Joga vježbe osmislili su i pripremili: Divine Energy Park, Hana Dervović, učiteljica joge.
Eka Pada Rajakapotasana varijanta
Ovaj yoga položaj odličan je za žene. Poboljšava cirkulaciju u donjem dijelu tijela, uklanja napetost iz kukova i donjeg dijela leđa, otvara grudni koš. Uz to je i vrlo fotogeničan yoga položaj.
1. Golub
Uđite u položaj goluba. Zadržite položaj i napraviti 3 udaha i izdaha.
Kako se pravilno izvodi ovaj yoga položaj i koje su dobrobiti pogledajte ovdje.
2. Istezanje bedra
Savijte stražnju, pruženu (desnu) nogu, uhvatite rist istom rukom i približite petu što više možete prema stražnjici. Napravite to polagano bez naglih trzaja. Zadržite položaj 3 udaha i izdaha.
3. Sirena
NAČIN IZVOĐENJA: Iz prethodnog položaja pustite iz ruke rist i namjestite nožne prste na unutarnju stranu desnog lakta. Podignite lijevu ruku iznad glave i uhvatite se za desnu ruku. Pogled usmjerite prema gore i duboko dišite. Zadržati položaj 30 sekundi do 1 minutu. Opustite ruke i nogu te sve ponovite s drugom nogom.
TRAJANJE: 30 sekundi do 1 minutu
NAPOMENA: nemojte koljeno otvarati previše u stranu kako biste zaštitili ligamente. DISANJE: duboko i prirodno u završnom položaju
DOBROBITI: oslobađa piriformis i pomaže kod išijasa, snažno otvara mišiće pregibače kukova i mišiće prepona, poboljšava cirkulaciju u urinarnom i reproduktivnom sustavu. Jača mišiće leđa i stražnjice te isteže ruke i mišiće trbuha, otvara prsni koš.
OGRANIČENJA: ozljede koljena i vratne kralježnice
KONCENTRACIJA: na disanje
OVDJE pogledajte i video specijal - JOGA ZA POČETNIKE.
