Svi znamo kako stres i kofein uzrokuju loš san i ono naporno prevrtanje u krevetu. No, znanstvenici navode i neke druge stvari zbog kojih nam se to događa, a riječ je o našim svakodnevnim navikama, na koje se uopće ne obaziremo. No, one itekako utječu na naš san.
Ako imate problema sa spavanjem i nakon što ste promijenili svoje noćne rituale, obratite pažnju na greške koje radite preko dana. I konačno se naspavajte!
Loše navike
Svakih pet minuta odgađate alarm. Svako jutro većina nas ovo obavezno radi. Ma još samo pet minuta, kao da će nam to pomoći. I taman kad sklopimo oči, krene taj iritantni zvuk. Zašto ovo nije dobro? Stručnjaci kažu da kad ponovno zaspate nećete moći u tih nekoliko minuta završiti ciklus spavanja. Vaše tijelo je tada slabije i umornije, te vam se može poremetiti san sljedeće noći. Zato, kada alarm zazvoni odmah na noge lagane.
Izbjegavate sunce. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za san je da čim se probudite upijete malo sunčevih zraka na balkonu (naravno, ako ih ima). Brojne studije su pokazale da izlaganje suncu ujutro resetira naš dnevni ritam za sljedećih 24 sata. Bit ćemo razbuđeni i svježi ujutro, te pospani kad je vrijeme za topli krevet.
Previše vremena ste na mobitelu. Koliko puta ste se uhvatili da se prije spavanja igrate po mobitelu (samo nekoliko minuta, naravno), a to na kraju pređe u sat vremena... I kad ga ugasite, ne možete zaspati. To se događa jer se svjetlo ekrana 'poigralo' s našom prirodnom proizvodnjom melatonina, hormona zbog kojeg postajemo pospani. Nove studije su pokazale kako i pretjerano korištenje mobitela preko dana utječe na san.
Pušite. Studije su pokazale kako pušači imaju četiri puta više šanse za nemiran san od onih koji ne puše.
- Pušenje može promijeniti vaš tjelesni unutarnji sat i povećati šanse razvoj apneje, poremećaja disanja pri spavanju. Također, svaka cigareta uzrokuje gubitak 1,2 minute sna - kaže znanstvenik.
Previše gaziranih pića. Novo istraživanje provedeno na 18,779 ljudi je pokazalo kako su oni koji su spavali pet ili manje sati, popili 21 posto više gaziranih pića.
- Konzumacija gaziranih pića zbog kofeina može negativno utjecati na san. On naime blokira vezivanje pojedine kemikalije u mozgu odgovorne da se osjećamo umornima - kaže glavni autor studije Aric A. Prather.
- 6 šalica jabučnog soka
- ¼ šalice javorovog sirupa
- 2 štapića cimeta
- 6 klinčića
- naribana narančina korica
- naribana limunova korica
Priprema:
- Ulijte jabučni sok i javorov sirup u veliku posudu od nehrđajućeg čelika.
- Štapiće cimeta, klinčić, naribanu limunovu i narančinu koricu zavežite gazom i sve ubacite u posudu s jabučnim sokom i javorovim sirupom.
- Kuhajte na umjerenoj vatri 5 do 10 minuta. Neka tekućina bude vruća, no ne i kipuća.
- Maknite s vatre, izvadite gazu sa začinima. Izlijte napitak u velike šalice, dodajući po svježi štapić cimeta.