Puno više od opuštanja

Joga nije ekstravagantna disciplina - ne morate obrijati glavu, postati vegetarijanac, a ni odreći se seksa

Toliko se zabluda vrti oko joge pa, zbog svih njenih prednosti i našeg sve neurednijeg i stresnijeg načina života, treba ponavljati kako znanstveno dokazano ima moć utjecati na naš organizam.

Joga vrlo učinkovito smanjuje hormone stresa i umiruje živčani sustav, što pomaže pravilnom radu imunosnog sustava. On treba biti što snažniji kako bi mogao obavljati svoju glavnu zadaću - štititi tijelo od različitih infekcija i bolesti te regulirati proces cijeljenja tako što prepoznaje i razlikuje "vlastito" od "stranog". No kada djeluje jače nego što je potrebno, nastaju različite alergijske reakcije ili pak autoimune bolesti jer ponekad ne razlikuje dobro "vlastito" od "stranog" pa napada vlastite stanice i tkiva.

No rijetko kada je imun na stres, stoga se preporučuju različite metode opuštanja, a ako su uz to kombinirane s pokretima, imunosni sustav dobiva najbolji mogući poticaj i moćno sredstvo za pravilan rad. Joga je vrlo učinkovita antistresna metoda, a kroz sustav brojnih položaja (asana) pridonosi da se osjećamo vitalno, zadovoljno, razgibano i budno.

Drevni bi jogiji rekli: Čovjekov organizam nije stvoren da živi paklenim tempom 365 dana u godini, njegov živčani sustav nije u stanju podnositi neprekidne stresove bez pravog počinka, njegova probava ne može beskrajno neutralizirati otrove iz zagađene hrane koju jede…  


I što se događa?

Obrambeni sustav polako slabi prepuštajući tijelo bolestima; podjednako fizičkim i duhovnim. Kad poslovni ljudi koji dvadeset sati dnevno osjećaju da su na rubu živčanog sloma čuju kako je rješenje njihove predinfarktne situacije prihvaćanje života u duhu joge, najčešće to odbijaju misleći kako prihvatiti jogu znači obrijati glavu, preko noći postati vegetarijanac, utonuti u beskrajne svakodnevne meditacije i prekinuti sa seksom. Koje li zablude!

Joga, naime, nije nikakva ekstravagantna disciplina, nikakvo dubiozno iscjeliteljstvo niti alternativa; Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) službeno je odavno priznaje kao jedan od znanstveno potvrđenih zdravstvenih i terapijskih sustava, a suvremene škole joge posvjedočit će da im sve više polaznika dolazi po savjetu svojih liječnika koji su shvatili terapijske, a prije svega preventivne vrijednosti ovog sustava vježbanja - ističu u zagrebačkom Medical Yoga Centru, školi joge s više od 20 godina iskustva i odobrenjem zdravstvenih institucija.

Young woman doing yoga meditation and stretching exercises at the lake jetty
Getty Images

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) službeno je odavno priznaje kao jedan od znanstveno potvrđenih zdravstvenih i terapijskih sustava.


Jača imunitet i smanjuje upale

Novija istraživanja nedavno objavljena u časopisu Journal of Behavioral Medicine sugeriraju da joga može pomoći u jačanju imunosnog sustava tako što smanjuje upale u tijelu. Stres se povezuje sa slabljenjem našeg obrambenog sustava jer potiče kroničnu upalu. Ona je prirodni odgovor tijela koji je kratkoročno koristan u cijeljenju rana, ozljeda i infekcija, no kronična upala u konačnici uzrokuje više štete. Istraživači su proučili 15 nasumičnih kontroliranih studija kako bi utvrdili da li redovito vježbanje joge jača imunosni sustav i smanjuje kronične upale. Ispitanici su uglavnom prakticirali hatha jogu - sporiji stil namijenjen svim stupnjevima utreniranosti. Omiljeni je oblik izvođenja asana jer predviđa kratak odmor između svake asane te zadržavanje tijela u određenom položaju.

Svaki hatha sat joge počinje disanjem (pranayamom), a nakon zagrijavanja tijela (npr. set asana pozdrav suncu) položaji se izvode ležeći, sjedeći i stojeći. Sat završava opuštanjem.

U istraživanju je "snaga" imunosnog sustava mjerena krvnim pretragama u kojima su promatrana antitijela, C-reaktivni protein i drugi upalni markeri. Otkriveno je da joga djeluje na smanjenje citokina IL-1beta i povisuje protuupalni citokin IL-10 te da može mijenjati razine proteina koji utječu na DNK.

Vježbate li jogu jednom tjedno od 30 do 90 minuta, učinci na smanjenje kroničnih upala pokazat će se za osam do dvanaest tjedana, no kao i ostale metode koje obuhvaćaju um i tijelo, daju najbolje rezultate kada ih primjenjujemo svakodnevno.

 

Većina onih koji počnu s jogom, s njom nastavljaju svakog dana.


Što nam može donijeti?

Nakon joge osjećamo se poletno i razgibano, a fizički efekti vidljivi su i u boljem i kvalitetnijem snu, pojačanoj otpornosti organizma na prehlade i viroze, manje je bolova u leđima i kralježnici ili se potpuno povlače, bolja je probava, tjelesna težina je regulirana, a glavobolje nestaju. Mentalna ravnoteža očituje se u opuštenosti i smirenju, boljoj koncentraciji, bržem učenju i pamćenju, osjećaju unutarnje sreće...


Više o ovoj temi čitajte u novom broju magazina za ljepotu i zdrav život. Nova Vita, u četvrtak, uz Jutarnji, za 14 kuna.

 

 

Svidio vam se ovaj članak? Prijavite se na Živim.hr newsletter i ne propustite slične priče!

Možda će vas zanimati i ovo