Za početak je bitno da napravite prvi korak. Ostali će biti sve lakši!
 Foto: iStock
Zdrave navike

5 malih koraka za veliku promjenu

15. srpanj 2016.
Često smo odlični u prepoznavanju onih navika koje nam ne čine dobro i koje bismo svakako trebali promijeniti.

No, promjena životnog stila djeluje kao (pre)velik korak ako pred sebe odjednom stavimo velik broj zahtjevnih ciljeva i odluka kojih se moramo držati. Prvi korak promjene je pronalaženje jednostavnog načina za stvaranje pozitivnih navika. Onog koji nas neće opteretiti i urušiti početnu motivaciju koju imamo. Ovo je primjer 5 malih koraka za veliku promjenu po preporuci Makronove s kojima možemo početi već danas, a koji su minimalno zahtjevni za provođenje:

  1. Žvakanje bez hodanja - iako je kvaliteta hrane koju konzumiramo izrazito bitna, bitan je i način na koji uzimamo hranu. U trenutku kad odlučimo jesti zdravije, za početak je sasvim dovoljno da promijenimo način na koji konzumiramo hranu. Dvije stvari koje neće opteretiti svakodnevicu (a organizam će ih iznimno cijeniti) su sjedenje za vrijeme jedenja te dugo žvakanje svakog zalogaja. Ako jedemo u hodu ili dok stojimo, želudac ne može probaviti hranu u potpunosti te je svjesnost uzimanja hrane manja. Isto tako, dugo žvakanje svakog zalogaja (minimalno 30 puta), osnažit će probavu, alkalizirati organizam i povećati svjesnost o hrani koju uzimamo. Što god jeli, uz ove dvije navike iskoristit ćemo ono najbolje od hrane, olakšati probavu te smanjiti potrebu za velikih obrocima.
  2. Jedna juha svaki dan - juha lagano čisti probavni sustav, opušta ga te priprema na primanje krute hrane. Bilo da je riječ o miso ili povrtnoj krem juhi, jedna dnevno može značajno poboljšati naše zdravlje. Finu juhu možemo napraviti i u 15 minuta, a u nju staviti bilo koju vrstu povrća koju imamo pri ruci. Može biti idealan lagani doručak, priprema za ručak ili topla večera. Kad god ju konzumirali, osjetit ćemo pozitivni pomak.
  3. Minimalno 1/48 dana u pokretu - vitalni i zdravi ljudi rijetko kad razmišljaju o vježbanju i tome kako za njega naći vremena jer ga automatski uvrštavaju u svakodnevne aktivnosti. Trebamo uključiti bar 30 minuta kretanja dnevno. Ako se razgibamo pored radnog stola 5 minuta svakih sat vremena, već smo zadovoljili tu kvotu pokreta. Još ako na posao odemo biciklom, prošećemo do sljedeće stanice umjesto da čekamo tramvaj ili biramo stepenice umjesto lifta, osjetit ćemo napredak u vitalnosti. Prvi korak stvaranja navike kretanja nije planiranje posebnog termina vježbanja u zahtjevnom dnevnom rasporedu, već uvođenje malih promjena kojima povećavamo količinu aktivnosti bez doživljaja napora.
  4. Prirodni materijali - koža je direktna granica nas i okoline, ona prima vanjske impulse koji se kroz nju apsorbiraju te provode kroz cijeli organizam. Kad nosimo umjetne materijale, koji sadrže puno više statičkog elektriciteta od prirodnih, pridonosimo stvaranju različitih disbalansa organizma. Pamuk i lan najneutralniji su materijali biljnog porijekla te ujedno najzdraviji za nas. Nositi prirodne materijale kad god možemo te prestati kupovati umjetne, male su izmjene, a čine veliki pomak u tome kako se osjećamo. Ujedno olakšavaju odluku prilikom kupnje nove odjeće zbog automatske  eliminacije velikog broja artikala napravljenih od umjetnih materijala.
  5. Snaga zelenog - biljke i zelene površine filtriraju zrak koji udišemo, djeluju opuštajuće na naš živčani sustav, umanjuju buku apsorpcijom zvukova te proizvode kisik. Poželjno bi bilo svaki dan otići do najbližeg parka ili šume te uživati u zelenilu. No, već jedna posađena zelena biljka kod kuće ili na poslu, koja će stajati blizu nas, pozitivno će utjecati na naše zdravlje i osjećaj opuštenosti. Uz to, ako promijenimo rutu kojom svakodnevno prolazimo u onu koja uključuje više zelenila ili balkon pretvorimo u zelenu oazu sadnjom nekoliko biljaka, zakoračili smo prema pozitivnoj promjeni.

Pozitivne promjene možemo početi ovim jednostavnim koracima koji će nas voditi dalje kad organizam krene tražiti još više. Neće nam uzeti ni previše vremena ni truda, a brzo će postati navika i dobra podloga za daljnji napredak.

Teme
Linker
06. siječanj 2021 02:12