Stručnjaci preporučuju jednu žlicu lanenih sjemenki dnevno. Možete ih dodati u vašu zobenu kašu, salatu, juhu, vodu, smoothieje…
Evo zašto biste ih trebali jesti:
Dobre su za mozak
Bogate su omega-3 masnim kiselinama, što je vrlo važno za vegane ili pojedince koji ne jedu plodove mora. Pospješuju razvoj neurona i reguliraju funkcioniranje mozga. Za cjelokupno poboljšanje zdravlja mozga, dovoljne su jedna do dvije jušne žlice lanenih sjemenki dnevno.
Za bolju probavu
Lanene sjemenke su fantastičan izvor dijetalnih vlakana, što znači da će vam probava bolje raditi, bolje će se ispirati toksini i suvišne masti iz tijela. Također mogu riješiti mnoge probavne tegobe poput zatvora i neredovite stolice.
Održat će vas sitima
Ove sjemenke su dobar izvor proteina i pomoći će vam da ostanete siti. Duži osjećaj sitosti znači manji unos kalorija, što može potaknuti mršavljenje.
Štite srce i smanjuju kolesterol
Studija iz časopisa Hypertension otkrila je da je linolna kiselina - glavna komponenta lanenih sjemenki povezana s nižim sistoličkim krvnim tlakom kao i smanjenim rizikom od hipertenzije.
Pomažu kod mršavljenja
Zahvaljujući sadržaju vlakana pomažu u održavanju razine šećera u krvi, suzbijaju glas te pomažu kod gubitka kila.
Štite od raka
Nekoliko istraživanja sugerira da je lan iznimno koristan u borbi protiv raka dojke, prostate, jajnika i debelog crijeva. Lan sadrži lignane za koje se smatra da imaju svojstvo prevencije karcinoma. Oni naime mogu pomoći u zaštiti od raka i to zato što blokiraju enzime koji su uključeni u metabolizam hormona i ometaju rast i širenje tumorskih stanica.