Krenuli smo s drugim mjesecom treninga. Povećavamo obujam vježbi, kao i vrijeme izvođenja.
U nadolazećim tjednima, i sve ljepšim vremenskim uvjetima, prebacit ćemo neke treninge vani.
Tjedan 5
U petome tjednu pozabavit ćemo se mobilizacijom leđa, ramena i rukama.
Ove vježbe će nam biti od posebne važnosti jer nošenje bebe i položaj dojenja stavljaju veliki pritisak na gornji dio leđa.
Sve vježbe radimo u četiri serije, po 10 ponavljanja.
Zadnju vježbu, ako možete, ponovite dva puta.
Nakon ovog tjedna lagano ćemo krenuti na teže vježbe za noge, i taj tvrdoglavi dio unutar bedara.
Samo za napredne :)
Ako ste već spremne za dalje, dodatne vježbe s kojima možete malo začiniti ovaj trening možete naći ovdje [klik, klik]!
Ču-čnje-vi. Ova vježba je odlična za započeti treninge nogu i guze. Jedan od izazova za uopće napraviti ovu vježbu je nedostatak fleksibilnosti kukova koji se pojavio nakon poroda. Da bi došla do faze #2, dubokog čučnja, trebam prvo raditi plitke i kratke.
Ajmo, stisnite jabučice zajedno sa mnom i idemo to rasturit.
Idući tjedan radit ćemo vježbe bez rekvizita, samo težinom vlastitog tijela.
Jelovnik i plan prehrane
Pravilna prehrana bitna je za sve koji se bave fitnessom. Neadekvatan odabir namirnica, čak i vrijeme kada jedemo može brzinom munje poništiti teškom mukom stečene rezultate. Ovo je posebno važno za mame koje doje, jer balansirati između želje da stanemo u te traperice i potreba bebe za dojenjem - većinom završi tako da beba pobijedi. Što kada bi vam rekli da postoji sasvim siguran i jednostavan način da zadovoljite obje suprotstavljene strane?
Pogledajte kako je naša mama riješila taj problem. :)
Jelovnik možete skinuti ovdje. Možete ga koristiti kao svoj jelovnik, ili kao inspiraciju.
Osim na portalu Živim.hr, možete me pratiti i na Fejs stranici Margot te na Instagram profilu @margot_margarita.
Program vježbanja pogledajte u nastavku: