Nije lako, ali probajte
 FOTOGRAFIJE: DELMAINE DONSON GETTY IMAGES
Doktor u kući
Doktor u kući
Koliko još?!

Ima li kraja stresovima? Udahnite duboko, a ovo može pomoći

29. prosinac 2020.
Glazba za opuštanje utječe na smanjenje izlučivanja hormona stresa, kortizola, potiče izlučivanje oksitocina koji ima ulogu u osjećaju zadovoljstva

Pa ima li kraja stresu i nesreći? Zaista je teško, uz potrese i pandemiju, barem donekle sačuvati unutarnji mir i mentalno zdravlje. Ali, moramo se potruditi. Pokušajte s glazbom. U Klinici za psihijatriju Vrapče savjetuju slušanje glazbe za opuštanje iz nekoliko razloga.

Posljedice tjeskobe

- Glazba ima povoljne učinke na smanjenje negativnih posljedica stresa i tjeskobe. Može poboljšati spavanje, tehnika je samopomoći, a može biti i prikladna ambijentalna glazba koja potiče opuštajuću atmosferu. Glazba za opuštanje utječe na smanjenje izlučivanja hormona stresa, kortizola, potiče izlučivanje oksitocina koji ima ulogu u osjećaju zadovoljstva. Glazba djeluje na velik broj moždanih regija, pa tako utječe i na limbički sustav, dio mozga koji ima važnu ulogu u regulaciji emocionalnih reakcija. Opuštajuća glazba potiče sporije moždane valove koji potiču opuštanje i spavanje - kažu psihijatri iz Vrapča.

Kako slušati glazbu za opuštanje:

■ Pri izboru opuštajuće glazbe najvažnije je voditi se vlastitim glazbenim ukusom. Sastavite svoju playlistu

■ Izaberite neku od predloženih kompozicija koja vam se sviđa ili sami pronađite kompoziciju koja odgovara kriterijima glazbe za opuštanje

■ Slušajte glazbu bez vremenskog ograničenja, kad god se želite opustiti

■ Ako želite poboljšati kvalitetu sna, slušajte opuštajuću glazbu pola sata do sat prije odlaska na spavanje

■ Dok slušate opuštajući glazbu, nastojte usporeno trbušno disati

■ Ako slušate opuštajući glazbu dok radite, odaberite neutralnu glazbu koja vam neće otklanjati pažnju sa zadataka koje izvršavate.

■ Želite li se opustiti, pripremite se za slušanje: ugodno se smjestite, prigušite svjetlo, osigurajte da nema uznemirujućih zvukova iz okoline, stišajte mobitel i slično

■ Koristite slušalice ako ih imate

Teme
Linker
26. listopad 2021 06:55