Sada je odlična prilika da isprobate nešto novo. Učenje novih stvari od kojih možete imati dobrobiti i uživati su dobrodošle distrakcije od trenutne situacije. Također, joga je praksa koju mogu prakticirati apsolutno svi, bez obzira na dob i fizičku spremu. Sve što vam treba za uspješno vježbanje su joga prostirka (ako nemate joga prostirku, možete vježbati na ručniku ili tepihu),jastuk, (po potrebi-joga blok), malo prostora toliko da možete raširiti ruke i dobra volja!
Hana Dervović, učiteljica joge otkrila nam je zašto je joga odlična izbor tijekom izolacije (a i kad sve ovo završi), kako se uopće natjerati na vježbanje i koje su sve njene dobrobiti.
- Najteže je natjerati se na vježbanje sam. Samodisciplina je nešto što se izgrađuje, ne rađamo se s time. Učinite to zabavnim. Uključite svoje najdraže u joga vježbanje, zajedno je uvijek zabavnije i međusobno ćete se motivirati i podržavati bilo online ili uživo. Također, možete u stanu urediti svoj mali kutak za vježbanje u kojeg možete staviti svoj najdraži cvijet, svijeću, nešto što volite i što vas inspirira i budi pozitivne emocije u vama, to automatski povećava želju za boravkom u tom prostoru i na prostirci. Kada vas nakon joge preplavi osjećaj mira, zadovoljstva i sreće, htjet ćete se vratiti na prostirku iznova i iznova - govori nam Hana.
Dodaje da joga nisu samo fizičke vježbe. Ona obuhvaća i pranayame-tehnikama disanja i meditaciju. Kada se kao takva prakticira redovito, ona, kaže Hana, postaje vrlo moćno sredstvo koje nam pomaže da brzo otpustimo stres i vratimo balans u umu, emocijama i tijelu. Za razliku od mnogih fizičkih aktivnosti, joga ne iscrpljuje niti umara tijelo (bez obzira na fizičko kretanje), već ga puni energijom.
- Može vam biti još jedan zabavan način druženja da se osjećate manje usamljeno. Povežite se sa sestrom, prijateljima i vježbajte zajedno. Poslije si možete napraviti smoothie i komentirati kako je bilo - savjetuje.
Koje su prednosti joge?
Joga ima toliko dobrobiti da ih je teško sve nabrojati. Sada kada smo statični (u svom domu), joga nam tu može pomoći da:
• pokrenemo cirkulaciju krvi i limfe što detoksicira tijelo
• povećava cirkulaciju energije kroz meridijane
• održavamo i povećavamo mišićnu masu (ako se ne krećemo dnevno gubimo do 8 posto mišićne mase)
• također će nam dati lakoću u tijelu i uklonit će osjećaj ukočenosti, što je trenutno normalna pojava. Stres se akumulira najčešće u gornjem i donjem dijelu leđa, dok se osjećaj straha nakuplja u koljenima, što može uzrokovati napetost i bolove. S jednostavnim joga vježbama to možemo ukloniti
• dokazano je da joga uvelike jača imunitet i otpornost na bolesti
• smanjuje razinu stresa te potiče lučenje hormona sreće i zadovoljstva
• joga nam pomaže da zadržimo svoj mir i zdrav razum jer jedino tako možemo pomoći sebi i drugima
Joga se pokazala izuzetnom i u tretiranju mnogih psihofizičkih dijagnoza poput astme, dijabetesa, problema s visokim i niskim krvnim tlakom, histerije, reume, ADHD poremećaja, križobolje i diskus hernije i još mnogo toga, što dokazuju i brojna znanstvena istraživanja.
Koliko često bismo j trebali prakticirati
Hana savjetuje da bi bilo idealno da jogu vježbamo svaki dan. To ne mora biti dugo (1 - 1,5 h).
- Dovoljno je da izdvojimo tridesetak minuta da napunimo baterije, da se smirimo i regeneriramo. Barem sada imamo za to vremena. Opet, ako nam je to prevelika promjena (obaveza), 3 do 4 puta tjedno je već dovoljno da osjetimo velike dobrobiti - kaže. Dodaje da joj njena joga praksa pomaže da u svom ovom ludilu održi zdrav razum.
- Pomaže mi da dobijem potreban odmak i da lakše donosim ispravne odluke, da se riješim stresa, opustim i odmorim te povratim entuzijazam i strast za novi dan! To sve mi pomaže da budem bolja u onome što radim te održavam kvalitetne odnose s voljenima - zaključuje.
Treba li vas još nagovarati? Pridružite nam se i jogom ispunite duh i tijelo pozitivnom energijom.
Video vježbe joge za početnike potražite OVDJE.
Sve o kampanji #OSTAJEMDOMA doznaj na jutarnji.hr/ostajemdoma
Sve o kampanji #OSTAJEMDOMA doznaj na jutarnji.hr/ostajemdoma