nema labavo

Ne idete više u teretanu? To ne znači da se morate odreći treninga, uz ovih pet vježbi i kod kuće možete transformirati tijelo u mjesec dana!

Ako ste zbog koronavirusa odlučili vježbati kod kuće umjesto u fitness centru, imamo sjajne vježbe za vas.

 

Ako vas zbog koronavirusa i sama pomisao na odlazak u teretanu uznemiruje ili u vama izaziva tjeskobu, možda biste trebali dati šansu treningu kod kuće. Uostalom, dodatna tjelovježba može vam samo pomoći da se dovede tijelo u formu, i izbacite negativnu energiju i stres iz sebe, ako se kasnije ipak odlučite za odlazak u teretanu.

Pročitali ste naslov i sigurno pomislili: 'Još jedna serija vježbanja koju neću odraditi, a koja možda i ne djeluje.' Nemojte odmah odustati. Sudeći po komentarima i rezultatima onih koji su ovo isprobali, zaista je riječ o nečem učinkovitom! Treba vam samo 10 minuta dnevno. Zaista nema razloga da ne krenete u ovaj izazov.

U nastavku donosimo pet jednostavnih vježbi koje trebate izvoditi 6 dana u tjednu i to cijeli mjesec!

Jeste spremni, mi jesmo?!


1. PLANK

Nekoć podcijenjen, danas neizostavan. Plank će ojačati vaše trbušne mišiće i središnji dio tijela, a poboljšat će i držanje.

Držite laktove direktno ispod ramena. Uvucite trbušne mišiće, stisnite stražnjicu i bedra (ne zaboravite disati normalno).

Držite tu pozu i izbjegavajte spuštanje ramena ili bokova.

Strong sporty woman is doing working out at home and doing plank in front of her laptop
Getty Images
 

2. SKLEKOVI

Nema puno vježbi koje u isto vrijeme aktiviraju svaki mišić u tijelu, troše znatan broj kalorija te brzo povećavaju tonus trbušnih mišića.

Young attractive sportive woman wearing activewear doing push ups or press ups exercise position on sport mat at home, practicing yoga plank pose, working out indoors, healthy active lifestyle concept
Getty Images/iStockphoto
 

3. ČUČNJEVI

Čučnjevi su poprilično jednostavni za izvođenje, a osim što oblikuju noge i guzu, oni zapravo aktiviraju puno veći broj mišićnih skupina.

Beautiful young woman in sports clothing crouching while exercising at home
Getty Images/iStockphoto
 

4. BIRD-DOG VJEŽBA

Spustite se u klečeći položaj i podignite lijevu ruku i desnu nogu. Vrat je u ravnini kralježnice, pogled usmjeren u pod, trbušni mišići aktivirani, kukovi u ravnini s podom, stražnjica stisnuta. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, pa promijenite ruku i nogu.

Young sporty woman practicing yoga, doing Donkey, Kick exercise, Bird dog pose, working out, wearing sportswear, grey pants and top, indoor, yoga studio
Getty Images/iStockphoto
 

5. PODIZANJE KUKOVA

Ravan trbuh i čvrsta guza… Ma tko to ne bi htio? Ova vježba će vas dovesti do cilja. Lezite na leđa i savite noge. Podignite kukove tako da vam tijelo tvori ravnu crtu od ramena do koljena. Položaj zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite.

Foto: Istock

ČETVEROTJEDNI PLAN

VJEŽBE #1

  • 1 min - PLANK
  • 1 min - SKLEKOVI
  • 2 min - ČUČNJEVI
  • 1 min - BIRD-DOG
  • 1 min - PODIZANJE KUKOVA
  • 1 min - PLANK
  • 1 min - SKLEKOVI
  • 2 min - ČUČNJEVI

 

Nakon svake vježbe odmorite se 10 sekundi

 

VJEŽBE #2

  • 3 min - PLANK
  • 3 min - BIRD-DOG
  • 3 min - PODIZANJE KUKOVA
  • 1 min - SKLEKOVI

 

Nakon svake vježbe odmorite se 15 sekundi

 

TJEDAN 1

  1. DAN - vježbe #1
  2. DAN - vježbe #2
  3. DAN - vježbe #1
  4. DAN - vježbe #2
  5. DAN - vježbe #1
  6. DAN - vježbe #2
  7. DAN - odmor

 

TJEDAN 2

  1. DAN - vježbe #2
  2. DAN - vježbe #1
  3. DAN - vježbe #2
  4. DAN - vježbe #1
  5. DAN - vježbe #2
  6. DAN - vježbe #1
  7. DAN - odmor

Nakon što ste završili s drugi tjednom, prebacite se na vježbe koje su u prvom i tako do kraja. Sretno! Javite nam rezultate.


Čuvajte sebe i druge te se priključite akciji #OSTAJEMDOMA


Sve o kampanji #OSTAJEMDOMA doznaj na jutarnji.hr/ostajemdoma

 

Svidio vam se ovaj članak? Prijavite se na Živim.hr newsletter i ne propustite slične priče!

Please don't insert text in the box below!

Možda će vas zanimati i ovo