Kad uđu u neke godine, velik broj ljudi poželi izgledati mlađe. Ovisno o stilu života i navikama, starenje može promijeniti izgled kože već u tridesetima. Na neke faktore, kao što je pad razine estrogena koji uzrokuje smanjenje zategnutosti i elastičnosti kože ili genetike koja daje određenu strukturu kostiju, ne može se utjecati. Međutim, na mnogo se vanjskih utjecaja može pripaziti, a pravilna njega pomoći će u ublažavanju ubrzanih procesa starenja.
- Kad ljudi uoče prve znakove starenja kao što su tanke bore, prve bore smijalice, smeđe mrlje, znači da su oni jači od njege koja se primjenjuje. Dobra vijest je da nikada nije prekasno za odgovor i ublažavanje pojava starenja na licu - kaže dermatologinja dr. Diane C. Madfes, pomoćni klinički profesor na Mt. Sinain Medicinskom fakultetu u New Yorku i glasnogovornica Američke akademije dermatologije.
Evo najboljih savjeta protiv starenja prema mišljenju dr. Madfes:
1. USREDOTOČITE SE NA ONO ŠTO UNOSITE U TIJELO ISTO KAO I NA ONO ŠTO STAVLJATE NA KOŽU
Vrlo često se naglašava važnost korištenja kvalitetnih proizvoda i raznih metoda za njegu kože, ali dr. Madfes kaže da je za mlađi izgled kože važno brinuti i o tome koje hranjive tvari unosimo u organizam. Jer koža je naš najveći organ i njena mladost počinje unosom adekvatnih namirnica i dodataka prehrani, dakle na nju izravno utječe hrana koja se unosi u organizam.
Što treba činiti:
- Redovito treba uzimati dodatak vitamina D, preporuka je 1000 IU dnevno.
- Jedite puno omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Idealno bi bilo kada bi dolazili iz prirodnih izvora kao što je maslinovo ulje, lanene sjemenke i riba poput lososa. Dodaci ribljeg ulja drugi su izvor tih važnih masti koje će pomoći da koža zadrži vlagu jer zaštitni gornji sloj kože starenjem postaje sve tanji i uzrokuje njenu suhoću.
- Pijte vodu tijekom cijelog dana i u svim oblicima. Ako inače ne pijete dovoljno vode, barem litra na dan bit će dovoljna za početak. Osobe koje su fizički aktivne trebale bi piti i više. U popijenu tekućinu može se ubrojiti i zeleni čaj i kava, a budite vrlo umjereni s unosom alkohola. Crveno vino sadrži korisne antioksidanse, ali isto tako može proširiti krvne žile i izazvati upalne procese na koži i crvenilo lica - rozaceju koja vrlo često pogađa žene u srednjoj životnoj dobi.
- Izbacite što je moguće više, a po mogućnosti i potpuno, prerađenu hranu i šećere iz prehrane. Oni izazivaju upale, biokemijske procese koji oštećuju normalnu proizvodnju kožnih stanica.
2. PREPOLOVITE SVOJE IZLAGANJE SUNCU
Pretjerano izlaganje UV zrakama nepovoljno djeluje na kožu. Sunce oštećuje elastin i uzrokuje gubitak kolagena, što dovodi do opuštanja strukture kože i pojave bora, hiperpigmentacije i druge diskoloracije ili koža može postati hrapava i bez sjaja. UV zrake glavni su uzrok karcinoma kože i to je svakako najvažniji razlog zbog kojeg se suncu treba izlagati s oprezom.
Dr. Madfes sugerira da je za početak najjednostavnije smanjiti izlaganje suncu na pola.
Što treba činiti:
- Koristite kreme za sunčanje s visokim faktorom zaštite (SPF najmanje 30) i bogato, ne štedeći kremu namažite lice, vrat i uši. Imajte na umu da je starija koža osjetljivija na negativno djelovanje i učinke sunca od mlađe kože.
- Ako ste skloni zaboravljanju nanošenja krema za sunčanje, isprobajte novu šminku i hidratantnu kremu sa zaštitom od UV zračenja. Možda nećete dobiti optimalnu količinu zaštite, ali dr. Madfes kaže da je bolja bilo kakva dnevna zaštita nego nikakva.
- Hodajte sjenovitom stranom ulice. I ovako male stvari imaju važan utjecaj na kožu.
- Nosite odjeću koja štiti od UV zračenja. Mnogi proizvođači danas u ponudi imaju odjeću koja štiti od UV zraka, a istodobno oslobađa vlagu, pa je posebno dobra za vježbanje na otvorenom.
- Vježbajte vani rano ujutro ili kasno poslijepodne. Ako možete, izbjegavajte sunce od 10 do 16 sati, kada su UV zrake najsnažnije.
Ako ste skloni zaboravljanju nanošenja krema za sunčanje, isprobajte novu šminku i hidratantnu kremu sa zaštitom od UV zračenja.
3. ODABERITE KOZMETIČKE POSTUPKE KOJI TAKOĐER POMAŽU REGENERIRATI KOŽU
Mnoštvo proizvoda i postupaka može dati više od iluzije mladosti - oni zapravo mogu pomoći regenerirati stanice. Iako ne mogu zauvijek vratiti mladost, u stanju su usporiti promjene koje uzrokuju duboke bore i nejasnu teksturu.
Što treba činiti:
Pokušajte s pilingom jer će kožu učiniti sjajnijom. Kemijski piling je dublji proces koji učinkovito djeluje na regeneraciju kože, a ujedno stimulira proizvodnju kolagena. Razni moderni uređaji i tretmani laserom mogu poboljšati teksturu kože, smanjiti bore, ožiljke od akni i hiperpigmentacijske mrlje nastale uslijed izlaganja suncu. Ovaj postupak učinkovit je čak i kod osoba koje imaju dosta oštećenu kožu.
4. ODVOJITE VRIJEME, NE NUŽNO I NOVAC, ZA PAMETNU JUTARNJU I NOĆNU NJEGU
Njega kože ne mora biti komplicirana. Nevjerojatno je koliko smo u stanju kožu izlagati nepovoljnim utjecajima, a da se ona uvijek i iznova u stanju obnavljati. Ipak, kako starimo trebamo joj pomoći. Po danu to uglavnom znači korištenje krema s UV zaštitom, no i noćna njega je jednako važna - kaže dr. Madfes.
Što treba činiti:
- Počnite svaki dan nanošenjem kreme sa zaštitnim faktorom, čak i ako ćete vrijeme provoditi uglavnom u zatvorenom. Ne dopustite da sunce ubije sav novi kolagen koji se proizvodio tijekom noći.
- Uklonite svu šminku i temeljito očistite lice prije nego što odete u krevet jer koža je cijeli dan bila izložena kemikalijama i drugim zagađivačima zraka koji razgrađuju kolagen i uzrokuju druga oštećenja. Ako ne očistite lice, izloženost tim zagađivačima nastavit će se cijelu noć.
- Nakon čišćenja nanesite retinoid, a zatim hidratantnu kremu i spavajte na čistom jastuku. Nemojte na istoj jastučnici spavati tjednima.
- Ne morate trošiti mnogo novca kako biste nabavili učinkovite proizvode. Potražite proizvode čije tvrtke provode puno sigurnosnih testiranja, kaže dr. Madfes. Renomirani proizvođači često ulažu više novca u testiranja i sigurniji su. Budući da je koža svake osobe jedinstvena, možda ćete morati isprobavati različite proizvode sve dok ne pronađete onaj koji vam najbolje odgovara. Ako se ne snalazite, potražite savjet dermatologa.
5. KORISTITE RETINOID
Na tržištu je velik broj anti-aging proizvoda za njegu i pomlađivanje, ali najbolja krema za topikalnu primjenu i učinkovito zaustavljanje procesa starenja, prema tvrdnjama dr. Madfes jest retinoid.
To su spojevi derivata vitamina A koji potiču proizvodnju kolagena i izmjenu stanica te poboljšavaju cirkulaciju i protok u krvnim žilama u tom području. Reduciraju višak masnoće na koži, smiruju akne, a koža postaje svjetlija i zdravija. Retinoidi se upotrebljavaju već od 70-ih godina prošlog stoljeća i dokazano uspješno djeluju na kožu, a rezultati se, ovisno o formulaciji, obično vide kroz mjesec do dva.
Što treba činiti:
- Zamolite liječnika da vam propiše retinoid koji se izdaje na liječnički recept jer su oni, tvrdi dr. Madfes, najučinkovitiji. To uključuje tretinoin (Retin-A, Renova, Avita) i tazaroten (Tazorac, Avage).
- Pažljivo pratite upute o upotrebi jer ga se treba postupno i polako mazati na kožu kako bi se izbjegla iritacija. Većina ljudi retinoid na kožu nanosi samo jednom dnevno.
- Dobri su, ali manje učinkoviti i proizvodi na bazi retinola koji se mogu kupiti bez recepta. Na preparatu treba pisati da sadrži retinol ili retinoičnu kiselinu.
- Nanesite proizvod noću na čisto lice. Noć je period kada retinoidi najbolje djeluju na kožu. Također su osjetljivi na sunce, pa je to još jedan razlog zašto ih treba nanositi tijekom noći.
- Kada lice namažete retinoidom, na to još namažite hidratantnu kremu, ili jednostavno koristite hidratantnu kremu koja sadrži retinoid. • Retinoidi se ne preporučuju trudnicama ni dojiljama.