U petom videu mr.sc. Martina Mavrin Jeličić, magistrica znanosti, sveučilišna profesorica i vlasnica MBS Centra koja 26 godina provodi tretmane zdravstvenog i funkcionalnog vježbanja prateći znanost, praksu i intuiciju u svojem radu nam donosi terapeutske vježbe za područje stopala.
Zamislite si dvije kuće, jedna je građena na čvrstim temeljima, druga na nešto lošijima, koja će kuća biti stabilnija i čvršća? Upravo tako, ona koja ima čvrste temelja. Isto tako naše tijelo, njegova stabilnost i mogućnost izgradnje snage ovise o našim temeljima, stopalima.
Na žalost, stopala su često najviše vremena u svojem oklopu, cipeli i zbog ne aktivacije polako odlaze u inhibiciju. Ako još imate određene deformacije stopala vaš cijeli lanac (tijelo) može patiti velike terete i na kraju dovesti do boli. Pa kako bi to izbjegli svaki dan odradite ovaj mali health niz.
1. VJEŽBA - 'masaža stopala'
Pronađite čvrsti i obli predmet po kojem možete „gnječiti“ svoj svod stopala. Kroz 1-3 valjajte se po njemu. Vježba otklanja krutost iz mišića dna stopala, što nam dopušta cjelovitiju aktivaciju.
2. VJEŽBA - 'ugrabi'
Zamislite da imate male papiriće na podu i želite ih ugrabiti svojim nožnim prstima. Uz udisaj, otvorite što jače prste, zagrabite i uz izdisaj bacite zamišljeni papirić iza sebe. 10 ponavljanja u svaku stranu. Vježbaj budite sve uspavane mišiće svojeg svoda koji dok ne rade ne pružaju stabilnost cijelom tijelu.
3. VJEŽBA - 'roda'
Podignite jednu nogu naprijed. Održite ravnotežu na drugoj. Kroz 1 minutu, pokušajte zatvoriti i otvoriti oči nekoliko puta i održati ravnotežu. Vježba stimulira aktivaciju mišića stabilizatora cijelog tijela, i potiče na još veći rad mišiće stopala.
4. VJEŽBA - balerina
Hodajte na prstima oko 5 minuta, naprijed i natrag. Vježbom stabiliziramo i jačamo mišiće donjeg dijela tijela, počevši od stopala.
Za potpuno djelovanje i pokretanje cijelog tijela odradite sve Health mini treninge - vježbe za vrat, vježbe za ramena i vježbe za donji i gornji dio leđa i vježbe za kukove i core.
Vježbajte i ostanite zdravi!
Za sva dodatna pitanja stojim na raspolaganju - Ova e-mail adresa je zaštićena od spambota. Potrebno je omogućiti JavaScript da je vidite.
Sve o kampanji #OSTAJEMDOMA doznaj na jutarnji.hr/ostajemdoma