SHUTTERSTOCK
Živim.hr
Živim.hr
ovo morate probati

Preukusni su! Tri zdrava deserta koja će vam pomoći održati formu tijekom ljetnih mjeseci

29. srpanj 2022.
Ovo nisu zahtjevni recepti za koje ćete trebati potrošiti sate i sate u kuhinji

Piše: Ivana Harašić, PN1 Nutrition Coach


Uvijek spremaš recepte na fejsu, Instagramu i po raznim portalima, ali nikad ih ne probaš napraviti? Pogledaš u sastojke i uvijek je tu onaj jedan čudan sastojak kojeg nemaš kod kuće i odustaneš?

Ili se ipak misliš "zdrav desert sigurno ne može biti toliko ukusan"?

Samu sebe sam uhvatila bezbroj puta kako sačuvam neki recept, spremim za pogledati kasnije, pa čak i napravim hrpu screenshotova na mobitelu koji samo čekaju da ih otvorim…Sve dok nisam čvrsto odlučila da želim kroz male promjene u prehrani poboljšati svoje zdravlje, povećati količinu energije kroz dan i općenito popraviti kvalitetu života.

Uz razne edukacije, certifikacije za prehranu i knjige, shvatila sam koliko su zapravo kupovni deserti puni svega i svačega - od raznih zaslađivača koji su u velikim količinama štetni, bojila koja se označavaju nekim čudnim brojkama i krcati šećerom...

Zašto jesti takve proizvode ako možete napraviti ukusnu i zdravu varijantu sami?

Ne brini, ovo što ćeš dobiti ispod nisu oni zahtjevni recepti za koje ćeš trebati potrošiti sate i sate u kuhinji nego su brzi i jednostavni recepti koje možeš ponijeti svuda sa sobom, bilo na posao ili izlet.

Zaboravi na pekaru i slastičarnicu - recepti poput ovih će ti pomoći da održiš kilograme i formu tijekom ljeta.

Ako ipak želiš izgubiti još koji kilogram bez teških treninga i znojenja preko ljeta i promijeniti svoje prehrambene navike na bolje, onda svakako nemoj zaboraviti preuzeti moj besplatan vodič “Tri tajne kako biti FIT, a SIT bez treninga” s kraja teksta!


#1: BANANKO PALAČINKA

image
SHUTTERSTOCK

Sastojci:

  • 130 g banane
  • 1 jaje M
  • 10 g meda
  • 25 g zobenog brašna
  • 10 g tamne čokolade

Priprema:

  1. 100 g banane izgnječiti vilicom, a ostatak ostaviti sa strane.
  2. Banani dodati jaje, brašno, med i sve povezati u kompaktnu smjesu.
  3. Tavu za palačinke premazati s malo ulja i izliti smjesu.
  4. Peći poklopljeno na laganoj vatri cca 2 minute s obje strane.
  5. Palačinku prebaciti na tanjur i dok je još topla pospite sjeckanom čokoladom i ostatkom banane. Uživajte!


#2: PROTEINSKI LAVA CAKE

image
SHUTTERSTOCK

Sastojci:

  • 1 jaje M
  • 20 g zobenog brašna
  • 15 g whey proteina (možeš pronaći u svakoj većoj trgovini)
  • 2 žličice kakaa
  • 1/2 praška za pecivo
  • 20 g tamne čokolade
  • 3 žlice mlijeka
  • zaslađivač po želji

Priprema:

  1. Jaje umutiti pa dodati zobeno brašno, whey, kakao i prašak za pecivo.
  2. Čokoladu pomiješati s mlijekom i rastopiti u mikrovalnoj pećnici te sjediniti s prethodnom smjesom.
  3. Izliti u kalup (premazan s malo masla) i peći 5-7 minuta na 200 stupnjeva.


#3: PUDING OD POSNOG SIRA I ŠUMSKOG VOĆA

image
SHUTTERSTOCK

Sastojci:

  • 150 g svježeg posnog sira
  • 1 šalica bobičastog voća
  • 15 g (1 jušna žlica) chia sjemenki
  • 1 čajna žličica kakaa
  • 1 žlica meda

Priprema:

  1. Svježi posni sir izmiksati s polovicom šumskog voća. Po potrebi dodati žlicu ili dvije vode da se dobije kremasta struktura.
  2. Drugu polovicu šumskog voća umiješati zajedno s chia sjemenkama.
  3. Posuti kakaom i pustiti 10-ak minuta na hladnom ili preko noći.
  4. Zasladiti medom.



BESPLATAN VODIČ: Tri tajne kako biti FIT, a SIT bez treninga!

Ako želiš poboljšati svoje zdravlje, imati više energije i usvojiti zdrave navike na jednostavan način, onda će ti ovaj vodič definitivno pomoći. Tu ćeš dobiti sve savjete koje možeš provoditi kroz idućih sedam dana i ostvariti napredak.

Link za preuzimanje vodiča je OVDJE.

Teme
Linker
29. srpanj 2022 14:02