U jednom obroku možete unijeti voće, povrće, jogurt, sjemenke i što god sami želite

 FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK
Ana Dukić
Ana Dukić
Neobični i ukusni

Zaboravite na zatvor! Uz ove smoothieje više nećete imati problema s odlaskom na wc

02. veljača 2022.
Smoothie je odličan način da unesete prebiotike i probiotike koji će održati zdravlje vaših crijeva i probavu

Kako na jednostavan i ukusan način unijeti važne nutrijente? Odgovor je smoothie. U jednom obroku možete unijeti voće, povrće, jogurt, sjemenke i što god želite. Odličan su način dobivanja vlakana i održavanja zdravlja.

Namirnice kao što su voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke vam mogu pomoći da se riješite nadutosti, ali i da spriječite zatvor jer ćete unijeti puno vlakana. Možete unijeti prebiotike i probiotike koji će održati zdravlje vaših crijeva i probavu.

Ako se još niste okušali u pripremi smoothieja, mi imamo recepte koji će vam pomoći da spriječite zatvor, unesete važne nutrijente i usput uživate u okusu.


Smoothie od zobenih pahuljica

Sastojci

  • 1/2 jabuke
  • 1/2 kruške
  • 1 čajna žličica javorovog sirupa
  • 220 ml biljnog mlijeka po vašem izboru
  • Prstohvat mljevenog cimeta
  • 200 grama zobenih pahuljica
image

Zobene pahuljice i kruška daju gustoću, a uz to su bogate topivim i netopivim vlaknima

FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK

Priprema

1. Sve sastojke stavite u blender i miješajte dok se smjesa ne ujednači.

2. Spremno je za konzumaciju. Dobar tek!

Voće i cjelovite žitarice su savršeni sastojci za smoothie koji sprječava zatvor. Zobene pahuljice i kruška daju gustoću, a uz to su bogate topivim i netopivim vlaknima. Kruške i jabuke sadrže fruktozu, vrstu šećera koja se slabo apsorbira i može se ponašati kao laksativ.


Smoothie za probavu

Sastojci

  • 4 suhe šljive
  • 2 žličice korijena đumbira
  • 200 ml rižinog mlijeka
  • 100 grama kuhane kvinoje
  • 100 grama sjemenki nara (ili 100 ml soka od nara)
image

Ključni sastojak ovog smoothieja? Suhe šljive

FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK

Priprema

1. Sve sastojke stavite u blender i miješajte dok se smjesa ne ujednači.

2. Spremno je za konzumaciju. Dobar tek!

Ključni sastojak ovog smoothieja? Suhe šljive. Bogate su netopivim vlaknima, što dodaje volumen stolici, a topiva vlakna u suhim šljivama povlače vodu u debelo crijevo te tako sprječavaju zatvor.


Chia mango smoothie

Sastojci

  • 400 grama manga nasjeckanog na kockice
  • 350 grama grčkog jogurta s 1% mliječne masti
  • 180 ml bademovog mlijeka
  • 2 čajne žličice chia sjemenki
  • 1 1/2 čajna žličica soka od limuna
  • 1/8 čajne žličice kardamoma
image

Mango je tropsko voće koje sadrži probavne enzime koji mogu ubrzati razgradnju hrane

FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK

Priprema

1. U blender stavite kockice manga, grčki jogurt, bademovo mlijeko, chia sjemenke, sok od limuna. Blendajte na visokoj brzini dok se smjesa ne ujednači.

2. Smjesu prelijte u hladne čaše i preko dodajte kardamom.

Ako ste ikad dodavali chia sjemenke u smoothie, znate da one daju određenu gustoću. No, chia sjemenke mogu pomoći i u sprječavanju zatvora.

Isto tako, mango je tropsko voće koje sadrži probavne enzime koji mogu ubrzati razgradnju hrane te tako pokrenuti rad crijeva.


Smoothie od kivija, tikvica i jabuke

Sastojci

  • 1 kivi
  • 100 grama nasjeckane tikvicea
  • 100 grama nasjeckane jabuke
  • 50 grama sirovog kelja
  • 1 žlica soka od limuna
  • 160 ml kokosove vode
  • 1 čajna žličica meda
  • 4 kockice leda
image

Kivi, jabuke i tikvice su trio za borbu protiv zatvora

FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK

Priprema

1. Ogulite kivi i nasjeckajte na kriške. Jednu krišku sačuvajte za dekoraciju.

2. U blender stavite kivi, tikvice, jabuke, kelj, sok od limuna, kokosovu vodu, med i led. Blendajte dok se smjesa ne ujednači.

3. Smoothie prelijte u čašu, stavite preostalu krišku kivija za dekoraciju i spremno je za posluživanje.

Kivi, jabuke i tikvice su trio za borbu protiv zatvora. Kao i mango, kivi sadrži probavne enzime koji mogu ubrzati razgradnju hrane. Osim toga, dodaje volumen smjesi i povlači vodu iz debelog crijeva, čime se sprječava zatvor i omekšava stolica.

Jabuke sadrže fruktozu, sastojak koji ubrzava probavu, a tikvica je izvor netopljivih vlakana.


Energetski smoothie od batata

Sastojci

  • 110 grama batata
  • 1 naranča
  • 1 čajna žličica maca praha
  • Prstohvat cimeta
  • 1 čajna žličica javorovog sirupa
  • 110 ml bademovog mlijeka
image

Batat sadrži celulozu, vrstu netopivog vlakna koja ubrzava probavu

FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK

Priprema

1. Najvažnije je da batat bude kuhan, ohlađen i oguljen.

2. Sve sastojke stavite u blender. Blendajte dok se smjesa ne ujednači.

3. Spremno je za posluživanje. Dobar tek!

Znamo da batat sadrži celulozu, vrstu netopivog vlakna. Ona može ubrzati procese u crijevima te tako olakšati obavljanje velike nužde.

Teme
Linker
03. kolovoz 2022 08:02