Kud sad u saunu? Zar nije šok za organizam s +90 izaći van na nekoliko stupnjeva ispod nule? Pa ti nisi normalan, vani je skoro 40, a ti se još ideš grijati na dvostruko višoj temperaturi! Ovo su neki od komentara koje sam, kad sam rekao da u pravilu jednom tjedno idem u saunu bez obzira na godišnje doba, ne jednom čuo od onih koji nikad nisu ni kročili u nju. A počelo je prije više od tridesetak godina u sauni na Mladosti. U Zagrebu ih tada nije bilo kao danas, a skupljalo se tu razno društvo. Novinari, glumci, policajci, poduzetnici, odvjetnici, njihovi klijenti s druge strane zakona, liječnici i njihovi pacijenti, ljudi s vrha, ali i dna društvene ljestvice. Obično je petkom popodne bilo najživlje. Nekad smo bili natiskani kao sardine. Ali, bila je dobra ekipa, pretresale su se razne teme, od politike do sporta, zavrtjele su se runde, a kasnije su se slagale i ekipe za belu. Ta se ekipa davno raspala, dio nas nakon toga nastavio je odlaziti u pravilu petkom u saunu u Tuheljske toplice. Neki su novu spa oazu našli u Westinu, bazenu u Utrinama, Stubakima, Jezerčici, neki su si u međuvremenu priuštili saunu u vlastitom domu, a neki su jednostavno odustali. Ja sam u više od protekla tri desetljeća ostao redoviti posjetitelj sauna, a u međuvremenu sam "navukao" i neke kronične bolesti poput dijabetesa, ponekad i povišenog krvnog tlaka. I zbog toga postao oprezniji kad je riječ o odlascima u saunu.
KAD NIJE MOJ DAN...
Kad bih osjetio da nije moj dan, da imam glavobolju ili da mi odlazak u saunu neće odagnati stres ili napetost, odrekao bi se tog užitka. Da, jer osim što nije sporno da je sauna dobra za zdravlje, boravak u njoj je i užitak. Posebno to znaju Finci, koje ćete vidjeti kako iz saune skaču u hladna jezera ili se valjaju u snijegu. Ipak, što se mene tiče - ne, hvala! Dakako, saune su koristili i stari Rimljani, Grci i Arapi. Još u davna vremena ljudi su koristili moć zagrijanog kamenja koje su polijevali vodom i sjedili kraj njega. Boravak u toplom okruženju nije im služio samo za opuštanje već su tako liječili i bolesti. Često je to bila najsterilnija prostorija u zgradi, zbog čega se koristila kao rodilište. Uz to, tamo su se odvijali i vjerski i drugi obredi te važna društvena okupljanja. Ipak su nam Finci, gdje gotovo svaka obitelj ima saunu, prva asocijacija kad je riječ o saunama, jer uostalom naziv i dolazi iz finskog. Sauna se često nalazi u sklopu javnog bazena ili teretane. Ondje se ljudi izlažu suhom zraku ili pari, a potom se naizmjence hlade u hladnoj vodi, snijegu ili ledu. Osim finske i infracrvene saune, većina spa centara ima i parne kupelji. A za razvoj parne kupelji zaslužan je i hrvatski izumitelj Petar Mišković koji je u SAD-u proveo velik dio života te se među ostalim bavio hidraulikom. Uz parnu perilicu rublja bio je kotao, a tu je paru iskoristio kako bi je cijevima doveo u parnu kupelj, što je i danas glavni princip rada parnih sauna. I uskoro je Miškoviću povremeni izvor zarade postao jedan od glavnih prihoda. Ali, za sve zdravstvene aspekte korištenja saune i kako je pravilno koristiti pitali smo liječnika obiteljske medicine dr. Milana Mazalina, koji također kaže da se sauna kao tradicionalni oblik relaksacije iz hladnih sjevernih predjela velikom brzinom proširila svim kontinentima, što najrječitije govori o njezinim brojnim koristima za cjelokupno psihofizičko stanje njenih korisnika.
ŠTO ČINI NAŠEM TIJELU
- Visoka temperatura u sauni potiče znojenje, izaziva širenje žila i pojačava cirkulaciju. Tako se potiče rad žlijezda znojnica, krvnih žila i srca. Djeluje na relaksaciju mišića i bržu eliminaciju mliječne kiseline, što je vrlo korisno nakon treninga. Primijećeno je da se smanjuju reumatični i drugi bolovi u zglobovima. Koža postaje mekša, elastičnija i glađa. Najveća korist je psihička relaksacija - kaže dr. Mazalin.
Zanimalo me i kakva su pravila korištenja saune za ljude s kroničnim bolestima i koje rizike one nose te je li točno uvriježeno mišljenje da će nas sauniranje riješiti stresa i treba li tada ići u saunu.
- Odlaske u saunu treba prilagoditi prije svega vlastitom zdravstvenom stanju, psihofizičkoj kondiciji i osobnim afinitetima. Ako nekome boravak u sauni ne predstavlja užitak, besmisleno je prisiljavati se na to zbog pomodarstva ili koristi za zdravlje. Glavna korist od saune je psihička i fizička relaksacija - kaže dr. Mazalin. Neke skupine ljudi ipak bi trebale izbjegavati saune ili ih koristiti uz maksimalni oprez. To su mala djeca, trudnice i ljudi jako visoke životne dobi, neki kronični bolesnici, prije svega bubrežni zbog moguće dehidracije, te kardiološki, pogotovo oni s akutnim infarktom, nereguliranim tlakom i anginom pektoris. Iako se čini da je korištenje saune korisno u prevenciji respiratornih infekcija, to se ne preporučuje osobama s akutnom infekcijom (prehlada, bronhitis, upala grla ili sinusa…). Sauna će dodatno iscrpiti organizam i oslabiti njegove vlastite obrambene mehanizme, a osim toga velika je mogućnost prijenosa infekcije na ostale posjetitelje. Osobno sam imao prilike čuti one koji su rekli da u saunu idu kako bi povećali otpornost na sezonske prehlade i gripu, pa onda forsiraju i duge boravke u sauni. Pogrešno, što potvrđuje i iskusni obiteljski liječnik.
- Boravak u sauni obično traje između osam i 15 minuta, pa i duže, ali ga prije svega treba prilagoditi svom zdravstvenom stanju, iskustvu u sauni i trenutnom raspoloženju. Ako se osjeti bilo kakva nelagoda, slabost ili vrtoglavica, treba izaći. Ako to prostor dopušta, najbolje je ležati, a nekoliko minuta prije izlaska sjesti kako ne bi došlo do slabosti pri naglom ustajanju. Nakon saune preporučuje se odmor od 15 do 20 minuta prije ponavljanja postupka. Nema strogih pravila koliko se puta postupak može ponavljati, ali ne bi trebalo više od 3-4 puta u jednom posjetu. Učestalost odlazaka u saunu ovisi o osobnim afinitetima, a optimalno bi bilo jednom do triput tjedno - kaže naš sugovornik.
Osobno nikad nisam bio od onih koji bi nakon saune skočili u bazen s hladnom vodom, a vrlo sam rijetko i izlio na glavu vjedro hladne vode koje postavljaju u nekim prostorima za tuširanje. Nikad mi nije legao taj oblik "čeličenja", a evo što o tome misli dr. Mazalin.
- S pravom, jer nema nikakvih dokaza da su takve nagle promjene temperature korisne za zdravlje. Zdravi ljudi to uglavnom mogu dobro podnijeti, ali mogu biti vrlo opasne, posebno za kardiovaskularne bolesnike. Pogotovo su u riziku oni koji i ne znaju da imaju neku bolest ili oštećenje. Bolje je nakon saune malo se odmoriti pa potom lagano istuširati mlakom vodom od nogu prema glavi - preporuka je obiteljskog liječnika. Imao sam prilike čuti i one koji bi nakon dolaska u saunu ispričali kako su upravo došli s ručka, ali i one koji su došli natašte ili nakon neke zdravice, vjerujući da će im sauna razbistriti um i misli.
- U saunu ne treba ići netom nakon obilnijeg obroka, ali ni gladan, a svakako treba izbjegavati alkohol. Lagani obrok prije saune te stalno pijenje vode, čaja ili soka tijekom boravka učinit će posjet sauni ugodnim i korisnim za zdravlje. Preporučuje se piti po dvije čaše prije i poslije svakog ulaska u saunu, odnosno barem 1-1,5 litara tekućine tijekom cijelog boravka u sauni - kaže dr. Mazalin. Postoje i neke zablude u vezi koristi od sauna pa ih je potrebno spomenuti kako se neki ljudi ne bi nepotrebno izlagali pretjeranim boravcima u sauni u želji da postignu željeni cilj. Prije svega sauna ne služi za smanjenje tjelesne težine i topljenje sala. Doduše, tijekom boravka u sauni može se izgubiti od 300 do 500 kalorija, ali to se sigurno neće značajnije odraziti na težinu. To je posljedica gubitka vode uslijed znojenja, a težina će se nadoknadom tekućine ponovno vratiti. Još je veća zabluda da se znojenjem oslobađamo toksina. Istina je da se znojem izlučuju neki nepoželjni spojevi, ali ta je količina toliko mala da ne predstavlja značajniju korist za zdravlje. Glavnina detoksikacije organizma odvija se kroz jetru i bubrege.
PRAVILA PONAŠANJA
Saune nisu ni ubojice bakterija, kako se često misli. U tri desetljeća korištenja sauna imao sam i dobrih i loših iskustava, od visoke razine održavanja higijene do onih koji nikad nisu usvojili pravila ponašanja u sauni.
- Prije ulaska u saunu treba se dobro istuširati, u saunu treba ići bez odjeće, jer su kupaći kostimi pogodno mjesto za zadržavanje i prijenos mikroba, a ujedno sprečavaju znojenje, što dodatno može iritirati kožu. Zabluda je da visoke temperature dezinficiraju prostor. Upravo suprotno - toplina, vlaga i drvene podloge pružaju idealne uvjete za razvoj raznih mikroorganizama. U suhu saunu treba ići nakon tuširanja, bez kupaćeg kostima, bos, ogrnut samo čistim pamučnim ručnikom. Ručnik bi trebao biti dovoljno velik da sprečava direktan kontakt kože s drvenim podlogama. Tako štiti od infekcije i upija znoj. U parne saune, koje su obložene kamenom ili pločicama, ide se nag, bos i bez ručnika, vodom se dobro ispere mjesto na koje će se sjesti. Time se postiže najmanja mogućnost prijenosa infekcije - kaže dr. Mazalin.
Dao nam je i ocjenu vlastitog iskustva korištenja sauna.
- Ima stvarno ugodnih, lijepo uređenih i dobro održavanih s kućnim redom koji se vrlo disciplinirano poštuje. Ima i ležernijih i skromnije uređenih. No kao veći problem doživljavam često nepoštivanje pravila ponašanja u sauni, primjerice glasno razgovaranje i galamu, korištenje mobitela, ulazak u saune u kupaćim kostimima, a ponekad i odjeći u kojoj se vježbalo u teretani. Unatoč tome veliki sam ljubitelj saune. Boravak u njoj u prvom redu doživljavam kao psihičku relaksaciju. A utjecaj na fizičko zdravlje, za koji još ne postoje sasvim provjereni dokazi, doživljavam kao mogući bonus - zaključuje dr. Mazalin.