zdravlje

Prednosti vježbanja u zreloj dobi je mnogo, no mora se paziti što, kako i koliko vježbati

Što smiju, a što ne smiju vježbati starije osobe

 

Za dobro zdravlje važna je redovita fizička aktivnost. Aktivni ljudi starije dobi dokazano imaju manji rizik za kronične bolesti poput dijabetesa, srčanog i moždanog udara i osteoporoze. Imaju i manji rizik od padova koji dovode do težih ozljeda i prijeloma zbog slabih mišića i kostiju. Osim toga, vježbanje popravlja raspoloženje, smanjuje depresiju i poremećaje spavanja. Prednosti vježbanja u zreloj dobi je mnogo, no mora se paziti što, kako i koliko vježbati, jer nije svaka aktivnost dobar odabir.


Dobro je znati

  • smanjuje vrijeme oporavka i liječenja ozljeda kod starijih osoba koje redovito vježbaju
  • zdravo, jako tijelo bolje se bori protiv infekcija, bolesti i ozljeda
  • prijelomi uslijed padova kod starijih osoba koje ne vježbaju češći su od srčanih udara i mogu imati vrlo teške posljedice
  • 20 minuta dnevno trebaju vježbati starije osobe umjerenim intenzitetom ili 10 minuta dnevno trebaju vježbati stariji jačim intenzitetom


DA

KARDIO AEROBNE VJEŽBE

  1. Koriste velike grupe mišića u ritmičkim pokretima tijekom određenog razdoblja
  2. Poboljšava se zdravlje srca
  3. Popravlja se ritam disanja
  4. Poboljšava se cirkulacija
  5. Pomažu i popravljaju izdržljivost pri obavljanju svakodnevnih kućanskih poslova


HODANJE/PLANINARENJE

  1. Žustar hod ubrzava otkucaje srca i popravlja funkciju pluća
  2. 30 minuta hodanja dnevno umjerenim tempom produljuje život i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
  3. U hodanju je aktivno: više od 200 kostiju, svih 600 mišića koji čine naš mišićni sustav


PLIVANJE

  1. Aktivira mišiće cijelog tijela
  2. Rizik ozljeđivanja kostiju i zglobova je minimalan


VOŽNJA BICIKLA

  1. Odlična je kardio vježba, a ima minimalan rizik od ozljede
  2. 30 minuta vožnje bicikla dnevno smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava
  3. 20% povećava razinu energije u tijelu


ISTEZANJE/VJEŽBE FLEKSIBILNOSTI

  1. Pomaže zagrijati mišiće prije aktivnosti i hladi ih nakon aktivnosti
  2. Istezanje pomaže održati fleksibilnost i raspon pokreta
  3. Bolja fleksibilnost znači manju bol u mišićima i manju ukočenost


TRENING SNAGE

  1. Ponavljajuće radnje korisne su za jačanje mišića (dizanje laganih bučica, penjanje po stepenicama)
  2. Spriječit će gubitak koštane mase i poboljšati ravnotežu
  3. Važni su za mobilnost i prevenciju padova


NE


TEŠKE VJEŽBE U TERETANI

  1. Vježbe jačanja kvadricepsa mogu izazvati probleme s koljenima, pogotovo ako je uteg težak
  2. Sredovječni i stariji ljudi posebno su skloni ozljedama koljena i gležnja


VJEŽBA: STOJEĆI DOTAKNITE NOŽNE PRSTE

Najsigurniji način da ozlijedite leđa, a ona su često sklona ozljedama u starijoj dobi. Iako je ova vježba svojevrsno mjerenje fleksibilnosti, ne smije se raditi bez prethodnog zagrijavanja. Ovakva neobična zakrivljenost tijela može rezultirati i problemima s vratom i krvnim tlakom.

Svidio vam se ovaj članak? Prijavite se na Živim.hr newsletter i ne propustite slične priče!

Please don't insert text in the box below!

Možda će vas zanimati i ovo