Nijedna krajnost nije dobra.
 Foto: iStock
Druga strana medalje

Treba li mršavicama doista zavidjeti? Hmmm

07. ožujak 2017.
I dok je danas pozornost javnozdravstvenih djelatnika i medija usredotočena na debljinu i probleme koje ona sa sobom nosi, malo tko problemom smatra mršavost. Čak štoviše, poželjna je.

Nedavno sam srela jednu svoju poznanicu. Oporavlja se od operacije nakon loma noge. Kroz priču mi je spomenula kako ne može nositi potrebnu ortozu jer joj je i ona najmanja široka i spada joj.

I dok je danas pozornost javnozdravstvenih djelatnika i medija usredotočena na debljinu i probleme koje ona sa sobom nosi, malo tko problemom smatra mršavost. Čak štoviše, poželjna je. Međutim, tu je i druga strana medalje koja zove na uzbunu.

Različiti su uzroci neprimjerene mršavosti (pothranjenosti). Može to biti anoreksija ili neka druga zdravstvena tegoba. Srećom, prema mojoj slobodnoj procjeni, moja poznanica nema takvih problema. Pretpostavljam da ona jednostavno ne jede dovoljno. Em što joj je posao takav da potroši izuzetno puno energije, em što je i kada ne radi uvijek u nekom moovingu. I dok sjedi, tapka nogom o pod u ritmu pjesme na radiju.

Što se događa kada ne jedemo dovoljno?

Kada se iz dana u dan troši više energije nego se unosi hranom, neminovno dolazi do razgradnje mišićnog tkiva da se podmiri nedostatak i osigura potrebna energija.

Neprimjerena mršavost može dovesti do cijelog niza zdravstvenih problema. Pogađa kako muškarce tako i žene. Ističu se hormonalne promjene koje uključuju izostanak menstruacije kod žena. Izostankom menstruacije kod mršavih djevojaka i žena onemogućuje se začeće.

Moglo bi se reći kako premršav organizam sam osjeća da nije sposoban brinuti se još i za nerođeno dijete kada ima problema i sa samim sobom.

Nadalje, nisu rijetke ni bolesti srca, probavne tegobe, pad imuniteta, lošija koncentracija, anemija, psihološke tegobe, opadanje gustoće kostiju i sl. Pothranjena osoba brže se umara tijekom tjelesnog napora, a i sporije oporavlja nakon toga. Kod premršavih sportaša su češće ozljede.

Jeste li među onima koji se pitaju kako se udebljati?

Evo nekoliko savjeta za postizanje tog toliko željenog cilja.

  1. Prvo, trebate znati kako uspjeh ovisi isključivo o VAMA. Obuzdajte svoje obveze i nemojte dopustiti da vam drugi diktiraju dnevni ritam. Preuzmite kontrolu nad vlastitim životom. Realno isplanirajte sljedeći dan. Kako morate imati vremena za radne zadatke, tako morate imati vremena i za jesti kao čovjek. Neće svijet stati ako ujutro samo 15 minuta odvojite za doručak. Složit ćete se sa mnom kako je rijetkost da baš u vrijeme ručka iskrsne neki neodgodiv zadatak. Često je nešto neodgodivo jer smo mi sami dopustili da tako bude.
  2. Potrebno je sjetiti se kada je vrijeme obroka. Redovito, u približno jednako doba dana, doručkujte, ručajte i večerajte, te u jelovnik uključite jutarnju i popodnevnu užinu.
  3. U kupovinu hrane idite planski kako biste kupili sve potrebne namirnice. Moći ćete jedino tako kod kuće imati kvalitetne namirnice i kvalitetno jesti.
  4. Unaprijed isplanirajte što ćete i gdje jesti sljedećih nekoliko dana.
  5. Sjedite dok jedete.
  6. Uživajte u hrani i jedite polako.
  7. Jedite dok ne osjetite sitost.
  8. Jedite u ugodnoj atmosferi. Neka glavni obrok bude vrijeme okupljanja obitelji.
  9. Iako se želite udebljati, uključite primjerenu tjelovježbu u svoj život. Tako pomažete izgradnju i jačanje mišića i sprječavate neželjeno nakupljanje masnog tkiva.

I uistinu, samo kada ste vi sami zdravi i sretni, moći ćete svojoj obitelji pružiti maksimum pažnje i ljubavi. Sretno na putu debljanja! :)


Foto: iStock
Jagodama, naravno, još uvijek nije sezona, a ako ih niste zamrznuli, posegnite za malinama ili kupinama kojih ima za kupiti u svakoj bolje opremljenoj trgovini.

Primjer jelovnika

Obrok na tašte

Frape

  • Mlijeko s 1,7 % m. m., 250 g
  • Avokado, 50 g
  • Banana, 50 g

Doručak

  • Polutvrdi sir, 50 g
  • Crni kruh, 140 g
  • Čaj s medom (5 g), 200 g

Jutarnja užina

Voćna salata

  • Naranča, 100 g
  • Kruška, 130 g
  • Med, 10 g

Ručak

Pečena teletina i slatki krumpir

  • Teleći file, 130 g
  • Batat, 180 g
  • Maslinovo ulje, 5 g
  • Začini (sol, papar, mažuran, ružmarin, ...)

  • Zelena salata, 70 g
  • Limunov sok
  • Maslinovo ulje

  • Integralni kruh, 70 g

Popodnevna užina

Voćni jogurt (pripremljen kući)

  • Jagode, 100 g
  • Jogurt od djelomično obrana mlijeka, 240 g
  • Med, 10 g

Večera

Pečena riba

  • Plava riba, 120 g
  • Maslinovo ulje, 5 g
  • Preljev (sol, papar, češnjak, limunov sok, ...)

Kuhani kelj i krumpir

  • Kelj, verzot, 220 g
  • Krumpir, 180 g
  • Maslinovo ulje, 10 g
  • Začini (češnjak, sol, papar, ...)

  • Integralni kruh, 70 g

Energetska vrijednost jelovnika: 2257 kcal (9448 kJ)

Ugljikohidrati: 272 g (45%)

Bjelančevine: 120 g (21%)

Masti: 85 g (34%)

Jelovnik je osmišljen pomoću računalnog programa za izradu jelovnika Program Prehrane 5.0

Teme
Linker
22. rujan 2021 15:13