RTL
život na vagi

Imamo tjedni jelovnik pobjednika: Uz variva, jaja, juhe i detoks smoothie skinuo je više od 65 kila

07. prosinac 2020.
Na Matejevom jelovniku našle su se namirnice koje mnogi imaju kod kuće. Slobodno ukradite ideju

Pobjednik ovosezonskog 'Života na vagi' je Matej Petrović (26) koji je uspio izgubiti nevjerojatnih 67,9 kilograma ili 54,3 % tjelesne mase. U show je ušao sa 152 kilograma. Osim novih životnih navika, Matej je kući otišao bogatiji i za 170.000 kuna.

Svoju transformaciju može zahvaliti i trenerima Edinu Mehmedoviću i Maji Ćustić, kao i nutricionistici Martini Linarić koja nam je otkrila i njegov tjedni jelovnik.

rtl


Tjedni jelovnik pobjednika Života na vagi (plan nutricionistice Martine Linarić)

2200 kcal; P: 25%; UH; 45%; M: 30%


PONEDJELJAK

Zajutrak

Kruh od cjelovitih žitarica, med, maslac; Zlatno mlijeko - toplo mlijeko sa cimetom, kurkumom;

Jogurt sa bučinim sjemenkama

Doručak

Smothie od banane, breskve, protein konoplje, chia sjemenki

Ručak

Povrtna juha, salata od puretine i raznog povrća (paradajz, paprika, kupus, kukuruz) sa umakom od senfa, jogurta i raznih začina

Meduobrok II

Jabuka i orasi

Večera

Namaz od avocada na tostiranom kruhu, salata od tikvica na žaru.


UTORAK

Zajutrak

Zobena kaša s malinama, cimetom, rogačem i sjemenkama

Doručak

Smothie od banane, kokosovog mlijeka,sirovog kakaa, prot. konoplje i lanenih sjemenki

Ručak

Paradajz juha, svinjski but u naravnom umaku, riža s graškom; kupus salata

Meduobrok II

Jabuka i bademi

Večera

Poširano jaje, tostirani kruh; salata mix - zelena/matovilac, paradajz, paprika, krastavci



SRIJEDA

Zajutrak

Ukusni doručak od borovnica ili malina sa zobenim pahuljicama i skyr jogurtom

Doručak

Milk shake od banane, kokosovog mlijeka, sirovog kakaa, prot. konoplje i lanenih sjemenki

Ručak

Juha od buče, mrkve, pileći ražnjići sa raznim povrćem, pire od bundeve i batata, zelena salata

Meduobrok II

Sladoled od banana i borovnica

Večera

Grčki jogurt sa sjemenkama (lan, sezan, suncokret)



ČETVRTAK

Zajutrak

Tvrdo kuhano jaje, zrnati sir, tostirani kruh, cherry rajčice

Doručak

Smoothie ljetno osvježenje - banana, marelica, prot.konoplje, chia sjeneke, bademovo mlijeko

Ručak

Goveđa juha, kuhana govedina sa salatom od brokule i cvjetače

Meduobrok II

Sjeckane marelice sa grčkim jogurtom

Večera

Namaz od slanutka, tostirani kruh; mix salata - tikvice i paprike sa grilla



PETAK

Zajutrak

Kefir sa sjeckanim breskvama i sjemenkema (lanu, suncokret, chia)

Doručak

Smoothie - dinja, lubenica, maline, kokosovo mlijeko, prot.konoplje, cimet, rogač, med

Ručak

Juha od brokule i tikvica, pastrva na žaru i grill povrće (tikvice, patliđani, paprike, paradajz, kapula), zelena salata

Meduobrok II

Lubenica

Večera

Skyr jogurt sa svježim voćem (jabuka, banana, kiwi), orasima, chia sjemenkama i lanenim uljem



SUBOTA

Zajutrak

Poširano jaje, tostirani kruh, pureća šunka, rajčica i krastavci

Doručak

Banana

Ručak

Grah varivo; kupus salata

Meduobrok II

Palačinke od pirovog brašna, džem od borovnica i chia sjemenki

Večera

Skyr jogurt sa sjemenkama (lan, chia, bučine sjemneke)



NEDJELJA

Zajutrak

Kuhani prosa sa jabukom, cimetom, medom i skyr jogurtom

Doručak

Detox drink - zeleni čaj, med, đumbir, limun, listići mente

Ručak

Salata od leće s tunom

Meduobrok II

Šljive i orasi

Večera

Zapečena cvjetača i brokula sa skyr jogurtom

Teme
Linker
22. listopad 2021 09:46