Krenimo

Šest savjeta: Istezati se treba svaki dan, a ovo su pravila kako to izvoditi pravilno

Zdravi odrasli ljudi trebali bi istezati sve glavne grupe mišića - vrat, ramena, prsa, struk, donji dio leđa, kukove, noge i gležnjeve barem dva do tri puta tjedno

Istezanje pridonosi fleksibilnosti i pomaže održavanju pokretljivosti naših zglobova, što sprečava pojavu boli i ukočenih mišića. 

Istezanje je moćan alat koji čuva mišiće, izdržljivost, pokretljivost, potiče gipkost, djeluje opuštajuće i poboljšava psihofizičko stanje, a sa starenjem postaje nužan saveznik zdravlja.
Stručnjaci Američkog udruženja sportske medicine naglašavaju kako je dokazano da bi zdravi odrasli ljudi trebali istezati sve glavne grupe mišića - vrat, ramena, prsa, struk, donji dio leđa, kukove, noge i gležnjeve barem dva do tri puta tjedno.

Šest savjeta za sigurno istezanje:  
 

1. Zagrijavanje

Mišići se lakše rastežu kada su zagrijani. To možete jednostavno učiniti tako da marširate u mjestu mašući rukama kao da plivate ili možete plesati na nekoliko pjesama. Oni izdržljiviji mogu skakati na mjestu ili nekoliko puta preskočiti uže, a onima teže pokretljivijima pomoći će i tuširanje toplom vodom.

2. Do granice boli

Pokrete izvodite do granice boli. Nikako ne pretjerujte. Ovo je aktivnost koja treba biti ugodna, nikako forsirajuća. Važnije je da je pokret izveden polako te da ste svjesni pokreta i svog tijela u pokretu.

3. Osvijestite položaj

Kralježnica treba biti ravna i kada sjedite, stojite ili se krećete. 

4. Razmišljajte o mišićima koje rastežete

Možda primijetite da vam je jedna strana tijela jača, čvršća i stabilnija od druge. U svakom trenu mislite na to i nastojte držati ravnotežu.

5. Dišite

Normalno dišite, ali budite svjesni pravilnog disanja jer ono treba osigurati maksimalnu dopremu kisika uz minimalni utrošak energije. Duboko disanje opskrbljuje tijelo velikom količinom kisika. Postoji generalno pravilo o disanju pri istezanju: kada se u vježbi širimo, tada udišemo. To je logično jer se širenjem širi i prsni koš, a zrak pritom ulazi u pluća. Izdišemo kada se vraćamo u početni položaj. Ako radimo vježbu u kojoj se kombinira više istezanja i skupljanja tijela, obično više puta udišemo i izdišemo.

6. Vježbajte što češće

Najbolji rezultat postići ćete ako vježbate što češće, idealno svaki dan, ali
ipak barem tri puta na tjedan. Istezati se možete ujutro nakon buđenja i tada je najlakše uvesti istezanje u dnevnu rutinu. Ali to možete činiti i prije spavanja, prije neke sportske aktivnosti, za vrijeme aktivnosti, nakon aktivnosti.

Svidio vam se ovaj članak? Prijavite se na Živim.hr newsletter i ne propustite slične priče!

Please don't insert text in the box below!

Možda će vas zanimati i ovo