Pa ima li kraja stresu i nesreći? Zaista je teško, uz potrese i pandemiju, barem donekle sačuvati unutarnji mir i mentalno zdravlje. Ali, moramo se potruditi. Pokušajte s glazbom. U Klinici za psihijatriju Vrapče savjetuju slušanje glazbe za opuštanje iz nekoliko razloga.
Posljedice tjeskobe
- Glazba ima povoljne učinke na smanjenje negativnih posljedica stresa i tjeskobe. Može poboljšati spavanje, tehnika je samopomoći, a može biti i prikladna ambijentalna glazba koja potiče opuštajuću atmosferu. Glazba za opuštanje utječe na smanjenje izlučivanja hormona stresa, kortizola, potiče izlučivanje oksitocina koji ima ulogu u osjećaju zadovoljstva. Glazba djeluje na velik broj moždanih regija, pa tako utječe i na limbički sustav, dio mozga koji ima važnu ulogu u regulaciji emocionalnih reakcija. Opuštajuća glazba potiče sporije moždane valove koji potiču opuštanje i spavanje - kažu psihijatri iz Vrapča.
Kako slušati glazbu za opuštanje:
■ Pri izboru opuštajuće glazbe najvažnije je voditi se vlastitim glazbenim ukusom. Sastavite svoju playlistu
■ Izaberite neku od predloženih kompozicija koja vam se sviđa ili sami pronađite kompoziciju koja odgovara kriterijima glazbe za opuštanje
■ Slušajte glazbu bez vremenskog ograničenja, kad god se želite opustiti
■ Ako želite poboljšati kvalitetu sna, slušajte opuštajuću glazbu pola sata do sat prije odlaska na spavanje
■ Dok slušate opuštajući glazbu, nastojte usporeno trbušno disati
■ Ako slušate opuštajući glazbu dok radite, odaberite neutralnu glazbu koja vam neće otklanjati pažnju sa zadataka koje izvršavate.
■ Želite li se opustiti, pripremite se za slušanje: ugodno se smjestite, prigušite svjetlo, osigurajte da nema uznemirujućih zvukova iz okoline, stišajte mobitel i slično
■ Koristite slušalice ako ih imate