KAD JE PRAVO VRIJEME?

DOBRE I LOŠE STRANE jutarnjeg vježbanja

Pokušati otkriti najbolje vrijeme za vježbu pomalo je i izazovno, posebno početnicima koji tek moraju saznati kako njihovo tijelo reagira na tjelesne napore u različito doba dana. Odvagnite argumente 'za' i 'protiv' za različita dnevna razdoblja.


Koje je najbolje vrijeme u danu za tjelovježbu? Najkraći odgovor bio bi da to ovisi o pojedincu - njegovoj razini energije, motivaciji i dnevnom rasporedu. Neki se ljudi osjećaju snažnije i energičnije ujutro, dok je drugima lakše vježbati kasnije tijekom dana.

Za vježbanje u svako doba dana postoje općeniti argumenti "za" i "protiv". Kad ih odvagnete i dodate im vlastite posebnosti, lakše ćete odrediti koje je vrijeme idealno za vašu tjelovježbu. Budite iskreni prema sebi kako biste otkrili u kojim biste se satima najlakše držali donesene odluke; slušajte svoje tijelo i uz metodu pokušaja i pogrešaka ubrzo ćete naći savršeno vrijeme za vježbanje.

Najvažnije je da vam tjelovježba bude radost, a ne muka.

 

 

ZA

• Lakše je uklopiti vježbanje u raspored

Za ovo je potrebno malo samodiscipline, jer trebate ustati nešto ranije nego inače, ali ako vam je vježbanje prvi dnevni zadatak, dok vas još nisu stisnule druge obaveze, obavit ćete ga u najvećoj brzini, bez ometanja i odugovlačenja.


• Popravlja raspoloženje

Vježbanje potiče lučenje hormona dobrog raspoloženja pa kad njime započnete dan, povećat ćete si optimizam i učinkovitost, a to će pozitivno utjecati na vas i kasnije tijekom dana.


• Pozitivan način razmišljanja

Ako je tjelesna aktivnost vaša prva dnevna aktivnost, to znači da odgovorno pristupate vlastitom zdravlju. Zbog toga raste i vjerojatnost da ćete imati zdravije prehrambene izbore cijeli dan.


• Pokreće metabolizam

Jutarnje vježbanje potaknut će metabolizam na početku dana pa ćete sagorjeti više kalorija u satima koji slijede. Osim toga, ako budete vježbali prije doručka, tijekom treninga trošit ćete masne zalihe, a ne ugljikohidrate iz obroka.


• Manji obroci

Jedna je studija pokazala da nakon 45-minutnog jutarnjeg vježbanja žene jedu manje za doručak te biraju zdravije namirnice. Tjelesno su aktivnije i tijekom cijelog dana.


• Mirnije ćete spavati

Redovita tjelovježba popravlja san, a posebno je učinkovita ona jutarnja, kažu stručnjaci. Razlog? Zbog ranog izlaganja dnevnom svjetlu tijelo će se navečer početi “isključivati” u pravo vrijeme. Uz to, istraživanje provedeno na Appalachian State Universityju otkrilo je da jutarnje vježbanje, baš zato što je povezano s boljim spavanjem, utječe na snižavanje krvnog tlaka tijekom noći, čak do 25 posto.


• 'Jutarnje ptice' su dosljednije

Ruku na srce, sve što želimo nakon napornog dana je stići kući, staviti nešto u kljun i zavaliti se u fotelju ispred televizora. A takvo što neće vam pasti na pamet u šest ujutro. Prema Američkom vijeću za tjelovježbu, oni koji vježbaju ujutro dosljedniji su u vježbanju, pa čak i vježbaju češće od onih koji biraju drugo doba dana za aktivnosti.

Najmanje 30 minuta, nekoliko dana u tjednu, potrebno je za postizanje i očuvanje dobrog zdravlja. Naravno, ta aktivnost ne mora biti sportska. I srednja razina tjelesne aktivnosti dovoljna je za smanjenje zdravstvenih rizika i prevenciju. Kondicija se poboljšava postupnim povećanjem tjelesne aktivnosti, što za za 8 do 12 tjedana rezultira poboljšanjem kondicija. Koju god aktivnost ili trening odabrali, bitno je da budete ustrajni i provodite je redovito. A u tome bitnu ulogu igra doba dana koje ćete odabrati i koje će vama najbolje odgovarati tako da aktivnost postane dio vaše svakodnevice, zadovoljstvo i radost, a ne teret.


Top view of young woman in sports clothing keeping eyes closed while lying on the running track outdoors
Getty Images/iStockphoto

Nemojte se demotivirati, kao i kod svega, i kod vježbanja treba proći neko vijeme da steknemo naviku.



PROTIV

• Rano buđenje

Ako niste jutarnji tip i inače ne ustajete rano, jutarnje vježbanje moglo bi vam teško pasti. A ako vam nešto teško pada, mala je vjerojatnost da će prerasti u naviku.


• Dulje zagrijavanje

 Nakon spavanja trebat će vam mnogo više od kratkog rastezanja da biste se zagrijali. Mišići su hladni i morate ih zagrijavati polako, jednu po jednu skupinu. Tome dodajte lagani jogging ili seriju “jumping jackova” (skokovi s raznoženjem i odručenjem) prije nego što počnete intenzivnije vježbati. Samo tako ćete spriječiti ozljeđivanje.


• Na prazan želudac

Set kardio vježbi na prazan želudac nekome savršeno odgovara, no mnogi će otkriti da trebaju bolje isplanirati jutro te da im je potreban makar mali zajutrak prije tjelovježbe. Trebat će vam više pokušaja i pogrešaka kako biste otkrili koje namirnice i u kojoj količini, naravno i u koje vrijeme, najbolje odgovaraju vašem organizmu.

Svidio vam se ovaj članak? Prijavite se na Živim.hr newsletter i ne propustite slične priče!

Možda će vas zanimati i ovo