. Ponekad jednostavno morate prihvatiti neadekvatne zaključke, ma koliko oni bili nedovršeni ili bolni.
Znajući da se više ne možete baviti prošlošću, mogli biste se osjećati kao da ste osuđeni zauvijek nositi tu bol. Umjesto da se čvrsto hvatate za bilo kakvu gorčinu, pokušajte na ovo gledati kao na priliku da se oslobodite prošlosti i krenete naprijed - za svoje dobro. Neke stvari je uistinu teško oprostiti, ali gajenje ogorčenosti samo vam šteti jer nema više nikoga tko bi je primio.
Dopustite drugima da vas tješe
Prijatelji i voljeni možda ne znaju što točno reći ako se nisu suočili s istom vrstom gubitka, ali njihova prisutnost vam i dalje može pomoći da se osjećate manje samima. Normalno je da vam treba vremena za privatno žalovanje, ali u isto vrijeme, potpuna izolacija općenito ne pomaže. Druženje i podrška onih koji su vam najbliži može vam pomoći da ne budete preplavljeni gubitkom. Osim pružanja podrške, prijatelji također mogu pomoći oko obroka, brige o djeci ili obavljanja zadataka.
Samo budite sigurni da drugi znaju što trebate. Ako želite razgovarati o svojim roditeljima, mogli biste pitati znaju li oni slušati. Ako želite odmor od razmišljanja o njihovoj smrti, možete ih zamoliti da vam se pridruže u aktivnosti koja vas opušta, bilo da je to igranje igrice, gledanje filma ili rad na projektu u kući.
Prigrlite obiteljske odnose
Možda ćete primijetiti da se obiteljski odnosi počinju mijenjati nakon smrti roditelja. Vaš drugi roditelj, ako je još živ, sada može tražiti podršku od vas i vaše braće i sestara. Vaša braća i sestre, ako ih imate, suočavaju se s istim gubitkom. Njihov jedinstven odnos s roditelj može značiti da oni doživljavaju gubitak drugačije od vas.
Istraživanja sugeriraju da smrt roditelja često negativno utječe na bliskost između odrasle braće i sestara. Nije neobično da se braća i sestre sukobljavaju ili se polagano udaljavaju, osobito ako se niste slagali oko roditeljske skrbi na kraju života.
Ipak, obiteljske veze mogu pružiti utjehu tijekom tuge. Doživjeli ste isti gubitak, iako je ta osoba svakom od vas značila nešto drugačije. Ako cijenite svoje obiteljske odnose, potrudite se ojačati te veze i zbližiti se.
Razgovarajte s terapeutom
Nije sramota da vam treba dodatna podrška dok počnete procesuirati smrt svog roditelja. Zapravo, mnogi savjetnici specijalizirani su za pružanje podrške u tuzi. Terapeut može ponuditi potvrdu i smjernice dok počnete raditi na složenim emocijama koje prate tugu.
Terapija također nudi siguran prostor za krivnju, ljutnju, ogorčenosti ili druge emocije oko toksičnog ponašanja pokojnog roditelja, te za postizanje neke razine zatvorenosti. Ako želite oprostiti svom roditelju, ali niste sigurni kako započeti, terapeut vam može pružiti suosjećajnu podršku.
