Jeste li konstantno iscrpljeni - čak i onda kada ste dovoljno dugo spavali? Ako se to i vama događa, razlog za usporenost i tromost mogu biti neki tako očigledni uzroci. Srećom za većinu njih postoji i rješenje.
1. NE BUDITE SE DOVOLJNO RANO
Nemojte svako jutro odgađati zvono budilice. Premda to može zvučati neočekivano, no spavanje do zadnje moguće sekunde može zapravo biti štetno, a ne korisno za vas. "Tko rano rani, dvije sreće grabi", nije samo mudra stara poslovica, doista je dobro za vas da ustanete ranije i tako osigurate neko vrijeme za sebe kako biste se uravnotežili i oslobodili stresa prije suočavanja s novim danom. Ne vjerujete? Studija provedena na Harvardu 2008. godine pokazala je da je jutarnji tip ljudi spremniji za probleme i njihovo rješavanje nego noćne ptice, uz to su proaktivniji, što je povezano s boljim poslovnim (i životnim) sposobnostima i uspjesima.
2. OKRUŽENI STE OTROVNIM LJUDIMA
Stalne jadikovke kolega i žalopojke prijatelja doista vas mogu umoriti. "Ljudi koje puštate u svoj život nemaju samo snagu djelovati na vas emocionalno, njihov utjecaj može biti i fizički", objašnjava Vicky Vlachonis, američka osteopatica i autorica knjige "The Body Doesn't Lie" (Tijelo ne laže). Ako vas okružuju cinični ljudi i oni koji se uvijek samo žale i kukaju, stvarno vam mogu isisavati energiju. Kako to riješiti? Vlachonis sugerira da se riješite osoba s kojima samo "gubite vrijeme i krenete naprijed s pozitivnim osjećajima i zahvalnošću - osjećaj sreće donijet će vašem tijelu mnogo energije!"
3. VAŠ SEKSUALNI ŽIVOT JE USPAVANKA
Mnogo se ljudi žali da su preumorni za vođenje ljubavi, ali jeste li znali da vam seks može pomoći da se bolje naspavate? To se događa zato što orgazam oslobađa prolaktin, hormon čija se razina prirodno povećava dok spavamo. A ako je jutarnji seks na brzaka više vaš stil, i tu ima dobrih vijesti: žestoki seks može učiniti da se osjećate više poletno nego pospano. Prema tome, češće se upuštajte u seksualne epizode noću ili pak budite nestašni ujutro. I jedno i drugo je korisno!
4. MANJKA VAM MAGNEZIJA
Razmišljajte o magneziju kao o "opuštajućem mineralu", kaže dr. Mark Hyman, ravnatelj Kliničkog centra za funkcionalnu medicinu u Clevelandu. Zašto? Zato što magnezij, među ostalim, pozitivno utječe na kvalitetu spavanja, na brzinu utonuća u san, na duljinu spavanja, izvještava američki Nacionalni institut zdravlja. Kako biste bili sigurni da uzimate zdravu dozu ovog minerala, stručnjaci sugeriraju da vam na jelovniku redovito bude hrana poput orašastog voća, sjemenki, grahorica, avokada i lisnatog zelenog povrća. Samo zapamtite da taj magnezij ponekad može imati laksativni učinak.
5. NE VOLITE SVOJ POSAO
Budimo iskreni: buđenje iz dana u dan kako bismo išli na posao može biti teško, ali i doista nepodnošljivo ako mrzite svoj posao ili ako ste okruženi neprijateljski raspoloženim suradnicima. Ako se uvijek osjećate iscrpljeno, može biti da vam treba promjena uredskog ambijenta. Trebate dokaz? Brojne studije pokazuju da ljudi koji ne vole ono što rade imaju problema s uspavljivanjem ili ne mogu kvalitetno spavati, uglavnom zbog stresa.
6. PRESKAČETE ODLAZAK U TERETANU
Ako naglo padnete u krizu zbog umora, možda biste se trebali pokrenuti. Redovita fizička aktivnost može smanjiti rizik od pojave depresije i pomoći boljem spavanju, prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti. Nije potrebno mnogo napora: samo 150 minuta umjerene vježbe tjedno može umanjiti dnevni umor za čak 65 posto.
7. NE DOBIVATE DOVOLJNO SUNČEVE SVJETLOSTI
Kad su ljudi izloženi sunčevoj svjetlosti ili vrlo jakom umjetnom svjetlu ujutro, njihova noćna produkcija hormona melatonina postaje brža i te osobe tonu u san mnogo lakše, piše liječnik M. Nathaniel Mead u publikaciji Environmental Health Perspectives. Zbog toga bi trebalo stremiti izlaganju suncu oko sat vremena dnevno (ali ne pretjerivati s nezaštićenim izlaganjem). Bonus je što će vam sunce osigurati besplatnu dozu vitamina D, pomagača u borbi protiv raznih bolesti, a ništa ne oduzima energiju tako kao bolest.
8. MOŽDA IMATE AUTOIMUNI POREMEĆAJ
Da, poznato je da uzrokuju umor i iscrpljenost. A budući da žene tri puta češće nego muškarci obolijevaju od autoimunih bolesti, svakako se obratite liječniku ako ste uvijek umorni. Možda se iza umora krije mnogo ozbiljnije zdravstveno stanje.
9. VAŠA SPAVAĆA SOBA JE KATASTROFA
Ako je vaša spavaonica puna razbacane odjeće, hrpa papira i kozmetičkih preparata, ne činite sebi ni kvaliteti svog spavanja nikakvu uslugu. Spavaća soba treba biti čista, udobna i pogodna za odmor. Zato pospremite spavaonicu, prigušite svjetla i stvorite svoje utočište za odmor. I mozak i tijelo bit će vam zahvalni.
10. JEDETE PREVIŠE OBRAĐENE HRANE
Ovdje se misli na hranu bogatu ugljikohidratima kao što su hamburgeri i pržena hrana, bijela riža, tjestenina i kruh, koji obično izazivaju energetski lom u tijelu. Umjesto tim namirnicama, gorivo nadopunite voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i proteinima iz nemasne hrane koji vam mogu podići energiju, osiguravajući vam vitamine i minerale te antioksidanse. A budući da su voće i povrće golemim dijelom voda, i redovita će vam hidratacija pomoći da se bolje osjećate.
11. ZAČARANI KRUG
Svi znamo da tjeskobnost i izloženost stresu nisu dobri za zdravlje, a stres je i jedan od glavnih uzroka nesanice. Tako nastaje začarani krug: nedostatak sna zbog stresa čini vas još osjetljivijima i nervoznijima, dodatno otežavajući noćno spavanje. Ako ste u takvoj situaciji, najbolje je uzeti nekoliko dana da se oslobodite stresa i sagledate probleme iz nove perspektive.