1. Losos
Pozitivni sastojci: omega-3 masne kiseline, proteini, vitamin .
Istraživanja su pokazala: usporava degeneraciju moždanih stanica, stabilizira raspoloženje.
2. Sjemenke lana
Pozitivni sastojci: omega-3 masne kiseline, lignani, vlakna, proteini.
Istraživanja su pokazala: smanjuju upalu, poboljšavaju zdravlje moždanih stanica.
3. Borovnice
Pozitivni sastojci: vitamin C, mangan, vitamin K, dijetalna vlakna.
Istraživanja su pokazala: umanjuju oštećenja mozga povezana s moždanim udarom, poboljšavaju pamćenje, smanjuju rizik za razvoj upalnih procesa i raka, pomažu u kontroli krvnog tlaka, snižavaju kolesterol.
4. Orasi
Pozitivni sastojci: ugljikohidrati, proteini, nezasićene masne kiseline, vlakna, kalcij, željezo, cink.
Istraživanja su pokazala: poboljšavaju reakciju na stres, pridonose jasnijem razmišljanju, poboljšavaju pamćenje i druge kognitivne funkcije.
5. Zeleni čaj
Pozitivni sastojci: enzimi, aminokiseline, ugljikohidrati, lipidi, steroli, katehini, polifenoli, karotenoidi, tokoferol, vitamini.
Istraživanja su pokazala: smanjuje mentalni zamor, poboljšava moždane funkcije.
6. Čokolada
Pozitivni sastojci: antioksidansi, naročito flavonoidi.
Istraživanja su pokazala: poboljšava cirkulaciju, snižava krvni tlak, poboljšava kognitivne sposobnosti, snižava kolesterol, stimulira mozak.
7. Jaja
Pozitivni sastojci: aminokiseline, retinol (vitamin A9), vitamini B skupine, kolin, željezo, kalcij, fosfor, kalij.
Istraživanja su pokazala: potiču razvoj mozga, poboljšavaju motoričke funkcije i pamćenje.
Održite vaš mozak vitalnim.
8. Srdele
Pozitivni sastojci: vitamini B skupine, vitamin D, omega-3 masne kiseline, niacin, proteini, fosfor, kalcij, kalij.
Istraživanja su pokazala: poboljšavaju zdravlje živčanog sustava, smanjuju rizik za razvoj Alzheimerove bolesti, pomažu u kontroli razine šećera u krvi.
9. Avokado
Pozitivni sastojci: jednostruko nezasićene masne kiseline.
Istraživanja su pokazala: štiti astrocite (živčane stanice u mozgu), održava normalne vrijednosti krvnog tlaka (te djeluje kao prevencija srčanog i moždanog udara), snižava kolesterol.
10. Špinat
Pozitivni sastojci: folna kiselina, enzimi
Istraživanja su pokazala: pomaže u prevenciji demencije (naročito kod žena), jača sinapse u mozgu, poboljšava funkcije neuroprijenosnika, regulira zadržavanje vode u tkivima.
U našem specijalu možete čitati i:
Depresivnost, ljutnja, razdražljivost... Patite li od emocionalnog stresa?
12 zlatnih pravila - kako što dulje sačuvati britak um
Samo jedna stvar je dovoljna da ostanete u formi i u starijoj dobi...
Ovih se bolesti treba čuvati nakon 50., a posljednje će vas posebno rastužiti
Kako se boriti protiv bolesti koja je češća kod žena, a opasnija kod muškaraca?
TEST: Saznajte jeste li u depresiji i kako sačuvati mentalno zdravlje