Iako je sasvim u redu željeti imati zdravu težinu, opsjednutost hranom, vježbanjem i mršavljenjem može ići na štetu vaše emocionalne dobrobiti. Čak je i Beyonce nedavno otkrila da je psihički patila zbog svojih starih načina prehrane. Pjevačica je za Harper's Bazaar rekla da je "previše vremena provela na dijetama, sa zabludom da briga o sebi znači vježbanje i preveliku svjesnost svog tijela".
Većina nije svjesna
Uvjerenja koja je Beyonce imala vezana su za nešto što se zove 'dijetna kultura', objašnjavaju stručnjaci iz klinike za rehabilitaciju Delamere Health. Dijetna kultura se odnosi na vjerovanje da mršavost nadmašuje važnost nečijeg zdravlja i dobrobiti. „Dijetnu kulturu doživljavamo svaki dan, ali većina ljudi toga nije svjesna. To je zato što je toliko duboko ugrađeno u naše društvo da se čini potpuno normalnim”, navode stručnjaci iz klinike.
Koji su znakovi da ste ovisni o dijeti? Svatko je u nekom trenutku svog života otišao na dijetu. No, ovo su znakovi da ste otišli predaleko.
Znakovi ovisnosti dijetama:
- vježbanje da biste sagorjeli određeni broj kalorija
- restriktivne dijete
- smanjivanje ili izbjegavanje grupa namirnica koje se smatraju lošima, npr. šećer, masti ili mliječni proizvodi
- osjećaj krivnje ili srama zbog konzumiranja hrane
- rituali vezani uz hranu
- suzbijanje apetita drugim namirnicama poput nikotina, vode ili kave
- izbjegavanje društvenih događaja koja zahtijevaju konzumaciju hrane
- gajenje jakih negativnih emocija i osjećaja prema vlastitom tijelu
- redovito vaganje i mijenjanje ponašanja na temelju rezultata
- posramljivanje zbog debljine
- ljubomora prema drugima zbog težine ili izgleda tijela
Zašto je ovisnost o dijetama toliko štetna?
Hrvati su najdeblja nacija u Europi, a budući da je razina pretilosti opasno visoka, zašto se dijete smatraju lošima? „Dijetna kultura veličanje je mršavljenja, ona zamagljuje naš sud i odluke o tome kako se osjećamo i ponašamo”, rekli su stručnjaci klinike Delamere. „To može negativno utjecati na vaše mentalno blagostanje potičući opsesivne i negativne misli prema jelu i tjelovježbi.” Opasni stavovi su ukorijenjeni u dijetnoj kulturi uključujući tvrdnje da su neke namirnice 'dobre', dok su druge 'loše'. To znači da je fokus na hrani s niskim udjelom kalorija, a ne na hranjivosti. Osoba također može pomisliti da vježbanje mora koristiti kao način trošenja kalorija koje se pojedu tog dana. No, povrh svega, "to je ideja da kontrolirate svoje tijelo, posebno u pogledu konzumacije hrane", rekli su stručnjaci iz Delamerea. “Pojedinci koji misle da je dijetna kultura normalan način života često imaju nisko samopoštovanje, lošu sliku o sebi, sudjeluju u negativnom razgovoru o sebi i vjeruju da mršavost čini nekoga uspješnijim i ljepšim.”
Kako prestati s dijetom?
Vjerojatno će biti uznemirujuće saznati da je ono što ste mislili da je 'zdravo' zapravo prilično štetno. Ako imate prekomjernu težinu i usredotočeni ste na gubitak kilograma, možda se pitate što možete učiniti umjesto dijete. Stručnjaci sugeriraju da se fokusirate na zdravlje, i mentalno i fizičko, koje je važnije od broja na vagi. To znači usredotočiti se na uravnotežene hranjive obroke, a ne samo na niskokalorične, i vježbati trebate jer se osjećate dobro, a ne jer vam je to kazna. Evo nekoliko savjeta iz Delamere Healtha za one ovisne o dijetama:
Jedite kad ste gladni
„Intuitivno jedenje odnosi se na stil prehrane koji stvara zdrav stav prema hrani i imidžu tijela. Opće pravilo je da slušate svoje tijelo o tome kako i što jesti, slijedeći svoje znakove gladi konzumirat ćete pravu hranu i točnu količinu”, navode stručnjaci iz Delamerea. Uz intuitivno jedenje, nijedna hrana nije zabranjena. Kad si dopustite da uživate u hrani zabranjenoj restriktivnim dijetama, to uklanja osjećaj krivnje i srama koji doživljavate dok ih jedete. “Ovaj korak često zahtijeva vrijeme, pogotovo jer ljudi koji se bave dijetama to čine nesvjesno. Tijekom ovog koraka izbjegavat ćete sve što se odnosi na grupe namirnica i brojanje kalorija."
Prestanite koristiti pojmove "dobra" i "loša" hrana
“Pojedinci opsjednuti ishranom vjeruju da su određene grupe namirnica nezdrave i loše za mršavljenje kad ih konzumirate. Ti osjećaji mogu utjecati na to kako i što jedete.” Umjesto toga, pokušajte ukloniti riječi kao što su zdrava, niskokalorična, varati ili liječiti i gledajte na hranu kao gorivo i izvor uživanja.
Maknite se s društvenih mreža
Društvene mreže igraju ogromnu ulogu u promicanju nezdrave prehrane i wellness kulture, od plaćenih promocija do fitness influencera i robnih marki. „Prestanite pratiti svakoga zbog koga se osjećate kao da ne vježbate dovoljno ili ne jedete ispravne stvari, jer ti pojedinci utječu na toksične poruke dijetne kulture”, govore stručnjaci.
Vježbajte “tjelesnu neutralnost”
“Tjelesna neutralnost je oblik prihvaćanja vašeg tijelo takvog kakvo jest i potiče ljude da uvide njegove sposobnosti i nefizičke karakteristike u odnosu na njegov izgled. Ova metoda pomiče vaš um s pokušaja kontrole i promjene vašeg fizičkog izgleda. Umjesto toga, stvara pozitivniji način razmišljanja manje usredotočen na to kako izgledate, a više na stvari koje možete postići”, ističu stručnjaci. Pronađite ljude koji vas inspiriraju i ne usredotočuju previše pozornosti na svoj izgled. Razmislite o tome kako oni razmišljaju o svom izgledu i pokušajte to implementirati u svoj život.
Dnevnik osjećaja
„Svi su osjetljivi na otrovnu dijetnu kulturu. No, ako želite promijeniti svoje životne navike, morate biti svjesni uloge koju on igra u vašem životu. Razmislite o pokretanju dnevnika misli i osjećaja i zabilježite kada, gdje i zašto ste se u određenom trenutku bavili dijetnom kulturom”, objašnjavaju stručnjaci klinike. Na primjer, zabilježite kada ste procijenili izgled svog tijela ili kada niste pojeli određenu grupu hrane jer se to smatralo „lošim”.
Naravno, trebat će vam vremena kako biste vratili svoj um na tvorničke postavke, ali malim koracima i malim promjenama promijenit će svoj život i zdravlje na bolje.