Prehrana se treba sastojati od triju glavnih obroka - doručka, ručka, večere - i dvaju manjih međuobroka - zajutarka i užine. Izbjegavajte veće količine slatkiša, slatkih napitaka i gaziranih pića, čipsa i bombona koji sadrže puno kalorija a nedovoljno nutrijenata.
Baza piramide - žitarice (ugljikohidrati)
Kruh, žitarice, riža, i tjestenina… - preporučuje se 6 porcija dnevno
Drugi red piramide - povrće i voće
Povrće - preporučuju se 3 porcije dnevnoVoće i povrće sadrži puno nutrijenata iznimno važnih za naše zdravlje.Voće - preporučuju se 2 porcije dnevno
Treći red piramide - mlijeko, meso, riba...
Mlijeko, jogurt, sir… - preporučuju se 2 porcije dnevno
Vrh piramide - slatkiši i masti
Slatkiši, masna i slana hrana - što manje