Prvo pokušaj prepoznati emocije koje osjećaš i zbog kojih želiš jesti
 FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK
Živim.hr
Živim.hr
zaista pali

Ako želimo zaustaviti prejedanje i otopiti masti, žvakaću gumu i ovaj nutrijent trebamo imati pored sebe

06. svibanj 2021.
U novoj kolumni naš fitness trener Borna donosi pet brzih (i nekoliko čudnih) savjeta koji će nam pomoći u procesu mršavljenja

Piše: Borna Dobrić | Online fitness trener za žene, PN1 Nutrition Coach


Je li ti se već događalo da puna motivacije biraš ponedjeljak za krenuti s novom dijetom o kojoj si cijeli vikend čitala po internetu?

Pretpostavljam da uvijek izabereš baš onu najtežu jer misliš da će ti pružiti najbolji napredak u kratkom vremenskom periodu.

To je jedan od najčešćih razloga zbog kojih većina ljudi ne ostvaruje rezultate kakve želi. Čak i kada ih ostvariš shvatiš da si se toliko mučila samo da bi vratila kilograme već kroz idućih nekoliko tjedana. Ono što tebi treba je održiv pristup prehrani, a ne dijeta zbog koje mrziš svoj život i nemaš volje ustati iz kreveta. Osim toga, do trenutnog stanja su te dovele neke životne navike koje treba iz temelja promijeniti kako se ponovno ne bi dovela u istu situaciju. Sve zahtjevne dijete te tjeraju na prejedanje zbog prevelikih zabrana u prehrani. Naravno da ti za vikend dođe da se „ubiješ“ u slatkišima. To je ono gdje se cijeli tjedan uspješnog praćenja poništava.

Kroz ovaj članak ćeš dobiti nekoliko brzih savjeta koji će ti pomoći zaustaviti prejedanje koje te udaljava od cilja. Najčešće do njega dolazi iz dosade, usamljenosti ili stresa.

Na kraju teksta ću ti pokloniti i BESPLATAN vodič '3 tajne brzog mršavljenja bez praćenja kalorija' koji će ti pomoći postaviti prehranu za ostvarivanje rezultata na jednostavan način.

Krenimo s brzim savjetima koje možeš primijeniti odmah danas, a dodatni napredak potakni u kombinaciji s mojim besplatnim vodičem.


Žvači sporije i budi prisutnija dok jedeš

Ovo je vjerojatno najvažniji savjet koji ćeš pronaći u vezi zaustavljanja prejedanja. Iako ovaj savjet na prvu zvuči jako glupo, ako mu daš priliku vidjet ćeš koliko pomaže.

Ovo će dati više vremena mozgu da registrira kako si već pojela dovoljno i pošalje signal tijelu da si sita. Samim time unijet ćeš manje kalorija i moći ćeš se zaustaviti s unosom hrane na vrijeme. Dobra taktika za prakticiranje ove metode je ta da spustiš pribor za jelo dok žvačeš hranu. To će ti pomoći da ne trpaš u sebe hranu bez razmišljanja.

Još neke od prednosti ove metode su: bolja probava, bolja hidracija, lakše gubljenje kilograma te veće zadovoljstvo obrokom.


Uzmi manje pakiranje

Često veličina pakiranje koje kupujemo značajno utječe na našu odluku o tome koliko ćemo nečega pojesti. Jedno istraživanje je pokazalo kako su osobe koje su dobile veliku vrećicu od 200 M&M-ova pojele 31 više od onih osoba koje su dobile čak 10 malih vrećica po 20 M&M-ova. Prva skupina je na taj način unijela čak 112 kalorija više. Odabir manjeg pakiranja ti može pomoći da uneseš do 25 % manje ukupnih dnevnih kalorija.


Jedi zasitnije namirnice

Ovo je onaj jedan logičan savjet za koji smo svi već čuli, ali ga svejedno ne prakticiramo. Prehrana za vrijeme mršavljenja se treba temeljiti većinom na nutritivno bogatim namirnicama. To su uglavnom one koje nazivamo „zdravima“. Takve nas namirnice duže drže sitima i to pomaže smanjiti potrebu za prejedanjem.

Dobar savjet je da u svakom obroku pokušaš imati porciju proteina jer je to najzasitniji makronutrijent koji je ujedno i jako važan za kvalitetno topljenje masti. Osim toga, naše tijelo najviše kalorija troši za njegovu probavu pa je tako lakše smršaviti.

Uz protein pokušaj kombinirati nekakvo povrće koje voliš jesti. Povrće je većeg volumena i jako dugo nas drži sitima. Uz to je i bogato mikronutrijentima koji su jako važni za zdravlje i ispravno funkcioniranje organizma.

Ako obroke budeš planirala na ovaj način puno je manja šansa da ćeš se pola sata nakon toga prejesti sa slatkišima.

image
FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK


Drži namirnice koje te tjeraju na prejedanje „daleko od oka“

Uglavnom se ljudi danas prejedaju sa slatkišima. Manji unos ti vjerojatno neće naštetiti, ali ako su ti lako dostupni vjerojatno ćeš pretjerati.

Provedeno je jedno znanstveno istraživanje u kojem se ispred tajnica na uredski stol stavilo čokoladu u zdjelici. Jedna grupa je dobila prekrivenu zdjelicu dok je druga grupa vidjela čokoladu unutra. Druga grupa je otvarala zdjelicu 71% puta više i samim time unosila puno više kalorija.

Dobar savjet može biti da udaljiš namirnice s kojima se često prejedaš iz svog vidnog polja. To će ti pomoći smanjiti želju za hranom i kontrolirati se.


Opremi se žvakaćim gumama

Ovo je još jedan savjet koji možda djeluje čudno, ali ti svakako može pomoći. Žvakača guma između obroka može povećati osjećaj sitosti što dovodi do manje šanse dodatnog unosa hrane.

Jedno istraživanje je pokazalo kako su žene koje su žvakale žvakaću gumu između obroka osjećale manju glad i potrebu za „snackom“ nakon toga. Žvakača guma mijenja percepciju osjećaja gladi i može pomoći s kontrolom nad ukupnim dnevnim unosom.

Kombiniraj ovaj savjet s odabirom namirnica koje te najduže drže sitom.


BONUS: Pronađi pravi razlog prejedanja

Često do prejedanja ne dolazi zbog gladi nego iz dosade, usamljenosti i osjećaja stresa.

Prvo pokušaj prepoznati emocije koje osjećaš i zbog kojih želiš jesti. Ako ti je dosadno pokušaj raditi nešto što će ti biti zabavno i što će odvući pozornost s hrane. Ako si usamljena uvijek možeš nazvati prijateljicu ili neku blisku osobu na videopoziv. Ako te stres tjera da jedeš onda ga pokušaj smanjiti kroz toplu kupku ili šetnju prirodom.

Ako si stvarno gladna onda jedi što sporije i uživaj! ?


BESPLATAN VODIČ: Tri tajne brzog mršavljenja bez praćenja kalorija

Ako želiš spržiti višak kilograma i otopiti masti onda će ti ovaj vodič definitivno pomoći. Tu ćeš dobiti sve savjete koje možeš provoditi kroz idućih sedam dana i ostvariti napredak. Osim toga, dobit ćeš i savjet iz Precision Nutrition edukacije i on se koristi u radu s više od 150 tisuća ljudi (dajem ti ga BESPLATNO)!

Link za preuzimanje vodiča je OVDJE. I da, pošalji link prijateljici kojoj će isto biti potreban!

Teme
Linker
01. listopad 2022 12:20