Gubitak bliske osobe je, nažalost, nešto što je većina nas već doživjela ili će u nekom trenutku života doživjeti, no osjećaj gubitka i žalovanje ne javljaju se samo kad netko umre. Kad blizak prijatelj ili član obitelji odseli daleko od nas, kad ostanemo bez posla, kao i niz drugih situacija u životu mogu uzrokovati osjećaj gubitka i duboku tugu. Taj osjećaj je jedna od najstresnijih i najtežih stvari s kojima se u životu moramo suočiti, no to je i nešto što je svima poznato i s čim se svatko može poistovjetiti. To je dobro znati stoga što činjenica da niste jedini koji kroz to prolaze može djelovati umirujuće i utješno.
Svi prolaze kroz bolne faze tugovanja
Pet faza tugovanja: poricanje, bijes, propitkivanje, depresija i prihvaćanje su normalne i uobičajene emocije kroz koje svi prolazimo. No, s obzirom na to da smo svi različiti, nema standardnog i univerzalnog načina na koji bi svi reagirali na gubitak i tugu. Neki će ljudi svoje emocije otvoreno pokazivati, a neki će tugu prolaziti u sebi te možda uopće neće plakati. Pokušajte ne procjenjivati ljude na temelju načina na koji tuguju, jer svaka osoba bol zbog gubitka proživljava na svoj način.
1. faza: poricanje
Šok koji doživite kad saznate za gubitak može dovesti do razmišljanja poput „To nije moguće“. To je samo privremeni način da osoba izađe na kraj s emocijama koje su je obuzele. To se zove mehanizam obrane.
2. faza: bijes
Osjećaj frustracije i bespomoćnosti. Misli poput „To nije fer“ mogu biti vrlo česte. Čak i ljutnja na dragu osobu koja je umrla zbog toga što vas je „napustila“ je prirodna.
3. faza: propitkivanje
Neprekidno razmišljanje o tome što ste mogli poduzeti da spriječite taj gubitak. Misli poput „Što da…“ ili „Da samo nisam…“ stalno prolaze kroz glavu. Moguće je i da se pokušate obratiti nekim višim silama u nadi da ćete na neki način poništiti gubitak.
4. faza: depresija
Kad shvatite da je gubitak nepovratan, počinje vas obuzimati duboka tuga. Razmišljate o tome na koji će način taj gubitak utjecati na vaš život. Plakanje, gubitak apetita, osjećaj usamljenosti i poremećaji sna su uobičajeni simptomi depresije.
5. faza: prihvaćanje
Prihvaćate gubitak i, iako ste još uvijek tužni, polako počinjete nastavljati sa svojim životom.
Faze tugovanja ne moraju nužno ići ovim redoslijedom, a moguće je i da netko ne prođe kroz sve faze. Također, ne postoji određeni vremenski rok za tugovanje i nekim ljudima je potrebno znatno duže vrijeme da se oporave od gubitka nego drugima.
Svi će se s vremenom oporaviti
Kad osjetite tu duboku tugu, teško je vjerovati da ćete se ikada od nje oporaviti. Ali hoćete. Evo nekoliko načina na koji si možete olakšati proces tugovanja:
- Oslobodite bolne emocije
Pokušajte ne zatvarati u sebe svoje emocije. Dopustite si da ih izrazite, to je zdrav dio procesa tugovanja.
- Razgovarajte o tome
Razgovor o tome kako se osjećate može biti od velike pomoći za početak procesa oporavka. Ljudi se često žele izolirati i osamiti dok žaluju, no boravak u društvu prijatelja i obitelji može pomoći. Razgovor s nekim vam može pomoći da prihvatite svoje emocije ukoliko to sami niste u stanju.
- Nastavite sa svojom rutinom
Gubitak može stvoriti osjećaj kao da se cijeli vaš svijet srušio. Održavanje svakodnevne rutine može u cijelu situaciju vratiti dozu normale.
- Ne zaboravite brinuti o sebi
Kad tugujete i depresivni ste, jednostavne stvari poput jedenja mogu postati nemoguća misija, a i spavanje može postati problem. Briga o sebi i o svom zdravlju pomoći će vam kroz proces oporavka.
- Ne donosite velike odluke
Duboka tuga može umanjiti našu sposobnost da donosimo razumne odluke. Pokušajte sve važne odluke odgoditi na neko vrijeme ili potražite pomoć obitelji i prijatelja u donošenju odluka koje ne možete odgoditi.
Vrlo je važno oporaviti se nakon gubitka jer jedino na taj način možete nastaviti sa svojim životom. Nema propisanog vremenskog roka za tugovanje, no ako osjećate da vaša bol nimalo ne popušta i da ne možete ni na koji način prihvatiti gubitak, bilo bi dobro da potražite profesionalnu pomoć.