Jogom do bikini tijela

Joga za tanak struk: jača cijelo tijelo, tonira mišiće trbuha i leđa te učvršćuje struk

Za učiteljicu joge, Hanu Dervović nema stajanja ni preko ljeto. Nakon joge za početnike, za vas je pripremila i niz učinkovitih vježbi koje tope masne naslage, jačaju guzu, poboljšavaju cirkulaciju, držanje, izdržljivost, snagu i još mnogo toga. Pridružite nam se i otkrijte sve čari joge.

 

Joga vježbe osmislili su i pripremili: Divine Energy ParkHana Dervović, učiteljica joge.


Uklonite masne naslage sa struku

Dinamična sekvenca koja će vam isklesati struk. Intenzivno aktivira sve mišiće trupa, pogotovo postranične.


1. Niski plank

Iz položaja Plank spustite jednu pa drugu podlakticu na pod. Laktovi trebaju biti razmaknuti u širini ramena. Zadržite položaj 3 udaha i izdaha.

Dobrobiti: jača cijelo tijelo, pogotovo ruke i ramena, ručne zglobove, jača mišiće nogu, trbuha i leđa.


2. Postranični niski plank

Podignite jednu ruku i okrenite tijelo u stranu. Gornju ruka podignite u zrak. Namjestite stopalo iznad stopala te podignite kukove prema gore. Napravite 3 udaha i izdaha.   

Dobrobiti: jača cijelo tijelo, tonira mišiće trbuha i leđa te učvršćuje struk.


3. Aktivni postranični niski plank

Iz postraničnog niskog planka, udahnite i izdahom dovedite gornju ruku ispod trupa. Ponoviti 5 puta.


4. Odmor u planini

Napravite 3 udaha i izdaha.


5. Postranični plank - podizanje noge

Podignite jednu ruku i okrenite tijelo u stranu. Gornju ruka naslonite na kuk. Učvrstite stopalo gornje noge, a donju nogu savijte u koljenu podižući je prema trupu. Udahnite kada je donja noga pružena, a izdahnite kada je savijena. Ponovite 10 puta.

Dobrobiti: jača cijeli trup, uklanja višak masnih naslaga sa struka i stanjuje ga.


6. Postranični plank s nogom gore

Iz istog položaja - postraničnog planka, kontrolirano podignite gornju nogu u zrak što više možete. Zadržite položaj 3 udaha i izdaha te vratite nogu i odmorite se u položaju mjesec ili shavasana.

Dobrobiti: jača cijeli trup, uklanja višak masnih naslaga sa struka i stanjuje ga. Razvija koordinaciju i povećava osjećaj za balans.

Ponovite sve na drugu stranu.


OVDJE pogledajte i video specijal - JOGA ZA POČETNIKE.

Svidio vam se ovaj članak? Prijavite se na Živim.hr newsletter i ne propustite slične priče!

Možda će vas zanimati i ovo