Probajte sačuvati mir
 FOTOGRAFIJE: SEVDA ERCAN GETTY IMAGES/ISTOCKPHOTO
Nina Čiča
Nina Čiča
Deset stvari koje pomažu

Prirodni načini za smirenje nakon stresnih događanja

31. prosinac 2020.
Mnogi ne mogu spavati, osjećaju pritisak u prsima i otežano dišu ili im na svaki šušanj srce počinje ubrzano lupati i disanje im se ubrzava, glava samo što ne eksplodira od stotinu konfuznih i prestrašenih misli

Izgleda kao da ova godina, sa svim nevoljama koje je donijela, nikada neće proći, kao da se nad nas navio neki crni oblak: prvi potres u Zagrebu, karantena, pandemija koja odnosi sve više života, potres u Petrinji, prvo jedan, a onda i drugi još mnogo gori, tlo ne prestaje podrhtavati... Nitko nam ne može sa sigurnošću reći da se neće opet tako jako zatresti niti da će pandemija uskoro nestati i život se vratiti u normalu, čini nam se da nema više nikakve sigurnosti. Sve se to vrti u glavama svih nas, a mnogi zbog svih tih događanja ne mogu spavati, osjećaju pritisak u prsima i otežano dišu ili im na svaki šušanj srce počinje ubrzano lupati i disanje im se ubrzava, glava samo što ne eksplodira od stotinu konfuznih i prestrašenih misli. Jednom riječju, svi smo, u manjoj ili većoj mjeri, obuzeti tjeskobom i panikom uslijed stresnih i traumatskih događanja posljednjih dana.

Neki su otprije razvili svoje metoda za smirivanje i ovladavanje sobom u stresnim okolnostima, no velika većina ljudi ne zna kako se nositi sa svim time pa poseže za lijekovima za smirenje. No, postoje i mnogi prirodni lijekovi i načini koji nam mogu pomoći da se umirimo, ponovo uspostavimo psihičku ravnotežu pa čak i da zaspemo strahu, tuzi i zabrinutosti usprkos. Evo 10 najučinkovitijih: ne škodi ih isprobati jer trauma od svega što smo proživjeli može potrajati, a na duži rok ipak je bolje pokušati napadaje panike i anksioznosti riješiti na prirodan način nego lijekovima koji donose neke druge neželjene nuspojave.



1. Kamilica
Najpoznatije prirodno sredstvo za smirenje je kamilica koja dokazano ima sedacijsko djelovanje. Naime, neke tvari koje sadrži djeluju na receptore u mozgu gotovo na isti način i u jednakoj mjeri kao i neki lijekovi, primjerice Valium. Osim što pomaže u smirivanju tjeskobe, istraživanje provedeno na Sveučilištu u Pennsylvaniji je pokazalo da su ispitanici koji su patili od tjeskobe i redovito konzumirali čaj od kamilice, primijetili još neke pozitivne učinke, osim smirivanja nervoze, poput ublažavanja menstrualnih bolova i gastrointestinalnih tegoba.

2. Tjelovježba...u trajanju od 21 minute
Čini se da je za oslobađanje od tjeskobe i ponovno uspostavljanje normalnog ritma disanja potrebna 21 minuta fizičke aktivnosti. Naime, otprije je poznato da tjelovježba pomaže u opuštanju, no sada su znanstvenici uspjeli otkriti i koliko je tjelovježbe potrebno našem tijelu da se počne opuštati: 21 minuta, nakon tog vremena već počinjemo osjećati pozitivne učinke na raspoloženje i psihičku napetost. Za takav učinak ne trebate ići na fitness, dovoljna je i nešto duža šetnja žustrim korakom.

3. Zeleni čaj
Zeleni čaj obiluje amino kiselinom koja se naziva L-teanin i koja ima umirujuće djelovanje. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Functional Foods, uzimanje 200 mg L-teanina prije ispita pomoglo je studentima koji su skloni panici i tjeskobi da zadrže smirenost.

4. Duboko dišite
Kad vas obuzme snažna tjeskoba, disanje obično postane pliće, a samim time ritam disanja se ubrzava te dolazi do hiperventilacije i smanjene razine kisika u krvi. Ovladavanje tehnikama kontroliranja disanja na način da se diše punim plućima (a ne samo gornjim dijelom), odnosno donjim dijelom toraksa ili trbušnom zonom ključno je za reguliranje ritma disanja, a time i za opuštanje. Postoje mnoge tehnike disanja koje možete isprobati, a jedna od njih je preuzeta iz joge i temelji se na brojevima 4,7 i 8. Potrebno je zauzeti udoban položaj, duboko udahnuti i brojati do 4, zadržati dah na 7 sekundi i zatim ga polako izdisati brojeći do 8. Duboko dišući nećete više osjećati tjeskobu.

5. Hmelj
Poznat je kao važan sastojak piva, no mnogi ne znaju da ima umirujući učinak na organizam. U kombinaciji s kamilicom i mentom, hmelj (u obliku čaja ili tinkture) može biti vrlo učinkovit protiv tjeskobe, a pomaže i u uspavljivanju. Prije primjene, posavjetujte se s liječnikom ukoliko uzimate bilo kakve lijekove jer hmelj može imati interakcije s nekim lijekovima.

6. Matičnjak
Kao prirodno sredstvo protiv stresa i tjeskobe matičnjak se koristi još od srednjeg vijeka. Ima sedacijsko djelovanje, ublažava grčenje mišića te je učinkovit protiv nesanice. Može se uzimati u obliku čaja, u kombinaciji s drugim biljkama ili u obliku tableta i tinkture, no važno je ne pretjerivati: nekolicina istraživanja je pokazala da u prekomjernim dozama može potencirati tjeskobnost umjesto da je ublaži.

7. Lavanda
Za lavandu se može reći da njezin miris ima „protuupalno” djelovanje na naše emocije. Prema jednom istraživanju koje su proveli grčki znanstvenici, pacijenti koji su čekali u stomatološkoj ambulanti bili su manje anksiozni kad su udisali miris lavande. I jedno američko istraživanje je pokazalo da lavanda ima sedacijsko djelovanje: studenti koji su mirisali lavandu prije ispita osjećali su manju tjeskobu tijekom ispita od onih koji nisu bili izloženi njezinom mirisu.

8. Valerijana
Neki prirodni pripravci smanjuju napetost bez da uspavljuju, a neki sediraju u punom smislu riječi: valerijana spada u ovu drugu skupinu. Odlična je protiv nesanice i poremećaja sna. No, zbog neugodnog mirisa, ljudi je nerado uzimaju u obliku čaja, već im je lakše uzeti valerijanu u obliku pilula. Svakako je uzmite prije odlaska na spavanje, a ne prije odlaska na posao ili prije nego što namjeravate sjesti za volan.



9. Zagrijte se
Zašto se osjećamo tako opušteno nakon tople kupke ili tuša? Zagrijavanjem tijela opuštaju se mišići i smanjuje razina tjeskobe. Uz to, osjećaj topline djeluje na neke živčane puteve koji reguliraju raspoloženje, kao i one koji su zaduženi za serotonin.

10. Doručkujte (ali ne pretjerujte sa šećerom)
Važno je odmah od jutra započeti borbu protiv anksioznosti, a prazan trbuh pouzdano povećava nervozu pa nije čudno da obilan doručak ima umirujući učinak. Natjerajte se na to koliko god vam se činilo da nemate apetita, no izbjegavajte namirnice koje obiluju šećerom jer on može izazvati ili potencirati uznemirenost. Dajte prednost integralnim žitaricama, suhom voću i jogurtu.

Teme
Linker
22. listopad 2021 00:40